小暑，是农历二十四节气之第十一个节气，夏天的第五个节气，表示夏季的正式开始。随着小暑的到来，" 三伏天 " 也接踵而至，这是一年中气温最高且最潮湿、闷热的时段，但也是中医养生保健关键日子之一。下面就让我们来看看小暑时节有什么养生保健的好方法吧！

1.小暑宜扶阳

小暑过后天气炎热，我们可以利用自然界及人体阳气最盛的时候，来治疗一些在冬季容易产生、复发或加重的疾病，以鼓舞正气，增加机体抗病能力，从而达到防治疾病的目的。小暑时节，常用的扶阳方法有 " 三伏贴 " 及 " 三伏灸 "。" 三伏贴 " 及 " 三伏灸 " 是借助药物及灸火温热之力，以达到温通经脉、调和气血、协调阴阳、扶正祛邪的作用。

2.小暑宜祛湿减脂

小暑节气过后，将迎来一年中气温最高的时节，有研究表明，气温每升高 1 度，人体基础代谢率可增加 12%，因此，这段时间被称为 " 黄金减脂期 "。要想减肥效果好，也可以在控制饮食、加强运动的基础上，加上埋线、针灸或中药汤剂口服的办法。

3. 小暑宜养心

夏天是心脏病的高发期，中医的传统观点认为心是阳中之阳，与夏气相通应，心的阳气在小暑之后最为旺盛，所以小暑更要注意心脏的养生保健。养心重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。

天气炎热，血管扩张，小暑节气前后老年人容易出现体位改变时血压波动，在床上或蹲坐时血压是较为平稳的，但若起立过快，会导致头部血压锐减，从而导致身体不适，头晕，甚至摔倒。所以在起床、蹲坐起立时不要着急，最好能够活动一下四肢，不需要时间太长，半分钟即可，然后慢慢起身，从躺到坐，从坐到站或从蹲到站，从站到走，都最好间隔 1 分钟以上。

4. 小暑防受凉，饮食忌贪凉

由于天气炎热，很多人喜欢长时间待在空调房，且把温度调到很低，导致室内外温差过大。此时进出房间，人体很难迅速调整，常会产生一系列不适反应，尤其容易患感冒、胃肠炎、肩周炎、面部神经麻痹等症，因此，夏季切忌贪凉，室内温度不宜低于 26 ℃。

小暑时节气候闷热，脾胃功能减弱，加上贪食生冷食物，人们更容易出现吐泻、消化不良等不适。饮食上不能贪凉，越热越要喝温水，饭后吃冷饮尤其伤脾胃。消暑可以选择白扁豆、薏米、西瓜、黄瓜等食物，还需佐以葱姜蒜、香菜、韭菜等辛温之物。

5.小暑防中暑，运动要适度

小暑过后天气炎热，外出时要注意避开阳光最毒辣的时候，同时注意防晒，可以戴帽子、戴墨镜、打遮阳伞。其次，外出期间要注意补充水分，也可以随身携带藿香正气水防暑药品，但需要注意的是藿香正气水中含酒精，服用后，不要开车哦。特别需要注意的是，服用头孢类抗菌素后，千万不能再服用藿香正气水。

中医认为，汗为津液所化，津和血为同源。现代人大汗淋漓的爆汗运动是对身体的无形伤害，时间久了会出现无精打采、乏力，甚至心慌等问题。在气候炎热的小暑，运动宜缓不宜剧烈，避免运动量过大、时间过长，更不能挥汗如雨。

6、戒骄戒躁 午间补觉

小暑时节之后，天气日渐炎热，容易让人们焦躁、缺乏精神。此时一定要学会稳定情绪，并且以静坐、补充睡眠等方式来调节，心脏机能养护尤为重要，应保持心情舒畅，和缓气血。

夏季中午气温最高，阳气最盛，建议大家午间不要在烈日下长时间活动，并尽量减少外出，及时补充水分，以免津液大量流失而出现身体不适。适当午睡是对精力和体力的补充，午餐后半小时再休息，时长以半小时到一小时为宜。合理规律的作息有助于提高身体免疫力，保持饱满的精神状态和高效的工作效率。

夏季昼长夜短，夜间睡眠时间少 , 建议 23 点前入睡，晨练不要太早，以免影响休息。对于体虚、睡眠不好、有心脑血管疾病的人群来说，应该格外注意给自己创造一个舒适休息的环境。

来源 / 西安市第九医院中医科 陈玉洁 许海莺

许海莺 副主任医师

西安市第九医院中医科主任，教学主任。从事中医临床及教学工作近 20 年，中医基础理论扎实。在妇科常见病、多发病的中西医诊治方面经验丰富，尤其擅长治疗月经不调、痛经、生殖系统炎症、绝经前后诸症。同时运用中西医结合疗法治疗老年病、脾胃病、心脑血管病、内分泌疾病、失眠等病症，临床疗效显著。

西安市中医学会妇科专业委员会，副主任委员；西安市中医学会内分泌专业委员会委员；国家级健康管理师、公共营养师。