经常有家长说

" 娃从小就不好好吃饭

见饭就躲

天天追着喂都不行

个子和体重也长得很慢

瘦得跟杆儿一样 "

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那么孩子不好好吃饭咋回事儿？

怎么把孩子养成 " 小吃货 " 呢？

家长辅助太多，强迫喂饭

很多家长会嫌孩子吃的慢，把嘴、手和衣服都吃脏了，不停地给娃擦手、擦嘴，不停地催促孩子把食物吃完，甚至是追着喂饭。其实这样不但不会让孩子好好吃饭，反而给孩子造成很大的就餐压力，引起紧张、焦虑、厌烦、逆反的情绪严重影响宝宝的进食。

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正确做法

提供良好的就餐环境，不强迫喂食，让孩子" 沉浸式吃饭 "。

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01

提供儿童餐桌、餐椅，适合儿童的碗筷、勺子，颜色鲜艳，形状好看，稳固安全，让儿童自己使用筷、匙进食，养成自主进餐的习惯，既可增加儿童进食兴趣，又可培养其自信心和独立能力；

02

各吃各的，不打扰孩子进食，把玩具收好，关掉电视，" 沉浸式吃饭 " 不仅能锻炼宝宝自主进食能力，还可以增强宝宝专注力的培养；

03

不强迫喂食，一两次饭不吃对孩子的影响不大，等他饿的时候会主动要吃饭的。

爱吃零食、加餐太多

很多家长想让娃长身体，怕孩子饿着，一会儿给孩子吃水果，一会儿又让孩子吃饼干、尝点心，不分时间不分份量的投喂。久而久之，孩子自然就养成习惯，不好好吃饭，留着肚子吃点心（没错娃就是这样狡猾！）。

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正确做法

养成良好的饮食习惯，适当加餐，正确选择零食

01

两正餐之间应间隔 4~5h，加餐与正餐之间应间隔 1.5~2h；

02

加餐份量宜少，以免影响正餐进食量；

03

根据季节和饮食习惯更换和搭配食谱；

04

零食应尽可能与加餐相结合，以不影响正餐为前提，多选用营养密度高的食物如乳制品、水果、蛋类及坚果类等，不宜选用能量密度高的食品如油炸食品、膨化食品。

做饭食材单一，厨艺差，餐食口味重

有的爸妈对孩子的饭菜不是很拿手，想着孩子小能吃的类型和东西也不多，随便吃吃得了，把大人吃的饭拨出一点给娃吃，导致食材单一，口味重，孩子自然不想吃饭。

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正确做法

丰富食材，合理烹调，参与食物选择与制作

从小培养儿童清淡口味，有助于形成终生的健康饮食习惯。

01

在烹调方式上，宜采用蒸、煮、炖、煨等烹调方式，尽量少用油炸、烤、煎等方式。

02

将多种食物制作成包子、饺子或卡通形状，让孩子喜欢食物。

03

对于３岁以下幼儿，应将食物切碎煮烂，易于幼儿咀嚼、吞咽和消化，特别注意要完全去除皮、骨、刺、核等。大豆、花生等坚果类食物，应先磨碎，制成泥糊浆等状态进食。

04

口味以清淡为好，不应过咸、油腻和辛辣。

鼓励儿童体验和认识各种食物的天然味道和质地，了解食物特性，增进对食物的喜爱。可以带孩子去市场选购食物，辨识应季蔬果，尝试自主选购蔬菜。同时应鼓励宝宝参与家庭食物选择和制作过程，以吸引儿童对各种食物的兴趣，享受烹饪食物过程中的乐趣和成就。

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注意：如果孩子已经出现生长发育缓慢，体重和身高比同龄儿童低；或者孩子除了不好好吃饭之外还有其他的伴随症状，如呕吐、腹痛、腹泻等，建议尽快去正规医院就诊。

总之，了解孩子不好好吃饭的原因，采取相应的措施，" 对症下药 "，让自家孩子也能乖乖吃饭，成为小吃货吧。

来源 / 西安市儿童医院