现代快报讯（记者 江楠）节后开工第一周，一些人已经迫不及待地钻进了健身房。记者注意到，相比往年，节后南京健身房普遍开业较晚。专家建议，市民可以通过采取轻断食的方式，再结合适量的运动进行减脂，这样做还能提高免疫力。

△开工一周，已经有人来健身房减脂

健身房正式营业时间，普遍比往年晚

2 月 2 日，现代快报记者来到位于南京江北新区的一家品牌连锁健身房，发现前来锻炼的人并不多。" 一般来说，晚上 6 点之后，人流量才开始多起来。" 店内的工作人员告诉记者，他们店是正月初八才开业的，虽然游泳池目前还不能使用，但已经有一些急于 " 甩肉 " 的会员前来健身了。不过，工作人员说，相比往年，年后并没有出现一波健身小高潮，可能是不少人要到元宵节过后才回来；另一方面，也与人们阳康之后，拿不准健身强度有关。" 去年 12 月底，我们歇业一个月左右。我们也比较了解大家的顾虑，所以在带会员健身的时候，会建议他们从低强度、比较简单的有氧运动开始。适应一段时间之后，再慢慢上强度。"

有一些健身房春节期间仍在营业。虽然是工作日的中午，但在玄武区的一家连锁健身房中，仍有几个穿着短袖的人在跑步机上挥汗。工作人员介绍，虽然春节期间没有打烊，但是来健身的人并不多。" 往年的这个时候，已经有好多人来锻炼了，但今年来的人比较少，估计过完元宵节，人会渐渐多起来。"

△一家健身房已经把 2 月的课表制作出来了

不同于品牌连锁的健身房，不少个人健身工作室这两天才刚刚营业。鼓楼区一家健身工作室的负责人刘先生告诉记者，他们 2 月 1 日才刚刚营业，淋浴室还在整修中，没法用。刘先生说，养成健身习惯的人一般每周都要雷打不动地来两三次，春节期间这些人没法好好 " 举铁 "，一直在微信里问他 " 什么时候回来？什么时候营业？"" 我原本准备过完元宵节再开业的，但因为有一些老会员等不及了，所以就提前回来营业了。"

节后运动切勿操之过急，可以把 " 美食局 " 改成 " 散步局 "

对于节后想要快速减脂的小伙伴，江苏省体育科学研究所副研究员许浩表示，春节期间，大多数人的运动量都大幅减少，再加上不少人还处于 " 阳康 " 恢复期，身体状况不太理想。" 疏于锻炼的身体如果突然高强度运动，会对身体有一定损害。因此节后运动切勿操之过急，要根据自己的实际情况，逐步恢复运动，进而提升免疫力。"

许浩告诉记者，由于目前的气温还比较低，在室内进行运动比较合适，可以采取健身操、瑜伽等形式。如果是户外运动，可以从散步开始，再慢慢增加强度，如快走、慢跑等。老年人可以采取八段锦、太极拳等运动形式。不过，许浩特别指出，不论是在室内还是室外，运动前要做好充足的热身，运动时一定要注意保暖，避免受凉。

除了注意运动，饮食也非常重要。中大医院营养科主任医师金晖告诉记者，春节期间，市民们在吃这方面，可能比平时更随意。" 这段时间，人们的饮食大多以肉类为主，蔬菜吃得比较少。同时，零食吃得更多，如瓜子、花生之类的坚果，桃酥、小蛋糕之类的糕点等。这就导致大家摄入的高糖、高盐、高脂的食品比重变大，饮食结构失去了平衡。" 金晖建议，上班之后，大家可以逐步地调整生活作息，恢复正常饮食。对于想要减脂的市民来说，要少吃肉，多吃蔬菜、水果、粗粮，同时采取每周 2-3 天的轻断食，" 所谓的‘轻断食’，就是每天只摄入正常食量的 1/4 或者 1/3。在此基础上，日常也要做到‘八分饱’。"

此外，金晖表示，一般来说，把吃和动结合起来，才能达到更的减脂效果。她建议节后想要再聚会的小伙伴们，可以在自身条件允许的情况下，把 " 美食局 " 改为 " 健身局 "" 散步局 "，同时，也可以制作 " 健康日记 "，规律地记录自己的饮食、运动量、体重、腰围等情况，这样可以更好地自我监督，进而增强自己的免疫力。