今天（8 月 20 日）

无锡正式出伏

盼来盼去终于盼到了

感觉凉凉的日子马上要开始啦 ~

虽然出伏了

但也有不少小伙伴担心

" 秋老虎 " 啥时候来？

威力如何？

出伏后还要热多久？

对北方地区而言

出伏之后

就意味着盛夏就渐近尾声

等到进入处暑节气（8 月 23 日）

早晚气温将慢慢染上秋的舒爽

气象分析师王伟跃介绍，从 1991 至 2020 年的气候平均数据来看，处暑节气开始时，我国东北大部、内蒙古东北部、新疆北部、西北地区大部、川西高原、西藏地区东部和南部、云南北部和东部等地都已经进入了秋季，秋凉已至。

△图源：中国天气

然而，对于华北中南部和

东部、黄淮以及南方大部来说

处暑节气期间仍然处在夏季

暑热仍在

尤其是江南、华南等地

真正的凉爽还未开启

有时在副热带高压的控制下

还经常会有高温出没

还要警惕 " 秋老虎 " 不时反扑

据江苏省气候中心预测

预计 9 月 1 日至 9 月 20 日

平均气温全省大部分地区

较常年偏高 0～1 ℃

全省范围内有2 次高温过程

发生时段为：

9 月上旬后期和 9 月中旬中期

降水方面

预计 9 月 1 日至 9 月 20 日

全省大部分地区

降水较常年偏多 0～2 成

全省范围内有3 次降水过程

发生时段为：

9 月上旬中前期

9 月中旬前期和 9 月中旬中期

短期我市仍多雷阵雨天气，

最高气温在 33 ℃左右，

其中 22 日雨量相对较明显，

气温略有下降。

23-27 日将以多云天气为主，

气温总体变化不大。

出伏后，这样养生

在出伏进入初秋后

养生需要从饮食、起居

运动等方面入手

01

| 饮食：少贪凉，祛湿补气

初秋一定要减少寒凉食物的摄入，尤其脾虚胃寒的人群更要谨慎。此外，初秋气候还比较湿润，不会像仲秋、季秋时那么干燥，所以这个阶段要注意利湿健脾，可以适量选用莲子、红豆、薏米等健脾利湿的食物。

起居：防秋乏，早睡早起 |

02

除了合理饮食外，还要确保充足的睡眠及睡眠质量，以消除疲劳、增强免疫力。按照中医的说法，秋季自然界的阳气由疏泄趋向闭藏，秋季的养生原则重在 " 收敛 "。顺应节气变化，从起居方面应调整为 " 早卧早起 "，早起有利于舒展肺气，帮助预防秋季的呼吸道疾病。

03

| 护肤：防干燥，也要防晒

过了初秋，皮肤干燥等问题是最恼人的。其实，饮食对皮肤影响也很大，适当多吃果蔬，尤其是一些 " 护肤 " 水果，为身体提供水分、膳食纤维和抗氧化成分，对皮肤健康有利，如蓝莓、奇异果、圣女果等。此外，初秋太阳的紫外线辐射并没有明显减弱，这个时候大家不要因为天凉快了就忽视防晒。

运动：主打慢，做好热身 |

04

秋天正是户外锻炼的好时节，但如果运动前准备不当，不经意间就会带来小损伤。因此，入秋后的养生锻炼，最好遵循三个原则，即主打慢、练耐寒、护好肩。

" 主打慢 "：秋季锻炼应以慢运动为主，尤其对于中老年人来说，最好选择平缓轻松、出汗较少的运动，如打太极拳、步行等。

" 练耐寒 "：俗话说 " 春捂秋冻 "，从初秋这个冷热交替的时节开始进行耐寒锻炼是提高身体调节反应灵敏度的最有效手段，耐寒训练的项目包括登山、慢跑等。

" 护好肩 "：秋天早晚温差开始变大，低温状态下肌肉的黏滞性较高，如不做热身活动就开练，很容易导致肌肉、韧带损伤。肩颈、腰部是最容易发生运动损伤的地方。因此，除了扭动颈肩热身以外，运动时不妨系个小围巾或穿高领衫，防止凉风吹颈。

出伏了天是凉快了

但是有件事一定不能大意！！

接下来你将迎来 " 较凶险 " 的一个月

因为从出伏到秋分（9 月 23 日）

这一个多月是一年中

气温波动最大、波动最频繁的时候

一天中的气温跨度最大可能到 10 多度

早晚凉爽，昼夜温差逐渐拉大

大家一定要记得及时添减衣物哦 ~~

来源：无锡亲爱的