近期，受疫情影响，同学们都开启了静态生活。在此期间，除了做好科学防护，积极健康的心态也尤为重要。

如何戴好无形的 " 心理口罩 "，做好心理调适呢？今天，来自贵阳市新世界学校心理教师许媛给大家支招了。

让我们共同提高应对疫情的心理免疫力，科学应对，理性防控，共同打赢这场疫情防控阻击战。

一、正确表达情绪 合理宣泄

疫情突袭，出现负面情绪是一件很平常的事，但我们应该学会接纳这种情绪而不是沉浸其中。当受到负面情绪影响时，我们可以通过写日记等自我表达，或是找他人倾诉这种向外界表达，以及锻炼身体等向环境表达，诸如此类的多种表达形式纾解自身情绪。如果负面情绪已经严重影响到了日常生活，如出现失眠、厌食、莫名哭泣等情况，并且自我感到难以承受的时候，就考虑需要寻求专业的心理援助。

二、加强心理暗示 振奋精神

如果总是觉得自己很烦、很不开心、很累，那身体也会接受这种暗示，会让自己变得更加消极、提不起精神来。一日之计在于晨，建议同学们每天早上一睁眼可以先对自己说：" 人每天只能有两种心情——好心情或坏心情，好心情可以使我变成天使，而坏心情却能使我变成魔鬼。所以我今天一定要选择好心情，我一定不能让任何事情夺走我的好心情。" 宅家对我们来说是一段特殊的时光体验，可以利用这段时间享受与家人的亲密相处，交流内心体验，相互支持，增强心理抗压能力。

三、合理安排时间 充实生活

为保障学生的教育教学，全市各相关学校采取线上 + 线下相结合的方式进行授课。对于在校参与线下教学的同学而言，跟着学校的安排，合理规划时间，适当安排校内体育运动，保持与家人的电话沟通，积极投入和体验每一天也非常重要的。除跟上学校的教学节奏外，还可以给自己制定 2 至 3 个小计划，如，读一读自己喜欢的书、逛一逛美丽的校园等。

于居家学生而言，可根据学校课表安排，划出独立的学习时间，隔绝干扰，保持专注，不睡懒觉，不沉迷游戏，按时上课。同时，由于居家不能外出，学生的社交方式会因此发生变化，从之前的面对面交流变成只能用网络进行沟通，会让同学产生一定的不适应性。同学们可以利用网络与朋友积极分享居家期间的小美好，拍照或录像记录每天生活中的趣事通过社交平台进行分享。

此外，无论是在家还是在宿舍，同学们都可以跳跳绳、做一做俯卧撑、仰卧起坐让自己 " 动 " 起来，也可以通过腹式呼吸、静坐、冥想、听轻音乐等方式让自己 " 静 " 下来。

四、加强亲子互动 陪伴孩子

同学们在积极地自我调节时，家长的作用也是不可忽视的。帮助孩子调整心态时，家长可以从以下几个方面着手。

首先，家长要从自己做起，加强对家庭成员健康监测，引导家庭成员养成科学防疫习惯，尽可能地让孩子保持和往常一样的饮食、睡眠，有规律地在家玩耍、游戏、阅读、学习，与朋友、亲人多通过微信、电话互动。

其次，父母还可以和孩子一起游戏、运动、阅读、看电视、听音乐、做饭、学习，善于运用正确的沟通方式，认真听孩子表达，尊重孩子内心的想法，与孩子共同面对困惑、情感和愿望。不要仅仅关注孩子的学习，还要注意孩子的情绪、人际、生活等。可以通过签订协议的方式协助孩子完成学业，但避免过多说教或过度惩罚，帮助孩子提高自我管理的能力。

小贴士：

如果自身出现恐慌、焦虑、烦躁等情绪，且严重影响学习和生活，感到难以承受时，务必要寻求专业心理机构的帮助。以下是各级部门推出的相关专业心理援助途径——

全国未成年人心理辅导站心理热线：96111

贵州省心理危机干预中心心理热线：0851-88417888

贵州教育系统疫情心理援助平台 QQ 群：437399946

贵阳市教育系统疫情心理援助热线：4009200525

疫情 " 大考 "

我们都是 " 答卷人 "

编辑 陈亚 / 审核 鲜晓荻 / 签发 崔林林