霜降节气到来，意味着天气逐渐变冷

初霜出现，也意味着冬天即将开始

这时要重视养生保健

这就给大家介绍

这个节气应该如何吃，怎么养生 ~

霜降养生要点抢先看

【国医大师独家养生秘方】

呼吸系统疾病发病高峰，保持室内湿度，防止旧病复发。

宜：

【吃】霜降节气要平补，适当多食板栗、莲子、山药、无花果等温润之品，以补脾胃、润肺肠、防秋燥。

【起居】早睡早起，注意防秋郁。早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，以利肺气，能使机体津液充足、精力充沛。

忌：

【吃】忌油腻、暴食。

【起居】穿衣不宜露膝。

霜降时节

" 霜降三防 " 要做好

滋阴润肺防秋燥

秋燥是整个秋天的特点，到了秋天的尾巴霜降时节，我们能感觉到天气更加干燥了，很多人出现口干、唇干、鼻干、咽干、皮肤干燥、大便干结等现象。这都是燥邪容易耗伤津液的特点导致的。

滋阴润肺是秋季防燥的主旋律，要防秋燥，饮食上记住八个字 "少辛增酸，滋阴润肺"。

同时，少吃生姜、葱、蒜、胡椒、香菜、辣椒等辛辣食物，适当吃点酸，可防止气散，收敛补肺，生津止渴，可防秋燥。比如秋季时令水果有橘子、葡萄、山楂等，多为酸甜之品，但不能多吃，以防伤胃。

霜降节气我们要平补，除了我们熟知的百合、银耳、梨、麦冬等滋阴润肺的食物外，我们需要适当多食温润之品，比如板栗、莲子、山药、无花果等等，以补脾胃、润肺肠、防秋燥。

除此之外，在生活起居上要早睡早起。早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，以利肺气，能使机体津液充足、精力充沛，这都是帮助我们防秋燥的办法。

增添衣物防寒凉

霜降时节是秋冬气候的转折点，也是阳气由收到藏的过渡。刚才我们提到了，这个时候我们不再适合 " 秋冻 "，而是要防秋寒。

因此人们一定要注意防寒保暖，尤其是要注意脚部和胃部保暖，特别是老年人极易患上 " 老寒腿 " 等毛病，最好养成睡前用热水泡脚的习惯。

调整心情防秋郁

霜降过后，草木枯黄，落叶缤纷，万物萧瑟，这种肃杀的景色容易让人患得患失、情绪低落、抑郁，一不小心就会成为生活中的 " 林黛玉 "，严重的还可能出现季节性情感障碍。

因此要注意防秋郁，保持积极向上的心态，保证充足的睡眠，趁着秋高气爽，登高望远，参加一些有益于身心的活动，调好心情防悲秋。

注意护好这两处

肺

霜降过后气温下降较为迅速，天气非常干燥，此时呼吸道等疾病容易发作，要注意润肺。

调养法：

① 常吃润肺果：梨、萝卜、白果

深秋的干燥气候最易伤肺，霜降前后有几种润肺水果可以常吃。如银杏的果实白果，可以拿来做菜吃，白果炒芹菜等（白果需煮透且量不宜多）；梨、萝卜也是很好的润肺食物。

② 吃点蒸南瓜、南瓜粥

感冒咳嗽，建议吃些南瓜，蒸南瓜、南瓜粥都不错。南瓜富含胡萝卜素，它在人体中会转化成维生素 A，而维生素 A 有保护呼吸道和上呼吸道黏膜的作用。

腿

霜降后应注意双腿和关节的保健，预防 " 老寒腿 "，因此需要开始加强保暖。此时穿衣不宜露膝，同时要注意护足。

调养法：每天按摩双腿外侧

防治老寒腿，不妨经常按摩大腿外侧。

沿着两腿外侧上下按压揉动，按到脚的时候搓搓足底。这样有助于人体阳气的提升，阳气充足了，气血运行也就有劲了，老寒腿自然会减轻。

霜降进补 它是关键

霜降进补，调养脾胃是关键。只有脾胃的消化和运化功能足够强，进补的东西才能真正为人体吸收和利用。

中医认为，健脾补肾益肺的山药，还有 " 补而不峻，防燥不腻 " 的芡实，健脾补肾的栗子，都是此时节的进补佳品。

另外，薏米、红枣、核桃仁、扁豆、黑豆等，也是很不错的食品。

注意：

1. 忌油腻

霜降时节胃肠脆弱，油腻、辛辣等饮食都容易增加其负担。

适当吃一些养胃的食物，如板栗、花生等。栗子熟吃有益于缓解脾胃虚寒引起的慢性腹泻，以及肾虚所致的腰膝酸软、小便频数等症状。另外，《药性考》记载，食用花生可 " 养胃醒脾，滑肠润燥。"

2. 忌暴食

寒冷天气容易扰乱脾胃正常运作，影响人体消化与吸收。故此时少食多餐，有助预防和减少胃肠疾病的发生。

脾胃不好的人群尤其注意，每天要按时吃饭、用餐时细嚼慢咽；多选择蒸、煮、焖等易嚼易消化的烹调方法，少吃油炸、爆炒的食物。

来源 /CCTV 生活圈