昨晚又折腾到半夜三四点

今早上班的我——

太累了

昨晚真的太累了

啊啊啊啊啊啊啊

刷短视频——

为什么会上瘾啊 ?

01

通过刷新完成压力释放

人们对短视频爱不释手，其实是有科学缘由的：不需要思考和重复性动作。这两者都是缓解压力的方法。

传统心理疗法上，有通过简单的手工劳作，如编织、勾针、串珠等重复性动作来帮助患者降低人体焦虑，缓和激动亢奋情绪。

而这一类短视频 APP，把重复性动作和人们日常放不下的手机联结在了一起，形成了一种 " 放不下的重复性数码劳作 "。

02

通过点赞寻求自我认同

自我认同感（Self-validation）对不同的年龄段的人都很重要。人们主要采取 2 种策略来满足自我认同的需要：营造适合的社会环境和处理自我认同的信息。

在行为层面上，人们通过以下 4 种方式可能可以构建一个能够证实自我概念的社会环境：

① 点赞他人（寻求和建立与他人自我观念相一致的关系）

② 否定、贬低或拉黑不认同自己的人（脱离无法获得自我验证的关系）

③ 模仿他人或上传照片视频等（传达符合自我身份的 " 暗示 "）

④ 引导性言辞、评价他人等（引导他人做出认同自己的评价）

03

通过模仿追求精神满足

短视频平台有许多酷炫的素材，用户们可以利用它们，去创造并模仿平时只有明星偶像们能获得的一些场景。

这给了用户非常好的感官体验，同时也让他们拥有了寻求点赞的资本。

04

通过美化达到自我提升

外表形象的提升，对于提高自我意识起到的效果是最快的。它可以让人们达到一种在 " 姿态 " 上武装自己的目的，从而完成自我欣赏和自我认同的过程。

而短视频的各种美颜功能很容易实现 " 一秒变美 " 的需求。

▲图源：《宇宙探索编辑部》

什么人更容易上瘾？

心理学家经常使用人格五因素论（Big-five model，OCEAN）研究人们在社交媒体上的行为。研究表明，外向型和神经质型个体更容易陷入短视频等社交媒体的沉迷之中。

外向型个体通常具有善交际、群居性、爱说话和活跃的特质。他们倾向于在社交媒体上彰显个性，展示自己的生活，而且更主动选择使用这些平台。

相反，神经质型个体表现出低自尊、容易紧张、过分担心、缺乏安全感、较难控制情绪、容易忧郁和挫折感，身心困扰较为显著。研究发现，即使负面特质（如低自尊、无吸引力等）被他人 " 看到 "，他们也能从中得到认同和情感满足。

常见的比如一些低俗、恶搞甚至危险的内容的传播：几秒吃下一大碗面条，酒瓶砸头，或抚摸身体隐私部位并配以网络歌曲等。

Shepherd 和 Haynie 所做的研究认为，虽然主动暴露负面的自我形象能更好的获得他人的认同。

但同时，社会对他们可能会形成 " 低俗身份 " 的刻板印象和歧视，进一步会使他们长期固化在消极模式中，并引发种种负能量的恶性循环，对心理产生影响。

这个过程在心理学里被称为" 自我污名（self-stigma）"。

如何戒除短视频的瘾？

麻省理工学院的临床心理学家和社会学家 Turkle 说：

" 人们把大量时间消耗在无效的社交和低质量的自我认同上，这些行为严重降低人际关系的质量：其中包括家人之间的关系，也包括同事、恋人之间的关系。"

你发现了吗？你可能常常要跟虚拟世界里的信息（如短视频）来争抢家人。

▲底图源 " 小红书 @琳琳 "

戒除短视频其实是一个需要互动的过程。因为短视频为各类性格的人（无论是外向还是焦虑）都营造了可以交流和表现自我的空间。

因此，我们也需要在生活中找到替代品和一些技巧来帮助自己——

① 在不使用短视频软件时，冷静下来想想：我的生活中是否一定需要它。如果觉得不需要，在打开它之前把它删除了。

② 关闭相关应用的推送和未读提示，以及将手机设为静音（注意，不是震动）。

③ 学习与家人交流。征询他们关于你使用社交媒体或短视频软件的看法。当家人亲口说出：" 你冷落我了 " 的时候，也许你会主动把 DY 给删了。

④ 学习正念（mindfulness），正念可以帮助你集中精神，并缓解你依赖手机的冲动。正念能教会你专注于当下，理解当前正在发生的事情，包括你自己的想法和反应，集中注意力履行你的各种责任。

⑤ 追求现实生活中的自我关爱。自我认同感可以在现实生活中得到实现，包括帮助他人、犒赏自己、锻炼健身、户外活动、业余爱好、学习进修等等，都是能够实现长期自我价值的行为。

⑥ 寻求心理帮助。认知行为疗法（CBT）等手段，能帮助社交媒体成瘾者改变想法，改变感受和行为，并为未来设定规划和目标。

商业上的成功值得尊重，但不应该以牺牲我们的自尊、自我和生命消耗为代价。

当你放下手机，捧着孩子的脸，端着母亲的手，感受雨滴打在脸上的清凉，闻着饭香等待爱人归家的时候，可能你的认知与感悟会上升到新的层面。

▲图源：《在京都小住》

来源 / 深圳卫健委