合理运动助长高

选对运动方式很重要

孩子的身高是父母关注的重点。

很多孩子在入学前都会进行入学体检，

拿到体检报告时，

许多家长最担心的莫过于孩子的身高问题了。

众所周知，营养、运动、睡眠是孩子们长个子的三大要素，缺一不可。家长都希望孩子有一个理想的身高，究竟哪些运动可以促进孩子长高呢？

这还要从长高的原理说起——

人类的身高主要取决于长骨（如下肢骨）的长度。位于长骨两端的骨骺与骨干交界处的软骨层为生长板，它的存在显示软骨细胞仍有增殖能力，长骨能继续生长。如果生长板完全被骨组织所代替，骨骺与干骺端完全融合即 " 骨骺闭合 "，生长停止。

合理运动有助长高

首先，能够刺激垂体分泌更多的生长激素，生长激素能够促进孩子长高，同时运动后体内会有足量的内啡肽，改善睡眠。

其次，运动还可以促进血液循环，让骨血液充分流动，加速软骨细胞的生长，让孩子不仅能够更高，身体也能够更强壮。

六种促进 " 长高 " 的运动

慢跑

慢跑 10 分钟后，做柔韧和放松训练 20 分钟，包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等。慢跑应选择塑胶跑道，或小区、公园的平整地面，穿着舒适的跑鞋。

游泳

游泳对脊柱骨、四肢骨的増长比较有利，孩子 4-8 岁就可以学习游泳，建议每周 3-5 次 , 每次 30-60 分钟 , 一天不超过 2 小时，可分为 2-3 次进行。

跳跃训练

每天 200 次以上，比如跳起摸高，单脚跳起轮流做；5～10 岁的孩子也可选择跳绳。

引体向上

引体向上可以促使脊柱骨拉伸；也可在单杠上悬垂，毎次 20～30 秒。

球类运动

比如：篮球、排球、羽毛球等；运动后要有放松练习，注意运动前、后肌肉拉伸。

伸展运动

如：韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾舞练习等 , 可增加柔韧性 , 建议每周 3-5 次。

此外，运动还要掌握合适的强度，

并不是出汗越多，运动效果越好！

下面我们来看看不同年龄段应该如何选择运动的种类。

不同年龄段选择

不同运动方式

0-3 岁婴幼儿期

运动类型：锻炼运动协调能力，攀登、爬行、跑、跳。亲子互动为主，间歇游戏活动；

运动强度：低中强度为主，动静游戏交替，切勿大汗淋漓；

运动时长：0-1 岁不限制每天活动的总时间，1-3 岁每天活动总时间需达到 180 分钟。

3-6 岁学龄前期

运动类型：室外活动（日光浴），跳跃性运动（摸高、跳操、跳舞），或游泳、球类运动等；

运动强度：中等强度为主，不可承受经常性高强度运动；

运动时间：每天身体累计活动总时间需达 180 分钟，其中中等强度活动需 60 分钟。

7 — 10 岁青春期前儿童

运动类型：定向培养运动能力，避免参加对抗性高强度项目。以球类运动和跳跃运动为主。具体项目：跳绳，游泳，跑步；

运动强度：中高强度为主，但避免长时间高强度运动；

运动时长：每天≧ 60 分钟的中、高强度身体活动。每次持续 ≥30～60 分钟为宜；每周≧ 3 天的锻炼肌肉力量的抗阻运动。

11 — 16 岁青春期孩子

运动类型：适宜以弹跳为主的运动，如：摸高、跳绳和引体向上等，游泳、健身操、球类运动等也都是可以选择的；

运动强度：中等强度为主，避免长时间高强度活动；

运动时长：每天不少于 60 分钟的中、高强度身体活动；每次持续不少于 30 分钟；每周进行不少于 3 天的抗阻运动；校园内课余体育运动与课后居家运动结合保证运动时长。

来源 / 陕西省人民医院