多学一个知识点

——想变瘦，控制好三餐的能量比例

计划好每天摄入的总能量，并规划好三餐的比例，有助于控制体重。早餐提供的能量应占全天能量的 25%～30%，午餐占 30%～40%，晚餐占 30%～35%。如果按食量来分配，那么三顿饭的比例以 3 ∶ 4 ∶ 3 为宜。进食时间也很重要，建议在 6:30-8:30 吃早餐，在 19 点前吃完晚餐，最晚别超过 20 点。

来源 / 健康中国