你好新学期

( 学生篇 )

随着八月的日历一页页撕去

悠长的暑期已接近尾声

开学的预备铃即将响起

秋学期

开学报到时间为 9 月 1 日

正式上课时间为 9 月 4 日

同学们，你们准备好了吗？

赶紧来看看这份开学提醒

从容迎接新学期

生活准备：调整作息 规律生活自由自在的假期打乱了许多同学的生物钟，开学在即，同学们要及时调整自己的生物钟，从 " 假期模式 " 切换为 " 学习模式 "。建议同学们制定一张与学校学习生活节奏类似的 " 时间表 "，一天一天循序渐进，每天比前一晚早睡，比前一天早起，不再熬夜或赖床，与上学作息逐渐靠拢，与同伴分享，请父母监督。学习准备：核查作业 温故知新

仔细核查暑假作业，看是否已全部完成，及时查漏补缺。同时，可以利用开学前这段时间复习上学期的知识点，并预习新课程，提前了解新知识，对即将学习的内容作基本的了解，也可以标注重点，方便开学后上课时有针对性地进行听讲与学习。心理准备：接纳情绪 主动调适

开学前夕，有不少同学的心态会有所波动，或出现焦虑、不安、担忧、逃避等负面情绪。这些情绪是由我们对未来的不确定感引发的，是很正常的心理反应，同学们不必过于担心。我们可以做的是接纳情绪的发生，并主动调适，避免情绪被过分放大或持续过久，从而影响我们以良好的状态迎接开学。这里，介绍给大家一个调适情绪的方法—— "SWTC" 口诀。

第一步 STOP" 停 " ——中断负向思维的扩展

1. 呼吸放松——启动我们的副交感神经。

2. 回忆一件美好的事情。

3. 做一道简单的数学题。

第二步 WRITE" 写 " ——勇敢表达负面情绪

拿出小纸片或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪以及当下最难以解决的问题写下来。

第三步 THINK" 思 " ——启动理智积极思考

在头脑中回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，告诉自己：我有能力解决当下的问题。

第四步 CHANGE" 换 " ——换一种思路重新思考

再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

除此之外，我们还可以通过一些活动来分散注意力，向家人或朋友倾诉自己的不安，寻求支持和帮助等。目标准备：制定计划 明确目标

新学期新希望，同学们首先可以为自己制定一个大目标，即这个学期在学习上需要学到什么、掌握什么，在自我成长上获得什么；其次是小目标，即把大目标分解，分成不同阶段与程度，每达到小目标可以给自己一点奖励，小目标的达成能够让自己获得成就感，帮助你一直保持前进的动力。

暑假期间

很多同学对手机、电脑等

电子产品的使用已成习惯

这种依赖如不加控制

开学后容易出现强烈的心理不适

从而影响正常的学习生活

从现在开始

我们要有意识地控制和减少

电子产品的使用频率与使用时间

这里，教给大家几个

控制使用电子产品的小方法

1. " 隔离法 "。将手机调成静音，减少无关的干扰；将手机放在较远的、看不见的地方，提升拿到手机的难度。

2. " 延迟法 "。在想玩手机时，告诉自己 " 再等 10 分钟 "，在此期间专注于手头的任务。神经科学家研究发现，如果大脑经过 10 分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。所以，等 10 分钟后，你想玩手机的念头就会变得没那么强烈，也许你已经沉浸在学习之中了。

3. " 转移法 "。丰富休闲生活，转移注意力。同学们可以做一些有益身心的活动来转移注意力，如进行体育锻炼、逛逛图书馆、去公园散步呼吸新鲜空气或者在家画画下棋等。

家长可以监督和协助孩子管理电子产品，进一步提高孩子的自控力。

新的学期，孕育新的希望

新的征程，承载新的梦想

期待在美丽的锡城校园

遇见那个朝气蓬勃、意气风发的你

来源：无锡教育