如果你只是运动小白
不建议这样虐自己
(8 块腹肌的请随意)
跳绳是高效的有氧燃脂运动。从能量消耗看,以每分钟跳 70~80 次的速度跳绳 10 分钟,消耗的能量约等于慢跑 15~20 分钟。
但想通过跳绳这项运动减脂,还要看运动强度和运动时长。
网上流传的 " 每天跳绳 3000 个,狂减 30 斤 ",这样大的运动强度,对于有锻炼基础、心血管耐力和肌肉力量强的人来说,确实能收获健身效果;
但对于没有良好的体能基础、平时较少运动的人来说,反倒是容易导致运动损伤等。
▲图源:视频号 " 大洲跳绳 "
建议没有运动基础的人,持续跳绳 1~2 分钟,休息 1~2 分钟,间隔完成 20~30 分钟即可;体能好的人可以挑战 " 间歇式跳绳 ",即每分钟跳 150 次,每跳 2 分钟休息 30~60 秒。
跳绳时,每分钟跳 70~80 次,即已达到中等强度运动的标准,坚持 30 分钟就能起到燃脂的效果。
运动的首要目的不是减肥,请把运动安全记心头。
↓ 避免这几个错误动作 ↓
① 跳出天际
② 狂甩大臂
③ 外八跳跃
④ 内八跳跃
来源 / 深圳卫健委
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