电影《热辣滚烫》是贾玲继《你好，李焕英》之后时隔三年再度以导演身份回归春节档的作品，也将是贾玲 " 消失 " 一年多后和所有观众的首次正式见面。故事主角乐莹在大学毕业后工作了一段时间后，选择封闭自己，过着与世隔绝的生活。然而，在命运的几番 " 捉弄 " 下，她决定改变自己的生活方式，开始与外面的世界接触。从这部电影里，我们看到了痛苦驱动的人生，看到了改变的力量，看到了寻找自我的过程，也看到了 " 完美的结局 "。

贾玲在短文中坦诚讲述，自己为了影片角色减重了 100 斤，练成了拳击手的样子，但《热辣滚烫》内核无关拳击和减肥，而是一部 " 学会爱自己 " 的影片。

爱，用心理学来说就是看见并接纳。爱自己，就是看见真实的自己，并接纳真实的自己。那么，我们要如何才能真正做到爱自己呢？

是在有情绪困扰的时候，吃一顿大餐或是为自己买买买吗？是每天在镜子前赞美自己几句，充满力量开始新的一天？是将自己视为生活的中心，以自己的利益放在第一位吗？…… 似乎许多人对 " 究竟应该如何关爱自己 " 仍是迷茫的。如果你也感到有些困惑，那么今天，我们从心理学的角度总结了几个关于 " 爱自己 " 的 tips，希望能够带给你一些启发和思考。

Tips 1: 爱自己的第一步，便是要爱惜自己的身体

饭点到了，能够把手里的工作先放一放；周末能够安排活动、锻炼身体，缓解久坐带来的不适；能够注意身体发出的睡眠需求，不再报复性地熬夜；认真收拾、整理自己的房间，把家装扮成自己喜欢的样子。当我们经营好衣食起居，生活在与自己的性格相匹配的环境中时，我们幸福感会明显增强，这可以成为自我关怀和接纳的开端。

Tips 2: 放下对完美的执念

爱自己的人有能力接受过去犯下的错误，不会否认过去，或一味沉浸在自我悔恨或自我惩罚里。他们可以面对自己的缺点和过失，客观去看待这些东西在生命里存在过的意义，从中汲取养分，不断调整自己以避免重蹈覆辙，并获得提升和成长。我们需要允许自己 " 失望 " 与 " 无能为力 "，要明白世事无常，也要学会原谅自己。当然，对无助和失望感到坦然，对每个人而言都不是一件容易的事。我们既不能臣服于它，陷入一种习得性无助——认为无论做什么都无济于事；也不能为逃避它而自我厌恶——认为我不够好才会失败，我足够好便不再会失败。

Tips 3: 设立健康的人际边界

一个爱自己的人，懂得关心自我的感受，能够远离让自己痛苦的人和事，把有害的关系从自己的生活中清除。在某些情况下，我们因为害怕冲突，或出于讨好心态，做出违背自我意愿的行为，或是强迫自己持续承受痛苦。这种状态看似维系了友善的形象和和谐关系，实际上是回避和压抑了个体的真实感受，长此以往会对自我造成损耗。真正的爱自己，是在接收到内心发出 " 我不想要 " 的信号后，能够果断付诸行动。不舒服的时候敢于 say no，痛苦的时候及时抽离，不仅会主动觉察自己的感受，还明白如何关心和照顾它，让自己回到健康的状态中。

Tips 4: 为自己的人生负责

一个爱自己的人，是有能力对自己的想法、选择和行为负责的。如果一个人很容易受外界评价影响，便很容易被淹没在嘈杂的声音中，产生自我苛责和怀疑。无法为自己负责的人，一旦遇上不好的结果，就会长久地陷入自我悔恨中，或是把过错推脱给他人，永远做一个附属品。只有承担起对自己的责任，做自己人生的主人，才有面对人生各种可能性的勇气，不断探索和成长，真正感受到自我价值，获得真正的幸福。

Tips 5: 更好地成为自己

当一个人真正地爱自己，ta 便不再追求成为 " 更好的自己 "，而是明白应该如何 " 更好地成为自己 "。你需要对自己更加真诚、不隐藏。我们身上那些一直被自己排挤、赶走、甚至拒绝的东西，都是我们学会爱自己的障碍。一味地与负面感受斗争只会制造更多痛苦。接纳自我，给内心成为一个温和的空间，当 " 自己 " 这个概念变得更清晰，我们才能知道如何更好地爱自己。

当你能够从衣食起居做到自我关怀，选择健康、支持性的人际关系，不抵抗自己的缺点和情绪，不带批判地、客观地觉察后，在充满不确定性的世界中，你也能够逐步实现自我坚定。正在看这篇文章的你，想要明白到底如何真正爱自己的你，其实已经踏出了爱自己的第一步。世界上只有一个人，会和你每分每秒不离不弃地在一起——那就是你自己。所以，用力去爱自己吧！

来源 / 西安市精神卫生中心