泰安日报社 · 最泰安讯 2023 年 4 月 15 至 21 日是第 29 个全国肿瘤防治宣传周，今年宣传周主题是 " 癌症防治 · 全面行动——全人群 · 全周期 · 全社会 "。15 日上午，市中医二院组织医护人员到泰山广场开展 " 肿瘤防治宣传周 " 主题宣传和义诊活动，旨在提高市民的防癌意识，普及抗癌知识，唤起全社会对癌症问题的关注。

本次义诊活动以悬挂宣传横幅、发放宣传资料、现场咨询、用药指导、免费测血压等方式开展。现场专家详细、耐心地向前来咨询的群众宣传防癌抗癌健康知识和癌症早期筛查、癌症规范治疗等内容，引导群众养成健康的生活习惯，实现早诊早治，提高肿瘤知识的知晓率。

恶性肿瘤一直位于中国城乡居民疾病死因的前列，虽然近年来肿瘤治疗技术进步很大，但是预防和早诊早治仍然是降低死亡率的主要方法，大约 30% 至 50% 癌症病例是可以预防的。

日常生活中，可以通过以下方式做到预防肿瘤。

一、戒烟

吸烟是诱发多种癌症的高危因素，尤其会增加患肺癌的几率。烟草中有几百种有害物质，明确的致癌物质有 69 种。吸烟指数（每天吸食烟草的支数乘以烟龄）超过 400 的人群就是肺癌的 " 高危人群 "。如果每天吸烟 1 包，连续吸烟超过 20 年，吸烟指数就是 400。即使确诊肿瘤后戒烟仍能提高抗肿瘤疗效，所以建议吸烟者戒烟。

二、控制体重

超重或肥胖可增加罹患包括肝癌、前列腺癌、乳腺癌在内的 12 种以上癌症风险，成年女性体重每增加 5 公斤，绝经后发生乳腺癌的风险增加 11%；成年男性体重每增加 5 公斤，其罹患结肠癌风险增加 9%。BMI（体重指数）是很好的监测体重的指标，BMI 为体重（公斤）除以身高（米）的平方。正常的 BMI 范围内（18.5 — 23.9），建议尽可能保持更低的体重指数。

三、适度运动

体育锻炼不仅可以降低乳腺癌、结肠癌等肿瘤及多种慢性疾病的发病率，还能降低肿瘤患者 20% 左右的死亡风险。适度运动要和健康的饮食结合起来，在摄入和消耗的热量之间取得平衡。世界卫生组织建议成年人每周至少做 150 分钟的中等强度有氧运动（推荐每周 5 次，每次 30 分钟）或至少 70 分钟的高强度有氧运动。

四、健康饮食

健康的饮食习惯与较低的癌症风险相关。食物应以全谷类、蔬菜、水果和豆类为主，这类食物建议应占到所有食物的 2/3 以上，其余的 1/3 应该以富含蛋白质的动物类食物为主，包括海鲜、家禽和奶制品，可吃少量红肉。

五、少食 " 快餐 "

加工类食品大多是高糖、高热量的食物，控制加工食品有助于控制热量的摄入，保持健康的体重。建议平时少吃薯片、饼干、糖果条、甜点等加工食品，可以将水果、坚果等作为零食食用。

六、限制红肉及加工类肉摄入

猪肉、牛肉等哺乳动物肉类为红肉。加工肉类，即经过盐腌、腌制、发酵、烟熏或其他加工方式来提升风味或令其更易保存的肉类产品。世界卫生组织将红肉列为 IIA 类致癌物，将加工肉类列为 I 类致癌物，都会显著增加罹患肠癌的风险。建议每周红肉摄入不超过 500 克，尽量不食用加工肉制品。

七、拒绝含糖饮料

经常饮用含糖饮料是导致体重增加的重要原因。建议以茶或者不含糖的咖啡作为含糖饮料的替代品。在实验室基础研究中，在茶和咖啡中发现的多酚类物质显示出一定的抗癌作用。市面上常见的红茶、乌龙茶、绿茶和白茶都可以提供这些保护物质。

八、限制酒精摄入

酒精可增加乳腺癌、肠癌、肝癌、食管癌等多种肿瘤的发病率，喝酒越少肿瘤的发病率越低。如果无法完全脱离饮酒，建议男性一天饮用酒的酒精量不超过 25 克，女性不超过 15 克。

记者 : 刘英迪

通讯员 : 王静

编辑 : 乔雨晴

审核 : 陈茂荣