前段时间

" 小砂糖橘 "、" 小熊猫 "、" 小辣椒 "

相继出动，勇闯哈尔滨

▲小红书

各地文旅局也纷纷" 花式整活 "

搞得大伙儿的心不由地躁动了起来

▲网络截图

▲微信表情包

这句话成了很多家长（还有我）的心声

不过，想看是一回事

能不能好好看又是另一回事

据调查，有 30%-70% 的人都遭受过 " 水土不服 " 的困扰：一出远门，还没玩两天就开始上吐下泻，出现腹胀、腹痛、发热、乏力等症状，走不动路又玩不尽兴。尤其是当孩子出现了这种问题，我们做家长的在担心焦急的同时，更会有种身在异乡的无助感。

今天，我们就一起来聊聊这件磨人事儿～

▲百度百科

什么是 " 水土不服 "？

水土不服，泛指初到异地，因对当地的饮食、气候、环境等不习惯而产生的各种身体不适现象，主要表现为失眠、恶心呕吐、食欲不振、腹泻、皮肤过敏瘙痒等。其中，腹泻是最常见的水土不服症状。这类 " 水土不服 "，在医学上也被称作" 旅行者腹泻 "，即在旅行期间或旅行后出现的腹泻（每 24 小时有 3 次及 3 次以上不成形大便），伴有或不伴有发热、腹痛、腹胀、呕吐等症状。这类腹泻多为自限性，病情一般较轻微，平均 3～5 天可得到缓解，极少数会持续 1~2 周。

为什么会 " 水土不服 "？

我们的身体是一个复杂又精密的系统，体内各个细胞、器官、系统相互配合，共同维持这个系统的相对稳定。它就像一个天平，需要保持平衡，一旦受到外界环境的干扰，就可能失衡。

目前认为" 水土不服 "就是由于外界环境改变（海拔、气候、时差等）、饮食习惯和结构变化、致病性微生物感染（细菌、病毒、寄生虫等）、精神心理因素等原因造成的机体微生态失衡（如肠道菌群失调）的表现。" 旅行者腹泻 " 的发生虽然也与外界水、土、气候等环境因素有关，但罪魁祸首却是各种致病性微生物，且 80~90% 的旅行者腹泻都是由细菌引起的。

哪些人更容易发生 " 水土不服 "？

▲小红书

年轻人相对更容易中招。但对老人、婴幼儿、孕妇及免疫力低下者（例如艾滋病患者、应用免疫抑制剂的人），由于抵抗力较弱，一旦发病，症状要比青壮年严重，易引起严重后果。例如婴幼儿腹泻可能会引起脱水和水电解质紊乱。

另外，不论是去卫生条件较差的地方，还是去经济发达、卫生条件相对较好的地方，都有可能感染旅行者腹泻，但是去卫生相对较差的地方旅行更易感染。

如何打破 " 水土不服 " 的魔咒？

1. 选择安全的水和饮料

避免直接饮用未经过滤或消毒的自来水，最好选择瓶装水或经煮沸的水（凉白开）。避免食用冰块，因为它们可能是由未经处理的水制成的，且饮料中加冰块是引起旅行者腹泻的常见原因。网上流传的" 泥土泡水 " 法也是不可取的：泥土本身可能含有很多细菌微生物，泡水喝不仅不卫生，还容易导致腹泻，加重肠道菌群的紊乱。

2. 注意食品安全

外出就餐尽量选择干净的餐馆和摊位，选择新鲜、煮熟、煮沸或经过充分加热的食物，趁热食用，避免食用生食、生海鲜和未经烹饪的水果或蔬菜。如果既往曾出现过 " 水土不服 "，建议先保留原有饮食习惯，尽量避免大幅度改变饮食。可以多吃一点平日经常吃的主食、菜肴，或者相似的食物；口味也尽量先保持与原来一致；再适量品尝当地特产，慢慢适应。一旦出现水土不服，特别是出现恶心、腹泻等症状时，应注意食用汤、粥等一些易消化食物，以减轻肠胃的负担，待症状缓解后，再慢慢调整，逐步适应当地的饮食。

3. 保持良好的卫生习惯

经常洗手，尤其在用餐前、便后和处理食物前后，请使用肥皂、洗手液和清水彻底清洗双手，若无条件，可使用消毒湿巾或免洗手消。餐具、水具和牙具在使用前也要彻底清洗。

4. 其他注意事项

避免 " 特种兵式 " 旅行，要合理安排休息时间，避免过度疲劳。保持起居环境卫生和舒适，避免过热、受寒，户外运动不要过于剧烈。对于婴幼儿，要根据天气变化随时增减衣物，避免腹部着凉。

发生 " 旅行者腹泻 " 如何应对？

1. 及时补充水、电解质

旅行过程中一旦发生腹泻，如果腹泻症状较轻，建议立即休息，并服用口服补液盐 III（ORS），以补充水分和电解质。建议在每次稀便后补充，按照说明书配制，切勿自行稀释（＜6 个月者，50 ml；6 个月 ~2 岁者，100 ml；2~10 岁者，150 ml；10 岁以上的患儿无明确限量）直到腹泻停止。

2. 药物治疗

急性腹泻患儿能进食后即予以补锌治疗（＞6 个月的患儿，每天补充元素锌 20 mg，＜6 个月的患儿，每天补充元素锌 10 mg，共 10~14 d。元素锌 20 mg 相当于硫酸锌 100 mg，葡萄糖酸锌 140mg ) 。也可以服用双歧杆菌等微生态制剂，补充肠道有益菌，有改善腹泻病情、缩短病程的效果。抗生素需在医师指导下使用，不要盲目使用，否则易造成肠道内菌群失调。

3. 家庭喂养

不必禁食，可以继续喂养，但调整饮食，可以由少到多、由稀到稠，喂食与患儿年龄相适应的易消化饮食，推荐食用无乳糖饮食（如稀饭、米羹、软面条、腹泻奶粉等），不推荐长纤维蔬菜、高蛋白质、高糖食物、高脂肪饮食。

4. 病情未好转或出现下列任何一种症状的患儿需及时前往医院就诊

腹泻剧烈，大便次数多或腹泻量大；

不能正常饮食；

频繁呕吐、无法口服给药者；

发热（＜3 个月的婴儿体温＞38 ℃，3~36 个月幼儿体温＞39 ℃）；

明显口渴，发现脱水体征，如眼窝凹陷、泪少、黏膜干燥或尿量减少等，神志改变，如易激惹、淡漠、嗜睡等；

粪便带血；

年龄＜6 个月、早产儿，有慢性病史或合并症。

来源 / 西安市儿童医院