3 月 21 日是世界睡眠日

世界睡眠日

每年在中国都有自己的主题

今年的主题是

" 良好睡眠 健康之源 "

根据《健康睡眠新时代：2023 中国健康睡眠白皮书》的研究数据，人们普遍存在睡眠时间减少、入睡困难、失眠等问题，睡眠质量差、醒后易疲惫、易困乏是人们最直观的睡眠障碍症状。高达 80% 的受调者存在睡眠困扰的情况，76.5% 的受调者存在失眠问题，轻度失眠人群达到 68.2%。在不同人群中，青年和中年人群失眠现象更为严重，占比分别为 82.3% 和 84.3%，女性失眠情况略高于男性。

睡眠是维持人体生命和健康的重要生理功能。但随着现代社会的高速发展，城市生活节奏不断加快，人们心理压力持续增加，加之互联网对个体生活方式的冲击，导致出现睡眠障碍的人数日益增多，失眠已经成为一种较为普遍的社会问题，并引起国家层面的重视，如今控制失眠患病率、提高成人每日平均睡眠时间已经纳入国家规划《健康中国行动》（2019 — 2030）。

熬夜的危害

中国睡眠研究会发布的调查报告显示，我国超 3 亿人存在睡眠障碍，收入越高睡眠越少。数据显示，熬夜是年轻人最大的 " 睡眠杀手 "。主动熬夜型：玩手机、追剧、打游戏、聚会、饮酒等。被动熬夜型：精神压力、情绪郁结、不合理用药、环境嘈杂、开灯睡觉等。

从内分泌角度看，23 时以后睡觉就算熬夜。长期熬夜会导致白天困倦、易疲乏，使人长期处于应激状态，表现为焦躁、紧张、焦虑，引发生物钟紊乱，睡眠质量差或失眠，可能导致人体免疫力下降、身体代谢紊乱，增加代谢性疾病、精神疾病、癌症等的发病风险。

如何改善睡眠

今年的 " 世界睡眠日 " 刚好是春分，是春季九十天的中分点，春分后，春阳之气上升快，人体的代谢增强，情绪波动也大，加之气温经常骤变，容易导致人体阴阳平衡失调，诱发肝郁、失眠等问题。

不管怎么说

今晚请大家一定不要再熬夜

提前 1 小时睡觉

给自己充分的睡眠时间

来源：人民日报