夏季天气炎热

人体出汗多、容易气虚

不宜激烈运动，否则会 " 伤心 "

应以静养心

但运动与健康息息相关

不运动也不行～

今天给您推荐一个 " 补气 " 动作

比走路还简单

不需要任何器械

不需要特意寻找场地

不需要特意空出时间

随时随地都能做～

站桩

调气血、补元气、固阳气，练习时不受时间、地点约束，锻炼起来较为方便，适合人群也比较广。

划重点

01

夏天为什么容易气虚？

人体之气是一种精微物质，是维系生命活动的根本，是由先天之精气、后天水谷之精气（即饮食中的营养物质）和自然界的清气，通过肺、脾胃和肾等脏腑综合作用而生成的。

夏天天气较热，人体出汗多，阳气散发于体表，使得体内空虚，就容易出现气虚或气虚加重的症状。

此外，在患重感冒、做大手术之后，也容易出现气虚。

划重点

02

气虚都有哪些表现？

气虚的表现为虚乏、虚喘、虚肿、面色萎黄。

会引起人体免疫力下降，使人更容易生病，比如反复感冒，浑身感觉没力气，提不起精神。

此外，内脏下垂、习惯性便秘、腹泻、高血压、冠心病等也与气虚有一定关系。

划重点

03

一个动作帮你 " 补气 "

站桩具体怎么练

练习方法：

1. 调整呼吸，周身放松，下颚回收，百会向上，虚灵顶劲；

2. 屈膝松髋，左脚提起，侧方开步，脚尖先落，过渡至全脚，重心在身体中间，两脚开立与肩同宽；

3. 两手微微打开，从侧方向前旋转合抱，屈膝松髋合抱于腹前。

练习时间：

站桩要因人而异，循序渐进，不可操之过急，每次保持的时间要根据个人情况而定。

刚开始练习可以先从 1 分钟做起，练习一段时间后，可逐步增加时间，保持在 3～5 分钟。适应强度、负荷后，可根据自身情况需要，增加总练习时长，但以 5～30 分钟范围为宜，不要过度劳累。

注意：

1. 不要在过饱或空腹时练习。

2. 屈膝松髋时微蹲即可，膝盖不要超过脚尖。

健康小贴士

1. 夏天天气较热，人体出汗多，阳气散发于体表，使得体内空虚，就容易出现气虚或气虚加重的症状。

2. 气虚的表现为虚乏、虚喘、虚肿、面色萎黄。

3. 一个动作帮你 " 补气 "：站桩

调气血、补元气、固阳气，练习时不受时间、地点约束，锻炼起来较为方便，适合人群也比较广。

来源 /CCTV 生活圈