白露是二十四节气中的第 15 个节气。白露之露是由于温度降低，水汽在地面或近地物体上凝结而成的水珠。所以，白露实际上是表征气温开始下降，天气已经转凉。此时，我们可以明显地感觉到炎热的夏天已过，而凉爽的秋天已经到来了。

白露时节，典型的气候特点就是 —— 天气转凉，空气干燥。

下面从衣、食、住、行及节气穴位养生几个方面为大家介绍一下白露养生。

1. 衣 —— 适寒温

白露时节早晚温差增大，在早晚之时要及时添衣，不能袒胸露背，这样才能保护好身体的阳气以避秋凉，也能避免过度消耗阳气而御寒。

2. 食 —— 健脾润燥

白露为典型的秋季气候，容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。饮食上除了吃应季新鲜食材外，在润燥的同时，一定要顾护脾胃，不可以一味滋阴，滋阴太过会影响脾的运化。

3. 住 —— 室内温度适宜

虽然白天依然温度依然很高，但是夜间温度较低，一定避免睡眠时窗子开的过大，甚至吹过堂风，夜间睡眠避免着凉，尤其腹部，腹部着凉，容易引起脾胃功能失调，进而影响整个机体功能。

4. 行 —— 锻炼有度

此时温度适宜，正是锻炼的好时节，户外运动是非常好的选择，体育锻炼中，一定注意度，不要勉强，勉强时往往已经超过身体极限，进而适得其反，临床中常见的运动损伤，很多都是过度锻炼造成的。

5. 穴位养生

穴位是脏腑气血反应于体表的特殊部位，不仅针刺、艾灸这两种方式刺激穴位可以治疗疾病，按压穴位同样可以起到很好治疗及防病保健作用。白露时节，每天拇指按压漏谷穴，每次按压 3 秒钟，之后放松，如此反复，每天 10 分钟，可以起到很好调理脾胃，预防秋燥的作用。

专家介绍

姜媛

硕士研究生，副主任医师，2008 年毕业于长春中药药大学中西医结合专业，2011 年毕业于天津中医药大学针灸学专业，2019 年于北京市中医医院 " 名医馆 " 进修。先后师从全国著名中医专家李平、李志道、武连仲、周德安、贺林、孔令彪、孙银娣等。博采众长，主张辩病与辩证相结合，中医与西医相结合，取长补短。在临床治疗中，单纯应用针灸或药物，或多种方法结合治疗。擅长治疗骨科相关难治性疼痛、亚健康、脾胃病和神经系统疾病等。主持陕西省中医药管理局课题和院基金各一项，第一作者发表论文 4 篇。获得西安市卫健委 2018 年度 " 西安市幸福使者 "，2020 年被评为西安市红会医院 " 最美医生 "。