2 月 21 日，中小学生春季新学期将正式开学。南京市教育部门及各学校通过官方微信平台发出提醒，提醒学生和家长做好准备，迎接新学期的到来。

" 陶老师 " 发来 " 心 " 邮件

南京市教育局官方微信 " 南京教育发布 " 给学生们送上一封来自 " 陶老师 " 的 " 心 " 邮件。提醒大家调整生物钟，增添新活力。调整作息能够让同学们更好地适应开学后的学习生活节奏。同学们需要逐步调整作息时间，比如每天早睡一点，早起一点，不再熬夜或赖床，让生物钟有一个适应的过程，逐渐和上学的作息时间一致起来。生物钟的 " 归位 "，能帮助同学们在开学以后拥有充足的睡眠、充沛的精力，更加活力十足地投入学习和生活。

还要提升仪式感，充盈新力量。同学们可以列出开学前的准备清单，包括假期作业、文具用品、书籍、校服等，让开学充满仪式感。同时，拥有内心的仪式感也很重要。在开学前，同学们可以和家长进行一次深入交流，一起回顾假期的学习和生活，畅想新学期，这样可以让同学们在新学期获得新力量。

第三要保持好情绪，拥有新状态。同学们从愉快放松的寒假切换到充实有序的新学期，无论体验到了什么样的情绪，例如兴奋、高兴、紧张、焦虑等，都是真实的感受。同学们需要接纳自己的情绪，允许自己对开学有一个 " 心理缓冲期 "。可以运用腹式呼吸法、听音乐、适当运动等方法进行自我调节；还可以给自己积极的暗示，如 " 马上要见到老师和同学了，我很开心 "。

第四是要制定新目标，种下新期待。开学在即，同学们可以根据自己的实际情况，为新学期制定合理的成长目标，让自己拥有更加明确的成长方向。在目标的内容方面，可以综合考虑学习、运动、兴趣爱好等多方面的发展。在目标的执行方面，可以将学期总目标逐步分解成阶段性小目标，这样能让同学们更容易获得成就感，同时对新学期充满期待。

如果同学们还有一些成长方面的困惑，记得及时向身边的家长、老师、同学倾诉！同时，也可以拨打陶老师热线 025-96111（24 小时）寻求专业老师的支持。

各校发出 " 小贴士 "，请对应参考

南京师范大学附属小学发布 " 开学心理调适指南 "。有写给家长的，也有写给 " 小南狮 " 们的。

提醒家长们，要加强亲子沟通，增进亲子关系；要觉察孩子情绪，及时倾听共情；要陪伴孩子点滴，教育适度有方。

提醒 " 小南狮 " 们，要学习生活巧规划，要能够应对负面情绪。开学之后，大家可能会出现紧张、担忧、烦扰等情绪、这些都是正常反应。当感觉到自己的情绪不太积极时，可以通过写日记、与家人朋友倾诉、运动等调整自己的情绪、放松心情。

老师们还提醒 " 小南狮 " 们，要适当运动强身体。

在南京市南昌路小学，老师们也给家长和乐乐娃们发出了开学前的温馨提示。建议孩子们要悦纳情绪，合理调适；规律作息，调整 " 时差 "；回顾总结，品味收获；沟通交流，制定计划。同时，要记得检查作业，查漏补缺。学校也给家长们一些建议，希望能为孩子营造安静的收心环境，了解孩子的心理状态，与孩子进行情感交流。家长可以结合新学期计划，陪孩子去图书馆、书店等，也可查阅和购买孩子喜欢的书籍资料，培养孩子读书的兴趣。

现代快报 / 现代 + 记者 黄艳 综合 " 南京教育发布 " 及学校官微