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口渴时，想想最近是不是 ......

1. 吃太咸

周末放松时的一顿重盐重辣的火锅、水煮鱼，办公时吃的怪味豆、薯片、九制梅肉等零食，拌饭的豆瓣酱、辣椒酱，都是让我们口干、口渴的高钠食物 [ 1 ] 。

2. 剧烈运动后没有及时喝水

长时间剧烈运动或重体力劳动后大量出汗，却没有及时补水就容易口渴。

3. 发热、腹泻

发热或者腹泻时，体内的水分也会随之丢失，这时可能会口渴。

4. 服用药物

长期服用一些药物，如抗抑郁药阿米替林、丙米嗪等，降压药可乐定、哌唑嗪等，也会出现口干口渴的症状 [ 2 ] 。

5. 患有口腔疾病

比如腮腺炎或口腔腺体结石，也有可能会诱发口干、口渴的症状。

此外，如果中老年人经常口渴，可能是因为随着身体机能的退化，唾液腺发生萎缩，唾液分泌量变少，所以出现口干；妊娠期妇女口干情况也普遍存在。

以上这些情况的口干，只要注意多喝水 [ 3 ] ，或者对症下药，等病症痊愈或者缓解之后，口渴也就基本消失了。

（确定自己 " 中枪 " 的人，可以下拉到最后一部分，查收喝水攻略）。

可如果口干与以上这些原因都无关，那么就可能是某些全身性疾病的信号！

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经常口干口渴，也要警惕这些病

1. 糖尿病

如果发现自己经常口渴，并且排尿量无故增加，体重也无故减轻，还伴随着无法缓解的疲劳感，就一定要去检查排除糖尿病的可能 [ 4 ] 。

2. 干燥综合征

这个病是由于免疫细胞攻击破坏自身的分泌腺体，造成腺体萎缩及分泌功能下降，导致身体出现各种干燥症状。

如果持续 3 个月以上，每天都觉得口干、眼干（甚至有反复的 " 砂子 " 吹进眼内的磨砂感）、皮肤干痒，平常需频频饮水，腮腺反复或持续性肿大，猖獗性龋齿（约 50% 的干燥综合征患者会出现多个难以控制发展的龋齿，表现为牙齿逐渐变黑 , 继而小片脱落 , 最终只留残根）等，就要注意这个病了 [ 5 ] 。

3. 血液系统疾病

缺铁性贫血、恶性贫血或者缺乏维生素 B 导致的巨幼细胞贫血，可能会导致萎缩性舌炎，出现唾液分泌减少等症状 [ 6,8 ] 。

4. 精神心理疾病

一些抑郁症和焦虑症患者，因为长期服药或者心理因素等，会导致自觉性口干（实际上并没有口干，但由于心理因素的暗示，总觉得自己口干），甚至在吃东西时都会感觉到，需要喝点水才能咽下去 [ 7 ] 。

除了以上这些因素，尿崩症、良性淋巴上皮病变、原发性胆汁性肝硬化、慢性阻塞性肺病、哮喘、念珠菌病和睡眠呼吸暂停等疾病，都有可能引起口干。

另外，某些癌症也可能会有口干的症状，但大家不必过于恐慌，也不必因为口干就给自己下一个定论，因为癌症通常伴随其他症状（如肿块、消瘦、不明原因发热等），也需要通过一系列检查才能确诊。

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口干，这样喝水才管用

1. 不要等到渴了才喝水

口渴已经是身体明显缺水的信号了，所以日常生活中，我们要随时喝水，不要等到渴了才喝水 [ 1 ] 。

2. 喝够水

健康成年人每天要喝 1500-1700ml（一次性纸杯大概 7~8 杯），在大量出汗的情况下，还要适当多喝 [ 1 ] 。

3. 喝这些水最解渴

喝水的最佳选择是白开水，如果不喜欢没味道的水，也可以喝：

淡茶

成人可以用淡茶水（比如绿茶、白茶、红茶）代替部分白开水，但要注意少喝浓茶。

杂粮、杂豆泡水

大麦泡水、苦荞麦泡水、煮绿豆汤也是 " 不爱喝白水人士 " 的好选择，记得不放或者少放糖哦！

水果泡水

金桔、柠檬、酸橙洗净后切成薄片泡水（不放或者少放糖）也非常好喝。

此外，口渴时别再喝碳酸饮料或其他甜饮料啦！它们会让身体失去更多水分，甚至越喝越渴。

喝水，在繁忙的生活中看似是一件小事，但实际上是与我们的健康息息相关的大事。

养成好的喝水习惯，才能远离经常口渴的小困扰，更加健康地生活。

快拿起水杯，喝口水吧 ~

参考文献：

[ 1 ] 中国营养学会 . 中国居民膳食指南（2016 版）. 人民卫生出版社 .

[ 2 ] Tan ECK, Lexomboon D, Sandborgh-Englund G, Haasum Y, Johnell K. Medications That Cause Dry Mouth As an Adverse Effect in Older People: A Systematic Review and Metaanalysis. J Am Geriatr Soc. 2018 Jan;66 ( 1 ) :76-84.

[ 3 ] Pedersen AML, S ø rensen CE, Proctor GB, Carpenter GH, Ekstr ö m J. Salivary secretion in health and disease. J Oral Rehabil. 2018 Sep;45 ( 9 ) :730-746.

[ 4 ] Fran ç ois H, Mariette X. Renal involvement in primary Sj ö gren syndrome. Nat Rev Nephrol. 2016 Feb;12 ( 2 ) :82-93.

[ 5 ] 干燥综合征诊断及治疗指南 [ J ] . 中华风湿病学杂志 ,2010,14 ( 11 ) : 766-768. DOI: 10.3760/cma.j.issn.1007-7480.2010.11.011

[ 6 ] Yamamoto K, Kurihara M, Matsusue Y, Komatsu Y, Tsuyuki M, Fujimoto T, Nakamura S, Kirita T. Atrophic change of tongue papilla in 44 patients with Sj ö gren syndrome. Oral Surg Oral Med Oral Pathol Oral Radiol Endod. 2009 Jun;107 ( 6 ) :801-5.

[ 7 ] Cappetta K, Beyer C, Johnson JA, Bloch MH. Meta-analysis: Risk of dry mouth with second generation antidepressants. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry. 2018 Jun 8;84 ( Pt A ) :282-293.

[ 8 ] 葛均波 , 徐永健 , 王辰 . 内科学 ( 第 9 版 ) [ M ] . 人民卫生出版社 ,2018.

来源 / 深圳卫健委