大寒是二十四节气中最后一个节气，处在三九、四九时段，此时寒潮南下频繁，是一年中最寒冷的时期。而大寒到立春这半个月时间，正是借助最后的冬藏之力，养精蓄锐，为来年春生储备足够能量的关键时期。

大寒时节如何养生？

一、安心养性，怡神敛气

心神旺盛、气机通畅、血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖，方可抵御严冬酷寒的侵袭。因此在大寒时节，我们应保持心情舒畅、心境平和，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到 " 正气存内，邪不可干 "。

二、早睡晚起，补水不失水

大寒时节，在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性，为了避免寒风的侵袭，理应做到早睡晚起、劳逸结合，外出时也要根据自身情况添加保暖衣物。如果室内经常开暖气或空调，除了要经常开窗通风外，还要注意调节空气中的湿度，防止过度干燥。晚上睡觉如果用电热毯，也尽量不要开整夜或开太热。尽可能增加饮水量，不要等口干后再喝水。每天入睡前和起床后，都要喝一杯温水。洗澡前后最好也各喝一点水，以补充流失的水分。

三、劳逸结合，避免剧烈运动

大寒时节，切忌运动过量、出汗太多，避免阳气随汗液而出，受到损伤。锻炼应选在广场向阳的地方进行，运动项目可根据自己的喜好，选择快走、慢跑、广场舞，太极拳、八段锦、瑜伽等。运动强度根据自己的身体状况而定，以微微出汗最好。

四、多吃苦味助心阳

冬季为肾经旺盛之时，从中医学五行理论来说，肾主咸、心主苦、咸胜苦、肾水克心火。若咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以可适当多食些苦味的食物，以助心阳。因此冬天的饮食原则是减咸增苦，以保心肾相交、阴阳平衡。

五、食疗茶饮补肾阳

大寒之所以叫做大寒，是指阴寒之气到了顶点。这个时候，可以适当为自己补补肾阳，让虚寒的身体温暖起来，为春天的升发打好根基。说到补肾阳，最简单的莫过于一碗羊肉汤。但羊肉汤补力很足，温补得太猛，阳气升得太快，对有些人的身体来说就有点吃不消啦。我们可以用一些日常的食物，温柔地补养肾阳，推荐这份 " 肉桂茶 "：

【配方】肉桂、桂枝各 1.5 克、甘草 3g

【做法】先把肉桂、桂枝和甘草稍微用温水过滤一下，再重新倒入开水冲泡即可。

六、脚暖则肾温

大寒了，在下之阳已经开始动发，泡脚正当时。泡脚最大的好处就在于促进身体气血能量顺畅运行，使得根部不瘀滞。泡脚也有引火归元的作用，配合肉桂茶，可以更好地温暖全身，补充肾阳。对于关节冷痛，有风寒湿痹的朋友，推荐泡脚的方法如下：

取 10 克艾叶、5 克干姜放入泡脚桶，加入开水浸泡（锅中煮 20 分钟更好），待水温适宜（38-42 ℃）泡 15~20 分钟左右，适当配合腿脚部穴位按摩及点揉，可调补元气、壮腰强筋、延缓衰老，帮助药力更好地被身体吸收。

总而言之，在冬日的最后一个节气——大寒里，天是冷的，但你我皆知，春天即将到来。做到 " 一个关键 "、" 两个不 "，即保持 " 冬藏 " 是关键，不伤阳气、不损阴津。

让我们一起等待着春暖花开 ......

许海莺 副主任医师

西安市第九医院 中医科主任

教学主任

西安市中医学会妇科专业委员会 副主任委员

陕西省性学会第二届大学生健康教育与健康促进专业委员会 常务委员

陕西省中西医结合学会妇科专委会、健康科普专委会 委员

西安市中西医结合学会经方专业委员会委员

西安市中西医结合老年病学分会委员

西安市中医学会内分泌专业委员会 委员

国家级健康管理师、公共营养师

陕西省保健学会 "2023 年度公益巡讲专家 "

从事中医临床及教学工作 20 余年，中医基础理论扎实。在妇科常见病、多发病的中西医诊治方面经验丰富，尤其擅长治疗月经不调、痛经、生殖系统炎症、绝经前后诸症。同时运用中西医结合疗法治疗老年病、脾胃病、心脑血管病、内分泌疾病、失眠等病症，临床疗效显著。

先后发表各类学术论文近 10 篇，参编专著 2 部，参与局级科研课题 2 项、实用新型专利申报 2 项。

承担延安大学医学院和西安医学院《中医学》的授课及临床带教工作，多次被评为 " 优秀带教老师 " 及 " 最受学生欢迎教师 "。近 3 年先后获得西安医学院 "2021-2022 学年教学质量优秀奖 "、" 非直属附属医院 2022 年度优秀教师 "、延安大学 "2023 年课堂教学（医学组）创新大赛教授风采组二等奖 "。