3 月 21 日是世界睡眠日，不少网友在网上立下 " 晚上不熬夜 " 的 Flag。人的一生中有近三分之一的时间在睡眠中度过，但在全球范围内约三分之一的人却饱受各种 " 困 " 扰。充足的睡眠是国际社会公认的健康标准之一，但如今人们的睡眠被多种因素干扰，睡眠质量不高，怎么才能睡个好觉成了很多人关心的话题。

数据

全国入睡时间较上年推迟一小时，你熬夜了吗？

日前，一份由中国社科院社会学研究所等机构发布的《中国睡眠研究报告 2023》显示，2022 年，我国居民睡眠水平较上一年有所改善，睡眠时长增加，超过 8 小时比例达到 47.5%，接近半数，远高于 2021 年的 35.53%。

从入睡时间来看，2022 年我国居民入睡时间集中在晚上 23 点到凌晨 1 点，较 2021 年入睡时间推迟了 1 小时，平均起床时间为 8:12。尽管 8 小时以上睡眠时长人数占比达到 47.5%，但平均睡眠时长不足 7 小时的受访者比例仍然占到 25.9%，晚睡、浅睡为常态，整体睡眠质量仍有待改善。

此外，仅有 22.60% 的受访者的睡眠质量自评为 " 非常好 "，其他均为 " 尚可 " 或 " 非常差 "，睡眠质量自评呈下降趋势。

△ 豆瓣 " 晚睡强迫症 " 小组 截图

心声

不喜欢熬夜，但只有夜晚时间属于自己

看完这集电视剧就睡、再打一局游戏就睡、再刷几个短视频就睡 …… 睡前玩手机成了很多人放松的方式，但刷着刷着，就变成熬夜晚睡。豆瓣的 " 晚睡强迫症 " 小组聚集了 10 万晚睡的网友，他们越夜越兴奋。

" 北京为全国最能熬夜的城市 "" 山东上床时间最早 "，不同的城市也有着不同的睡眠时间。不久前江苏被网友调侃成 " 早睡早起省 "，还因此冲上了热搜。原来不少网友来南京、苏州、常州等城市旅游时，发现这些城市根本没有夜生活，晚上找不到吃饭的地方。那么，被调侃为没有夜生活的南京人是不是真的不熬夜呢？3 月 21 日，现代快报走上街头，随机采访了几位市民。

" 我熬夜比较多，因为下班晚，又想有属于自己的时间，就只好缩短睡眠时间了。"85 后朱先生说，他一般在 12 点后睡觉，很少失眠。但是因为睡觉打呼噜，用一些设备测算后发现，好像自己的睡眠质量不怎么高。

除了想有属于自己的时间，刷手机、补作业等都是年轻人晚睡的理由。95 后勾先生一般在晚上 11 点到凌晨 1 点之间睡觉，因为忍不住想多玩会手机。他说，有时晚睡也是失眠造成的，心里有事可能凌晨 3 点都睡不着。

专家

8 小时睡眠不是统一标准，睡得好不好要看第二天的状态

不管熬夜多晚，只要睡够 8 小时就没问题？8 小时睡眠时间成了很多人衡量睡眠质量的标准，是否真的如此呢？3 月 21 日，话题 "8 小时睡眠论可能是错的 " 冲上热搜，话题阅读量达 3.4 亿。不少网友在线分享睡眠体验，" 有时候睡 8 小时完全睡不够，有时候又很容易睡饱。"" 睡到自然醒就行了，睡多久身体说了算。"" 感觉我有强迫症，每天必须睡够八九个小时，不然觉得没精神。"

△ 南京市第一医院麻醉睡眠专病门诊 受访者供图

3 月 21 日，现代快报记者采访了南京市第一医院麻醉科副主任医师程浩。据他介绍，南京市第一医院开设的麻醉睡眠门诊已经半年多了，运用麻醉药物来治疗失眠。前来就诊的患者年龄在 30 岁到 80 岁之间，有些患者还需要住院治疗。

程浩介绍，判断是否失眠，首先需要衡量 3 个 "30 分钟 "：入睡困难，从躺下想睡到睡着间隔超过 30 分钟。睡眠维持困难，醒了以后到下一次入睡，间隔超过 30 分钟。早醒，比平常提前醒来超过 30 分钟，而且醒了以后，清醒到天亮。其次，要看经过一夜睡眠之后，白天的精神状态。

睡饱 8 小时是否就等于睡好了呢？程浩说："8 小时睡眠是常规的说法，但是也要因人而异。有些人是天生短睡眠者，睡 6 个小时就够了。最好的判断就是经过一夜睡眠之后，第二天的精神状态比较好，不困倦。"

为了保证好的睡眠，程浩建议大家下午不要喝浓茶、咖啡，不要饮酒，入睡时间为晚上的 10 点半到 11 点之间。他说，如果每周失眠超过 3 天以上，连续超过 3 个月，就需要进行专业治疗。

△ 南京鼓楼医院失眠门诊 医院供图

" 我呼吸暂停特别严重，睡了 8 小时跟别人睡 1-2 小时的效果一样。" 有网友表示自己是 " 隐性失眠 "。对此，南京鼓楼医院医学心理科副主任医师赵鹏介绍，这种情况是睡眠结构出现了问题，质量好的睡眠是由一定比例的深睡眠和浅睡眠组成，爱打鼾的人群容易慢性缺氧，可能深度睡眠时间较少，导致睡得不好。

另外还有一种主观性失眠，是由于患者太在意自己的睡眠，受到外界对睡眠质量定义的影响，认为自己睡得不好，实际上并不是。有的患者主诉自己睡眠质量差，但是经过检测，发现并没有问题。赵鹏表示，每个人的睡眠都有自己的标准，要正确看待睡眠，不要被 8 小时这样的数字框住，从而导致焦虑。

通讯员 孙忠河 现代快报 + 记者 徐梦云 王新月 梅书华 视频剪辑 王新月