不同年龄段

喝水量大不同

不要给孩子灌水哈

你知道吗

如果每天喝八杯水以上

你就会远离一切琐事

因为你一整天都在尿尿

那么孩子也要遵守 " 八杯水定律 " 吗？

0~6 个月龄：正常情况下，宝宝吃母乳或配方奶就可获取每天所需的全部水分，无需额外喂水。强行喂水可能增加肾脏负担，甚至导致 " 水中毒 "。

7~12 月龄：随着辅食添加，需逐渐补充水分。这一阶段，宝宝每日总液体摄入量约 900 mL（奶 + 食物 + 饮水），其中饮奶量为 500~700 mL。因此可额外补充 60~100 mL 水，但也不要强迫宝宝喝水，主要以其想不想喝为准。

1~2 岁：宝宝的饮食逐渐多样化，活动量增大，饮水量也相应增加。每日总液体量需 1300 mL（奶 + 食物 + 饮水），每日需额外饮水 400 — 600mL。不过具体喝多少水并不固定，要结合宝宝的实际情况来喝。

2 岁以上：除奶类和其他食物中摄入的水外，建议 2-3 岁儿童每天饮水 600-700 mL，4-5 岁每日 700-800mL，6-10 岁 800~1000 mL，11-13 岁 1100~1300 mL，14-17 岁 1200~1400 mL。

可以通过观察孩子的尿液颜色，判断他们是否缺水：

喝什么水？

白开水！

" 避坑 " 指南：

含糖饮料：易导致蛀牙、肥胖，还会抑制食欲，甚至影响发育。研究显示，每天喝 1 杯含糖饮料的儿童，肥胖风险增加 60%。

鲜榨果汁：适量饮用，不宜多喝。美国儿科协会建议，1-6 岁儿童每日饮用果汁不超过 120-180mL；7-18 岁青少年每日不超过 240-360 mL。

冰水：可能刺激肠胃，引发腹痛，运动后尤其要避免。

运动饮料（电解质水）：里面的糖和矿物盐可以帮助补充运动中流失的电解质，这对于运动量很大、短时间内出汗多（水分和电解质丢失较严重）的人来说，是有必要的。但是如果运动量没有那么大，正常饮食完全可以满足其对水分和电解质的需求，没必要喝运动饮料，不仅贵，还增加热量摄入，过量饮用电解质水也可能会导致电解质失衡或其他健康问题。

注：一岁以下孩子通常不建议饮用，除非在医生的指导下使用。

喝水也有

最佳时机

① 运动时：运动会消耗大量水分，尤其是孩子，需水量高于成年人。除了运动前要喝水，运动时每隔半小时也应适当补水。当然，运动后也可以分次补水，避免一次性灌水。

② 睡醒后：无论是大人还是孩子，睡觉的时候都会有水分流失，起床后会处于一种生理性缺水的状态，这时正好可以补充适量温水。

③ 哭闹后：待孩子情绪平复之后，可适当给孩子一点点水喝。

④ 两顿饭之间：饭前或者是饭后喝水，都不是很好的做法。在饭前喝水，孩子易产生饱腹感，影响进食；饭后喝水，则会妨碍对食物的消化吸收。因此，在两顿饭之间，也就是饭前的 2 小时或是饭后的 2 小时喝水才是最优解。

⑤ 洗澡后：很多人洗完澡觉得渴，就会端起一杯水一饮而尽。殊不知，洗热水澡会令血流量增加，喝太快会对健康不利，此时应小口慢速地喝杯温水。

来源 / 西安市儿童医院