很多跑步初学者，当穿着新买的跑鞋去操场跑了几次，会发现脚踝、脚趾开始疼痛。到底是鞋子不合适，还是跑步姿势有问题呢？如果是鞋的问题，那么热爱跑步的您又该如何选择？

挑选跑鞋前先要判断足型。很多人都会根据鞋底的磨损部位判断属于哪种足型，更严谨的分辨方法，还是从跑动中脚部向内旋转的运动形态来确认。往往将足型分为三种，分别是内旋不足（足内翻）、正常内旋和内旋过度（足外翻）。

存在内旋不足即足内翻的，往往是 " 高足弓 " 足型。这类人在每次奔跑落地的瞬间，脚底的外侧就会先着地，脚踝和后跟会产生一个倾斜，脚跟外部与地面的角度较小，缺乏正常的翻转，重量更多集中在脚外侧，导致冲击力通过小腿传输。最容易在足部外侧、腓骨、脚踝三个部位出现伤痛症状。因此，跑鞋最容易磨损的部位，是脚后跟外侧和前掌外侧。如果将跑鞋置于平面，可能会发现向外倾斜状况。这类跑友应该选择缓震型跑鞋，具有弹性的鞋款更有助于分散冲击力。

如果是正常内旋的足型在跑动中，脚掌触地后，多为前脚掌均匀着地，重心会顺着足部的中足至前足的中央位置，可能会略偏内或者偏外一些，但大致是落在中间，这比较符合生物力学的足部动态，出现运动损伤的机会也比较小。观察跑鞋底部的磨损情况，则为后脚跟均匀或是略偏外侧磨损，前脚掌则是平均磨损。这种跑姿可以选择的鞋种类很多，避震型稳定型皆可选择，可以搭配其他因素和穿着习惯调整。

过度内旋即足内翻的足型常见于低足弓或扁平足。这类跑者脚触地，重心会从脚掌外缘向内侧偏移至前脚掌中间离地。这类跑者跑鞋最易磨损的部位是后跟外侧和跑鞋前端内侧，尤其是大拇指，如果将跑鞋置于平面，可能会发现向内倾斜状况。因此建议以支撑型跑鞋为主，或稳定性高的缓冲鞋款，更有效地分散跑步时的冲击力，稳固中底，提供足弓支撑，抑制过度的内旋。

来源：南宁日报

编辑：李元媛