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#睡前吃夜宵和饿肚子睡觉哪个危害大 #

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从评论区留言来看

双方势均力敌

有人肚子是受不了一点委屈，必须吃

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饿肚子的除了怕胖，还担心夜宵会" 害 "他

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你们是不是

也在理性与情感之间纠结过无数次

那么

很多人觉得

睡前吃东西对身体不好

其实，从某种程度上来说

太饿反而更伤身体

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睡前吃夜宵

并没有你想得那么 " 怕 "

1、睡前吃夜宵不一定会长胖

如果你晚上总觉得饿，想吃东西，这其实是身体发出了 " 急缺热量 " 的信号。

这时吃点东西填补空缺，达到 " 收支平衡 "，根本不会发胖。

之所以长胖，是因为摄取的热量超过身体所需，多余的那部分热量变成脂肪贴到你的肚子、屁股、大腿上。

2、睡前吃夜宵不一定会消化不好

人就算是熟睡状态，肠胃也在上班，帮你消化食物。

睡前吃夜宵真没什么问题，顶多就是吃太多消化太久。

3、睡前吃夜宵也不一定会扰乱身体代谢

拿蛋白质举个例子，研究发现，睡前 30 分钟吃 24-48g（约半斤牛肉，7 个鸡蛋）蛋白质。

既不会影响身体的新陈代谢速度，也不会影响第二天的食欲。

夜宵这么吃，更健康

1、吃完夜宵等 1-2 小时再睡

虽说睡前能吃东西，但吃东西到睡觉的间隔时间过短，会增加 " 胃食管返流 " 等风险。

所以，建议吃完再熬夜 1 小时早点吃夜宵，给胃留一些时间工作。

2、选择清淡健康食物，多吃含色氨酸、褪黑素的食物

夜宵不只是烤肉、炸鸡、蛋糕等高脂肪、高盐、高糖的食物。

可以多吃含色氨酸的食物，如芝麻、燕麦、香蕉、苹果，以及含褪黑素的食物，如鱼、虾、肉松、豆腐等。

3、控制食量，7 分饱就

不论是晚餐还是宵夜，都需控制食量、细嚼慢咽，一般吃到七分饱就好，这样更有助于肠胃快速消化。

总之，除非你

消化系统有毛病、容易反酸烧心

或者白天吃了太多东西

不适合睡前吃东西

这些如果都没有

那睡前放心大胆吃

但切记，一定要 " 会吃 "

来源 / 西安大兴医院