立春了。

又一个春天如期而至。

立春，为二十四节气之首，预示着新的一年的开始。

" 立，始建也，春气始而建立也 "，故名立春，代表着温暖、生长。

立春开始进入风和日暖、万物生长的春季，其特点就是万物开始复苏了。

疫情步入尾声，春天的脚步坚定。相信在这个春天，终会感受到 " 春暖花开，否极泰来 "。

立春有三候："一候东风解冻；二候蛰虫始振；三候鱼陟负冰"。

立春之后万物复苏，也是肝气生发的季节。老话说 " 春季养生先养肝 "，只有肝气疏发条达，人体气血才能通畅。

《黄帝内经》里说：" 春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生 …… 此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。" 说明春季养生要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，注意保护阳气，着眼在一个 " 生 " 字。

肝气在春季也最容易郁结，所以春季养肝的首要原则是保持愉悦的心情。

避免闷闷不乐、抑郁、烦躁等负面情绪。

春季养肝谁最需要？

以下几类人群尤其要注意。

肝虚者，筋急也；

皮枯者，肝热也；

肌肉斑点者，肝风也；

人之色青者，肝盛也；

人好食酸味者，肝不足也；

人之发枯者，肝伤也；

老年人眼花，视物不清，迎风流泪；

年轻人眼干、眼涩、眼疲劳；

胁肋胀痛者；

心烦易怒者；

情绪低落者；

失眠多梦者。

该如何养肝？

1、" 春捂秋冻 "。

俗话说：" 春不减衣，秋不戴帽 "。春季气候变化较大，天气乍寒乍暖，不要过早减掉冬衣，会使身体抵抗力下降，各种病菌就会趁虚而入，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。

尤其要注意腰腹部的保暖，因为除了预防春季疾病，还要注意预防夏天肠胃疾病。

中医里有 " 春伤于风，夏生飧泻 " 的说法，意思是春天如果伤于风寒，尤其是腰部受风寒，免疫力下降，夏天容易腹泻、消化不良。

2、早睡早起。

" 春三月，夜卧早起 "，意思是说：入夜即睡觉，天亮就起床。

《黄帝内经》：人卧则血归于肝。《温病条辨》中讲：" 肝主血，肝以血为自养，血足则柔，血虚则强 "，所以早睡是最好的养肝护肝之法。

" 肝属木，应于春季 "，肝气通达，身体才会轻松、精力充沛；肝气受损，人很容易出现疲劳困倦、眼干目涩等不适。

因此，春季首先要让肝 " 休息 " 好，过度劳累会严重耗损气血，直接影响肝藏血的功能。

" 人卧则血归于肝 "，立春时应早睡早起，规律起居，即便晚睡，也要在晚上 11 时前上床。

3、避免久视。

《黄帝内经》中的 " 五劳所伤 " 指出：久视伤血！意思是：用眼过度伤血！

而肝主目，肝藏血，中医养生里有 " 闭目养肝！" 之说。

4、饮食清淡。

医圣张仲景说：" 当春之时，其饮食之味，宜减酸增甘，饮食不可废之一日，以养脾气 "。

药王孙思邈的《千金方》记载：" 春七十二日，省酸增甘，以养脾气 "。

春季肝气旺，容易影响到脾，出现脾胃虚弱病症。

春季饮食调养宜清淡可口，忌油腻辛辣，应选择一些养肝、疏肝、健脾、理气的食物和药材。

多吃小白菜、青椒、西红柿、胡萝卜、芹菜、卷心菜等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果。

多喝水，能增强血液循环，促进新陈代谢，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

饮食要清淡，注意不要过于燥热，减少辛辣、油炸、烧烤等刺激性食物。

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5、适当运动。

《黄帝内经 · 素问》：夜卧早起，广布于庭，被发缓形，以使志生。

适当增加户外活动、多晒太阳，可以达到活动筋骨、畅达气血、促进体内阳气生发的目的。

所谓动则生阳，动起来才能更好地生发阳气，强健脏腑功能。

注意不宜采取剧烈的运动方式，以防耗伤太过而泄汗伤阳。可以采用散步或慢跑的方式，逐渐提升运动强度。

来源 / 西安市第八医院杨明博医生