旅游旺季来临 , 不少中老年朋友对诗和远方满怀憧憬 , 但也会担忧腿脚不便、体力不支或水土不服等让旅行体验打折扣。其实 , 只要做好科学准备 , 轻松出游并非难事 —— 中老年人不是 " 走不动 ", 而是需要更细致的健康规划和出行保障。

一、3 步体检式准备 , 旅途安心不犯难

1、安全为先 , 轻松出游

活动强度分级

避免项目 : 登山 ( 海拔 >500 米 ) 、攀岩、游泳 ( 无救生员水域 )

推荐项目 : 公园散步 ( 步道平坦 ) 、游船 ( 单次 <1 小时 ) 、博物馆导览 ( 含休息区 )

步行原则 : 行走时紧盯脚下 , 景区拍照需完全停步 , 夜间出行携带强光手电

健康动态监测

随身装备 : 电子血压计 ( 每日早晚测量 ) 、血氧仪 ( 高原地区必备 )

预警信号 : 头晕持续 20 分钟未缓解、胸闷伴冷汗、步态不稳应立即终止行程并联系医疗

应急准备 : 提前保存目的地三甲医院急诊电话

结伴安全细则

组队要求 : 至少 1 名 65 岁以下健康亲友陪同

信息卡片 : 采用防水塑封卡 ( 正面 : 血型 / 过敏史 / 基础病史 ; 背面 : 紧急联系人 ×3 )

通讯保障 : 手机设置快捷拨号 ( 如长按 1 键直拨子女电话 )

2、出行规划 , 科学避坑

交通工具选择

高铁优先 : 选靠过道座位 ( 方便活动 ) , 备 U 型枕防颈椎劳损

自驾防护 : 车内备折叠马桶 ( 前列腺患者适用 ) , 每隔 1 - 2 小时下车活动 , 预防下肢静脉血栓

飞机禁忌 : 患有严重心血管、呼吸系统、贫血等疾病者不建议乘机

住宿选址标准

最优距离 : 距高铁站 / 地铁站 ≤3 公里 , 距二甲以上医院 ≤5 公里

房间细节 : 优先选择低楼层或电梯房 , 检查浴室防滑垫完整性

应急储备 : 自备便携药箱 ( 创可贴、碘伏棉签、退热贴、电子体温计等 )

3、行李整理 , 精准查漏

证件备齐

身份证、老年证、优待证、健康证 ( 享受各种优惠和便利 )

药品管理

分装技巧 : 按早中晚分装药盒 , 标注 " 早餐后 "" 睡前 " 等提示

胰岛素携带 : 算好胰岛素剂量 ( 部分航空公司有数量限制 ) , 登机要求必须携带医生处方或医疗证明 , 到达后未开封胰岛素冷藏保存 , 已开封的在 30 ℃以下避光存放。

衣物场景化配置

山区防护 : 冲锋衣 ( 防风防水 ) 、护膝 ( 髌骨带加强款 )

湿热地区 : 凉感纤维衣 ( UPF50+ 防晒 ) 、速干裤 ( 带侧边口袋 )

雨天方案 : 硅胶防滑鞋套 ( 套在运动鞋外 ) 、折叠雨披 ( 比雨伞更方便 )

二、出行饮食小贴士 , 旅途能量不掉线

肠胃健康是 " 出游力 " 关键指标 , 而五六月份气温开始升高 , 食物储存与肠胃适应面临双重挑战。中老年朋友在外就餐需把握关键原则 : 卫生条件严把关 , 饮食节奏稳过渡。科学搭配膳食 , 合理控制食量 , 方能安心享受旅途美味。

1、预防为主 , 守好肠胃防线

卫生选择 : 优先选择正规餐厅 , 避免街头摊点 , 湿热地区慎食凉拌菜且确保餐具消毒。

饮食节制 : 保持 " 八分饱 ", 避免暴饮暴食 , 少吃煎炸油腻、海鲜食物。

便携补给 : 随身携带低盐坚果、白煮蛋等健康零食 , 避免高糖饼干 / 方便面

2、灵活应对 , 兼顾尝鲜与健康

分餐尝鲜法 : 遇到地方美食 , 建议 " 少食多餐 ", 正餐减量 ( 比如午餐吃半碗米饭 ) , 两餐间尝 1-2 样小吃 , 既解馋又不撑肠胃。

应急保障 : 备好黄连素、蒙脱石散等肠胃药 , 腹泻时及时补充电解质 ( 淡盐水或运动饮料 )

营养强化 : 早晚冲泡易吸收的乳制品 , 补充蛋白质和钙质 , 加强免疫力 ; 乘长途交通工具前 1 小时 , 进食六分饱易消化餐。

提示 : 当地美食浅尝即止 , 基础营养必须夯实。肠胃敏感者可采用 "3:2:1" 配餐法—— 3 分当地特色 +2 分熟悉食材 +1 分应急补给 , 既满足体验感又降低消化负担。

科学饮食筑牢外部防线 , 旅途中的营养续航更需内在守护。旅途中的温差变化、运动消耗、病原接触都在考验身体根基 , 选择易吸收、高密度的营养补充尤为重要。

臻牧有机初乳羊奶粉凭借高含量免疫球蛋白 + 易吸收营养组合 , 成为出游营养补充的优选。日常喝羊奶就能同步提升防御力 ( 抗病菌 ) 、支撑力 ( 护关节 ) 、适应力 ( 稳肠胃 ) , 让出游力更持久更安心。

1. 有机羊初乳 , 增强防御力

臻选真羊初乳 , 免疫球蛋白含量是普通羊乳的 10 倍 , 比牛初乳高 15%。免疫球蛋白在人体中发挥着抗生素类药物无法替代的作用 :

抵御病菌侵袭 : 免疫球蛋白可主动识别细菌、病毒等致病原 , 搭配乳铁蛋白形成「双重防御」, 出游人群密集处降低病原体感染几率 ;

守护呼吸道健康 : 增强黏膜免疫力 , 降低温差导致的感冒、咳嗽风险 ;

呵护肠道屏障 : 平衡肠道免疫环境 , 减少饮食变化引发的腹痛、腹泻等不适。

2. 高钙高蛋白 , 强化支撑力

每 100g 含 960mg 原生高钙 , 吸收率是普通碳酸钙的 2.5 倍 , 能高效强健骨骼、减轻关节磨损 , 让爬山、行走更稳当。

每 100g 含 19.5g 优质羊乳蛋白 , 氨基酸组成接近人体需求 , 帮助维持肌肉力量。

3. 益生菌护肠胃 , 提升适应力

特别添加丹麦进口 Bb-12 益生菌 , 能有效抑制病原菌、增强屏障功能 , 维持健康的胃肠道菌群 , 提升营养吸收效率。

同时有机羊奶粉与普通配方粉相比 , 对品质追求更高—— 臻牧实现从牧场、奶源到生产全链有机 , 奶山羊吃的也是有机饲草 , 三重有机认证 ,0 蔗糖添加、0 防腐剂、0 速溶剂、0 香精 , 喝得安心 , 守护力更实在。

出门揣几条在兜里 , 爬山中途歇脚、景区长椅休息时 , 用保温杯接点温水就能冲一杯。淡淡奶香不膻不腻。每日两杯 , 从体力到自护力层层优化 , 用满满营养支撑 " 出游力 "。

提升 " 出游力 " 除营养补充外 , 日常科学锻炼也不可少 , 中老年朋友日常锻炼可参考以下建议 :

低强度有氧 : 中老年运动最推荐快走或健步走。运动过程中保持抬头挺胸、收腹摆臂 , 每天 30 分钟 , 选平坦步道避免关节损伤。

碎片运动 : 利用看电视时间踮脚尖锻炼脚踝、拉伸手臂改善体态。

锻炼要点 : 早上 7-8 点阳气上升时锻炼更佳 ; 避免空腹运动 , 糖尿病患者尤需注意 ; 雾天减少外出 , 可改做室内拉伸或八段锦。

运动原则 : 遵循 "1357" 原则 , 即每天 1 次、每次 30 分钟以上、每周不少于 5 天 , 适宜运动量可用 "170 - 年龄 " 来把握 , 例如 60 岁的人运动后即刻脉搏达到 110 次 / 分钟 ,5 至 10 分钟脉搏恢复到安静时水平较为适宜。

旅行的意义 , 不是赶路 , 而是感受路。中老年人出游 , 护好关节、补够营养 , 才能慢慢看风景 —— 带上家人的关心 , 更带上对自己的呵护 , 玩得开心更要玩得健康 !