3 月 21 日，又一个世界睡眠日。对于当代年轻人来说，如果日常排便通畅、沾上枕头就能睡着，就已经赢了很多人。可见 " 睡个好觉 " 对于大家来说有多重要，而根据《2024 中国居民睡眠健康白皮书》，我国居民平均睡眠时长为 6.75 小时，且整体睡眠存在时长不足、质量欠佳等问题。为了睡个好觉，这届年轻人也蛮拼，喝杯热红酒、吃褪黑素、用电子助眠 …… 这一波 " 大动作 "，你试过几个？

△ 智能手环的睡眠监测数据

我国居民平均睡眠时长为 6.75 小时，入睡时间为零点后

美国哈佛大学医学院的研究人员曾在《美国心脏病学会》上发表的大型人群研究，总结了五大良好的睡眠习惯，其中之一便是 " 每晚睡眠时长在 7~8 小时 "。 但实际上，不少人无法达到这一睡眠时长。根据中国睡眠研究会日前公布的《2024 中国居民睡眠健康白皮书》显示，我国居民平均睡眠时长为 6.75 小时，平均入睡时间为零点后，显示出普遍的晚睡现象。尽管平均夜间清醒次数不多（1.4 次），但整体睡眠得分仅为 75 分，表明睡眠质量仍有较大的提升空间。

按照平均睡眠时长为 6.75 小时来看，很多的作息可能是：夜里超过 12 点才睡，早上 7 点左右就起。

1200 多年前，月光如水映照进了窗户，地面仿佛结了一层霜，诗仙李白看着这样的月光，想起了他的故乡；900 多年前，刚准备睡下的苏轼看着月亮，又欣然起行，拉着好友张怀民夜游承天寺 ……

古人不睡时在看月亮，现代人不睡时都在做什么？黑龙江的一位网友说，经常失眠，有时候不是不困，是不想睡，有时候是因为心事，有时候是因为工作，有时候因为手机太好玩了。广西一位网友则表示，不是失眠，是严重缺少睡眠时间。还有很多网友则是睡觉浅，有一点声音就会惊醒，睡眠质量不好。

90 后的苏女士刚生了二胎，白天要上班，晚上还要照顾孩子睡觉，小宝宝夜里经常不知道怎么了就开始哭闹，孩子一哭她就要起来抱孩子，" 对于很多家长来说，这是一个普遍存在的困扰，有的还要喂夜奶，睡眠时间从来不是完整连续的，更别说睡眠质量了。"

徐先生则是因为工作的压力，经常难以入睡。" 我昨天晚上 10 点多才下班，到家了还在线上对接工作。" 而像他这样的人不在少数，许多网友表示，因为记挂着白天的事情，到了晚上心里也总想着，要么入睡困难，要么觉浅多梦。

热红酒、褪黑素、电子助眠 …… 这届年轻人为了睡觉真的很拼

现代快报记者发现，为了睡个好觉，这届年轻人真的很拼。其中食疗和保健品是很多人的首选。徐先生就说，近来他会在睡前喝一杯热红酒，" 不知道是心里安慰还是真的有用，这两天确实感觉睡得好了一点。"

" 我一般 10 点半左右睡觉，可是半夜总醒。" 河北一位网友深受失眠困扰，他尝试过酸枣仁、褪黑素，" 没用，还有别的办法不？" 在社交平台上，酸枣仁、褪黑素是失眠人士的热门 " 良药 "。酸枣仁汤是张仲景的名方，在临床上被用于治疗失眠，前两年在网上走红，不少人到医院开药。去年 10 月，中药材酸枣仁一度涨价超过千元。而在电商平台上，在售的褪黑素更是种类繁多，一瓶价格基本在百元左右，销量来看，有店铺单链已经卖出了九万多瓶。

△ 音乐平台上的白噪音频道

此外，也有一些人会诉诸电子助眠。在视频平台上，助眠类视频博主数量众多，有的粉丝数量超过了 70 万。这类视频会通过声音触发、灯光、情景模拟等手段，营造出 " 好睡 " 的视频氛围。而在一些音乐平台，还有专门的白噪音频道。" 我听雨声类的白噪音，就很容易放松、入睡。" 市民王女士是这类音视频的重度爱好者，她不仅为此开了音视频平台的会员，还买了运动手环，用以监测睡眠时长和质量。

△ JAMA Network Open 上刊登了一项涵盖超 32 万名成年参与者的大型队列研究

睡饱 8 小时就好？有研究表明：最佳睡眠时长为 7 小时

睡不够，伤身体！2021 年，JAMA Network Open 上刊登了一项涵盖超 32 万名成年参与者的大型队列研究，揭示了 " 东亚人群睡眠时间与死亡率之间的关系 "。结果显示：每天睡眠时间达到 7 小时，全因、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低点。研究还表明，除了全因死亡风险之外，睡眠时间与心血管疾病、癌症以及其他原因导致的死亡风险之间几乎都存在类似的关联，即在 7 小时时达到最低点。不过，不同性别之间存在一定的差异。

△ 来自复旦大学的研究团队在 Nature 子刊上发表的研究发现：最佳睡眠时长为 7 小时

2022 年，来自复旦大学的研究团队在 Nature 子刊上发表的研究发现：最佳睡眠时长为 7 小时，与认知功能和心理健康之间存在有益关联；然而，当睡眠时长不足或超过 7 小时，与认知功能下降以及较差的心理健康状况相关。

不过，研究针对的是大多数人，个体千差万别，在睡眠这件事上更是如此。此前，南京市第一医院麻醉科副主任医师程浩在接受现代快报记者采访时表示，8 小时睡眠是常规的说法，但是也要因人而异。有些人是天生短睡眠者，睡 6 个小时就够了。最好的判断就是经过一夜睡眠之后，第二天的精神状态比较好，不困倦。

现代快报 / 现代 + 记者 王益 蔡梦莹

（网络截图）