午睡无论是现在科学研究，还是从中医理论来看，午睡都有不少的好处。好的午睡能给身体提供自我修复的机会，可以帮助人们补充精力、缓解疲劳，恢复脑力。午间休息好了，后半天的精神就有了保障。但午睡也有讲究，有人午觉睡起来，却感觉昏昏沉沉，那可能是没睡对。

那该如何获得高质量午睡？

第一，不要吃完饭立刻就睡。刚吃了午饭，胃内充满了食物，这时午睡会影响胃肠道的消化吸收。

第二，应注意睡觉的姿势，最理想的姿势是平卧。而迫于条件限制趴在桌子上午休，这样不但休息不好，还有碍健康。趴坐而眠时上半身的力量全部压在头面部、胳膊和胸部，时间一久会使手臂麻木，呼吸不畅，甚至影响头面部血液供应。

第三，午睡时间不宜过长，以不超过半小时为宜。有些人午睡时间长达 3 — 4 小时，一觉醒来已近黄昏，醒后头脑还不清醒，但一到晚上就十分精神，再也睡不着了，严重影响了正常的睡眠节律。

除了午睡，还有一种常见发生在白天的短时间睡眠——打盹。打盹是一种正常的机体反应，一旦出现睡眠不足的情况，机体就会自动开启补偿模式，帮助人体恢复体力和精力，尤其在连续工作之后，打盹确实是一种有效的调整方法。虽然通过打盹改善疲劳、恢复精力的效果不错，但长期这么做还是会对人体造成损伤。

很多时候，打盹的场所出现于办公室、会议室、教室等，这些场所不适合睡觉或是无法舒服的午睡，只能垂着脑袋、歪着脖子或趴在办公桌上睡觉，长此以往，会对人体的颈肩、背肌造成损伤。

值得注意的是，打盹并不是自然的睡眠，打盹出现的原因往往是前一晚熬夜晚睡所致，是作息不规律的表现。如果打盹经常出现，且不分时间、场合，这时就需要提高警惕了。建议有这种打盹症状的人群及时就诊，通过专业医学检查是否存在某种睡眠疾病，如发作性睡病和睡眠呼吸暂停综合征。若确诊患病，则需积极配合医生进行治疗。

（吴青华 唐艺文整理）