你每天几点能够入睡？如果回答是 23:00 之前，那么恭喜你，你可能已经击败了大多数人。如果你从未遭遇过失眠困扰，那你就是 " 人中龙凤 "。

刚刚公布的《2024 中国居民睡眠健康白皮书》显示，居民整体睡眠质量欠佳，"00 后 " 入睡困难 ……

图自《2024 中国居民睡眠健康白皮书》

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居民日平均睡眠不足 7 小时

16 日，中国睡眠研究会在北京发布世界睡眠日中国年度主题—— " 健康睡眠 人人共享 "，并启动全国大型睡眠科普活动，《2024 中国居民睡眠健康白皮书》也同步发布。

这份调查报告显示，居民平均在零点后入睡，夜间睡眠时长普遍偏短。平均夜间清醒次数不多，但总体睡眠得分为 75 分，还有较大提升空间。

另外，28% 的人群夜间睡眠时长不超过 6 小时，64% 的人睡眠质量欠佳（<80 分），其中睡眠质量较差（<70 分）的人群占比 22%。

大多数人都曾有过睡眠困扰，主要的睡眠困扰有：夜醒 / 早醒、入睡困难、夜间如厕。另外报告还提到，被调查对象中，失眠问题不容乐观，59% 的人存在失眠症状，完全无睡眠障碍人群仅占 19%。

图自《2024 中国居民睡眠健康白皮书》

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"00 后 " 入睡困难，

大学生 " 沉迷 " 手机

本次发布的调查结果还显示，仅有 29% 的被调查人群在 23:00 前入睡，47% 的人群在零点后入睡，13% 的人群在凌晨 2:00 后入睡。这其中，"00 后 " 平均入睡时间为 00:33，"70 前 " 入睡时间为 23:02。

"70 前 " 及 "70 后 " 的已退休人员常被夜醒 / 早醒、夜间如厕困扰，"00 后 " 和 "90 后 " 的年轻人则困扰于入睡困难。

针对大学生群体，调查显示，56% 的大学生每天使用手机超过 8 小时，且有 51% 的人在零点后入睡，更有 19% 的人入睡超过凌晨 2:00。

另外，上班族群体在非工作日夜间睡眠往往更充足，比工作日平均多睡 33 分钟，入睡、觉醒时间也会比工作日晚一点，而大学生非工作日的入睡、觉醒时间会比上班族更晚。

图自《2024 中国居民睡眠健康白皮书》

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饮酒频次越高，睡眠质量越低

本次发布的报告还揭示了睡眠与生活方式之间的关系。

数据显示，热爱运动的人群（月运动频次 >=10 次）偏向于早睡早起，平均 23:56 入睡，7:26 觉醒，比月运动频次 <=3 次的人群的夜间睡眠时长少将近 14 分钟。

饮酒人群比不饮酒人群平均每晚少睡 27 分钟。饮酒频次越高，睡眠质量越低，每周饮酒大于 7 次的人群比从不饮酒人群，睡眠得分低 4 分。

另外，随着 BMI ( 体重指数 ) 的增大，睡眠得分大于 80 分的人群比例逐渐减少。当 BMI 大于等于 28 时，只有 21% 的人群睡眠得分大于 80。

来源：中国新闻网

编辑：王奇

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