康宝莱邀您居家健身享 " 瘦 " 生活第三期，冬季不发胖，爬爬更健康。

之前我们学习的动作都是停在原地的，今天我们来一组移动的。

新动作—— " 前后左右爬来爬去 "

简单说来就是前爬爬后爬爬，左爬爬右爬爬。这套动作脱胎于健美圈十分流行的鳄鱼爬行，而且是它的 " 居家、便携、低难度 " 版。主攻核心肌群，同时锻炼四肢力量，对提升身体力量、协调性、柔韧性都有帮助。

话不多说上教程：

先从前后爬开始：

1：双脚站立地面、瑜伽垫或床的一头。俯身双手手掌摸地面。如果你的力量、协调性、柔韧性不强，可以跪着代替站着来做。

2：腹肌用力收紧，锁住，然后双手开始交替向前爬行。注意动作慢一点，一手落稳，另一手再动。

3：原路爬回来，恢复到站直状态。刚开始可以爬的 " 步子 " 小一些，爬三下，就回来；力量更强、协调性更好后，可以爬远一点，直到身体成一条直线，再爬回来。

左右爬就比较简单了：

1：趴在地上，脚掌、手掌着地，或跪伏膝盖手掌着地，双手、双腿同时移动，另一侧手、腿跟上，向一侧爬行移动身体。

2：注意动作慢一些，保护手腕不要受伤。

前后爬和左右爬动作，都是重复来回为一次，10-15 次为一组，做 4-6 组，中间休息 15-20 秒。根据身体实际情况调整。

带你运动锻炼，帮你保持健康，康宝莱黑龙江分公司推出 " 居家健身 享‘瘦’生活 " 冬季室内健康周活动，每天分享一个动作，让大家爱上运动、坚持运动、科学运动，从而对抗易发福的冬季，保持健康、美丽。

今天的新动作 " 前前后后爬来爬去 " 你学会了吗？

记得与之前学过的动作组合穿插使用，效果几何级增加！

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关于康宝莱公司

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