近期备受欢迎的主播董老师在一档节目中坦率地分享了自己与失眠斗争的经历，引起了广泛的共鸣和关注。在当今社会的快节奏生活中，失眠已成为许多人面临的挑战。今天我们一起来了解如何通过科学的方法和新兴技术，如重复经颅磁刺激（rTMS），以及遵循良好的睡眠卫生习惯，来改善睡眠质量。

失眠：夜晚的悄然侵袭者

失眠不仅是一种简单的睡眠不足，它是一种复杂的睡眠障碍，影响着人们的身心健康和日常功能。长期的失眠还可能与多种慢性疾病相关联，因此，找到有效的治疗方法至关重要。

睡眠卫生：维护夜间安宁的基石

为了改善睡眠质量，以下是一些关键的睡眠卫生建议：

l 建立规律的睡眠和起床时间，保持一致的睡眠模式。

l 营造一个安静、黑暗、温度适宜的睡眠环境。

l 避免白天长时间的小睡，以免影响夜间睡眠。

l 定期进行适度的体育锻炼，提高睡眠质量。

l 注意晚间饮食，避免过量或摄入可能影响睡眠的食物和饮料。

l 采用放松技巧，如冥想、深呼吸或泡澡，帮助身心放松。

l 减少晚间使用电子设备，避免蓝光干扰睡眠。

经颅磁刺激（rTMS）：失眠治疗的新突破

rTMS 是一种非侵入性神经调控技术，它通过电磁线圈在头皮上产生磁场，调节大脑皮层神经元的活动，以改善失眠症状。近年来的研究表明，rTMS 在治疗失眠方面具有显著的潜力：

《重复经颅磁刺激治疗慢性失眠的疗效及认知功能、睡眠改善效果》 研究指出，rTMS 能够显著改善慢性失眠患者的睡眠质量和认知功能。这项研究通过匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）和睡眠个人信念和态度量表（DBAS）等工具，评估了 rTMS 治疗的效果，发现治疗后患者的睡眠质量和睡眠信念有显著改善。

《Meta 分析：重复经颅磁刺激改善失眠患者主观睡眠质量的效果》 显示，rTMS 在改善失眠患者主观睡眠质量方面具有显著效果。这项 Meta 分析综合了多项研究的结果，证实了 rTMS 对于改善失眠症状的有效性。

《重复经颅磁刺激治疗失眠障碍机制的研究进展》 综述了 rTMS 可能的治疗机制，包括调节神经递质水平、促进神经再生和改善大脑功能网络的连接。研究表明，rTMS 可能通过影响大脑中的 5- 羟色胺和 γ- 氨基丁酸等神经递质，以及通过促进海马区的神经再生，来改善失眠症状。

《重复经颅磁刺激治疗失眠障碍的疗效》 研究探讨了 rTMS 治疗失眠的疗效，发现 rTMS 能够显著缩短患者的睡眠潜伏期，减少夜间觉醒次数，并提高睡眠质量。《重复经颅磁刺激对失眠患者认知功能的影响》 研究还发现，rTMS 不仅能够改善睡眠质量，还能提高患者的认知功能，包括注意力、记忆力和执行功能。

rTMS 治疗失眠的优势

非侵入性：rTMS 通过头皮表面施加磁场，绿色安全且舒适，无需手术或服用药物。

个性化治疗：根据患者情况调整治疗方案。

无药物撤药反应：与药物治疗相比，rTMS 没有药物依赖性和撤药反应。

科学依据支持：研究支持 rTMS 对失眠症状的改善效果。

结语

面对失眠，我们不仅需要科学的治疗方法，也需要在日常生活中实践良好的睡眠卫生习惯。rTMS 作为一种新兴的非药物治疗手段，为失眠患者带来了新的希望。通过结合科学的治疗和健康的生活方式，我们可以更有效地改善睡眠质量，享受更加宁静和健康的夜晚。

来源 / 西安市精神卫生中心