在追求健康和美丽的道路上

你是否也被体重 " 数字 " 所绑架

朋友圈里 " 晒 " 体重秤上的数字

衣服的尺码，腰的围度 ……

这些看似简单的数字

却在无形中 " 绑架 " 了我们的生活

而近期

一些明星因健康问题引发的悲剧

更是让我们深刻反思

我们是否过于执着于数字

而忽视了健康本身？

明星的健康危机

一位台湾女演员因流感引发肺炎不幸离世，这一噩耗震惊娱乐圈，令无数粉丝和网友深感痛惜。深入分析其病因，除了流感本身极度凶险外，她长期过度减肥导致免疫力严重下降也是很关键的因素。

与此同时，另一位当红女演员的健康状况也引发了社会广泛关注。据悉，该女星被确诊患有抑郁症、失语症等多种疾病，体重一度骤降至 37 公斤，健康状况恶化到无法正常行走和言语交流，日常出行不得不依赖轮椅。她在社交媒体发布的长文中坦言，早在 2019 年就已出现抑郁症状，但因顾虑家人和粉丝的感受，一直选择忽视身体发出的警告信号。

营养与免疫的平衡

追溯这一桩桩事件，如上悲剧并非个例，许多明星为了追求 " 骨感美 "，长期节食、过度减肥，导致身体营养不良，免疫力下降，甚至对神经系统造成了损伤。

营养是维持免疫力的基础。有研究表明，缺乏维生素 D、锌、铁等营养素，会直接影响人体的免疫功能。而过度减肥、节食，往往会剥夺身体获取这些必要营养素的机会，从而降低身体的抵抗力。

什么是健康体重

" 到底胖不胖？"，很多朋友还没有搞清楚这个问题就盲目跟风减重，那么什么是健康的体重？

健康体重是指长期保持体重在良好的健康状态。常用的判断健康体重的指标是体质指数（BMI）。

BMI 的计算公式为：BMI = 体重（kg）÷ 身高（m²）。根据世界卫生组织的标准，BMI 指数可以分为以下几个等级：

BMI < 18.5：体重过轻，可能与营养不良、免疫力下降有关。

18.5 ≤ BMI < 24.9：体重正常，处于健康的体重范围。

25 ≤ BMI < 29.9：超重，可能增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。

BMI ≥ 30：肥胖，是多种健康问题的主要风险因素。

亚洲成年人的 BMI 正常范围为18.5-23.9。如果 BMI 低于 18.5，可能需要增加营养摄入；如果 BMI 超过 24，建议调整饮食结构，增加运动。

健康的减肥应该以科学合理的方式进行。理想的减重速度是每月减少 2 到 4 公斤，这样能够确保身体有足够的时间适应变化，避免因过快减重而引发的新陈代谢紊乱。合理的饮食搭配和适量的运动是减肥的基础，药物或代餐仅能作为辅助手段，并且必须在医生指导下使用。

如何找回健康的生活

关注营养均衡：合理饮食，保证摄入足够的蛋白质（肉、蛋、奶、大豆及豆制品）、维生素和矿物质，是维持免疫力的关键。

适度运动：运动可以增强体质，但过度运动也会适得其反。找到适合自己的运动方式和强度，让身体保持活力。

倾听身体的声音：不要盲目追求数字上的 " 完美 "，而是要关注身体的感受。如果身体感到不适，及时调整生活方式，如果您在减重的道路上遇见头发掉落、月经异常、易激怒、失眠、思维异常、肢体痉挛、躁动、头晕及胃肠道不适等不良反应时，请及时寻求专业的医疗建议。

心理健康：压力、焦虑和抑郁都会影响免疫力。学会放松，保持积极的心态，对健康同样重要。

温馨提醒

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明星们的经历为我们敲响了警钟：健康才是生活的根本基石。减肥的终极目标应当是追求健康的生活方式，而非被体重秤上的数字所束缚。让我们摒弃不健康的审美观念，回归自然、平衡的生活状态，用心感受生活赋予我们的每一份美好。

来源 / 西安市胸科医院