可以喝

建议在早上

对于大多数成人，每日摄入不超过 400mg 咖啡因是相对安全的。以浓缩咖啡为例，每一份浓缩咖啡（即 30ml）所含咖啡因在 30 ~ 90 mg 不等，可以此参考咖啡因的摄入情况。

根据药物代谢动力学，咖啡因在成人中血药浓度达到高峰的时间是 30 分钟 -1 小时，半衰期是 5 小时（半衰期指的是在血浆中的药物浓度降至最高浓度的一半所需要的时间）。因此，根据咖啡的代谢特点来看，早上喝咖啡对夜间睡眠影响不大。

但需要注意的是，很多人的睡眠障碍会合并有一定程度的情绪异常（比如焦虑、抑郁），长期的睡眠障碍也会加重焦虑或抑郁的情绪。

已有焦虑障碍的患者更容易在摄入咖啡因后产生焦虑。但目前没有研究表明咖啡因的摄入与新发抑郁症相关。

所以，总体来说，睡眠欠佳的人群，如果没有明显的焦虑问题，想喝咖啡的话，可以在早上喝。

此外，目前市面上除了咖啡类饮料，很多功能饮料、软饮、茶类饮料均含有咖啡因。因此在选择饮料的时候要注意配料及成分，避免在不知情的情况下摄入咖啡因。

来源 / 深圳卫健委