牙齿一旦受损，不仅会引发剧烈疼痛，还可能影响日常饮食和生活质量，而治疗费用更是不容小觑。因此，在日常生活中，我们需要精心呵护牙齿，养成良好的护理习惯，以维持口腔健康。

提到牙齿护理，许多人首先想到的是刷牙、使用牙线或定期洗牙等清洁方式。然而，饮食管理同样发挥着关键作用，是牙齿健康的重要因素之一。

我们每天摄入的食物不仅影响身体健康，也直接关系到牙齿和牙龈的状况。食物中的营养成分为牙齿、牙龈等第一消化器官提供必要的能量，帮助它们维持正常运作，增强抵抗力，预防牙齿问题的发生。

此外，某些食物在咀嚼过程中还能起到一定的清洁作用，帮助清除牙齿表面的牙垢和食物残渣，减少细菌滋生。因此，合理选择饮食，不仅能促进全身健康，也能为牙齿打造更坚固的防线，让我们拥有更自信、健康的笑容。

[ 照片说明 ] 左：韩国 Blanche 牙科金泰亨代表院长，右：Blanche 牙科金泰亨院长与接受治疗的韩综《我是单身》16 期女嘉宾兼美妆博主 Lee Nara

那么，哪些食物有助于保持牙齿和牙龈的健康呢？让我们一起听听 Blanche 牙科金泰亨院长的建议吧。他凭借自主研发的 One-day 贴面 Blanche 技术，为患者提供高满意度的牙科治疗。本期内容将介绍有助于牙齿健康的食物，以及正确的口腔护理习惯。

乳制品

乳制品富含钙，有助于增强牙齿的强度。尤其是酸奶，其中的乳酸菌可以减少口腔中的有害细菌，帮助预防牙菌斑的形成。

苹果

苹果被称为 " 天然牙刷 "。苹果中的膳食纤维可以刺激牙龈，同时促进唾液分泌，有助于清洁口腔中的细菌。此外，苹果富含维生素 C，有助于维持牙龈健康。

绿叶蔬菜

如菠菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜富含维生素和矿物质，有助于强健牙龈、减少炎症。此外，它们的高纤维含量还可以起到清洁牙齿的作用。

胡萝卜

胡萝卜的脆硬质地使其在咀嚼过程中能自然清洁牙齿表面。此外，胡萝卜富含维生素 A，有助于增强牙龈健康。

坚果

坚果含有丰富的 Omega-3 脂肪酸和维生素 E，有助于减少口腔炎症。如杏仁、核桃、腰果等，不仅对血液循环和抗氧化有益，适量每日食用对健康十分有帮助。

但需要注意的是坚果的热量较高，过量食用可能会导致体重增加，同时其高纤维含量可能引发消化不良、腹胀或胀气。此外，有些人可能对坚果过敏，食用前需谨慎。

生姜

生姜具有出色的抗菌作用，可以帮助预防牙龈炎症，减少口腔中的细菌。但由于其味道较为辛辣，建议搭配料理、泡茶或制成果冻等方式食用。

鸡蛋

鸡蛋富含蛋白质和维生素 D，有助于增强牙齿和骨骼健康。

深海鱼类

此类鱼类含有氟，能够增强牙齿的坚固度，帮助预防蛀牙。

海藻类食物

如海带、紫菜、裙带菜等，属于碱性食物，可以中和口腔酸性环境，防止牙齿腐蚀。

红肉

红肉富含铁和锌，这些矿物质对维持口腔健康至关重要。每日适量摄取可以帮助增强牙齿和牙龈健康。

此外，为了保持口腔健康，养成良好的日常习惯也至关重要。建议在餐后用清水漱口，并在 30 分钟内刷牙，以减少食物残渣和细菌的积聚。

刷牙时，使用含氟牙膏有助于预防蛀牙。此外，建议每 2~3 个月更换一次牙刷，因为刷毛过度磨损的牙刷清洁效果会大打折扣，影响口腔卫生。

如果出现蛀牙、牙周炎或牙齿变色等问题，应及时接受专业的牙科治疗。通常，蛀牙或牙周炎需要进行牙冠修复或根管治疗。

然而，如果牙齿损伤较轻，并伴有牙齿排列不齐、变色或缺损等情况，可以通过炎症治疗结合牙贴面来改善。这种方法不仅可以修复牙齿问题，还能提升美观效果，并且治疗周期短，能快速见效，因而深受欢迎。

Blanche 牙科经过 11 年的研究，自主研发出 Blanche 零切削贴面技术。Blanche 采用 0.01mm 超薄陶瓷，是一种旨在最大程度保留天然牙齿的创新贴面技术，为追求健康与美观的患者提供高质量的治疗方案。