血脂异常使健康的血管被偷偷 " 糊住 "，时间久了，多种心血管病接踵而至。晨起后出现手脚发麻、困倦乏力、头晕头痛等症状，你的血脂可能高了。

血脂一直降不下来会怎样？怎样才能稳住血脂呢？

晨起后有这 5 个表现

小心血脂高了

血脂高的人，血管壁上会出现脂质沉积，血液黏稠度也会增加，导致血液流通不畅，从而影响手脚、心肌供血、供氧，还会影响脑部血液循环，从而在起床后可能会出现手脚发麻、困倦乏力、头晕头痛、胸闷气短、心悸等不适症状。

血脂是否异常，看这 4 个指标：

总胆固醇（TC）：

正常值：3mmol/L～5.2mmol/L

甘油三酯（TG）：

正常值：0～1.7mmol/L

高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）：

正常值：0.9mmol/L～2mmol/L

低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）：

正常值：0～3.4mmol/L

这 4 个指标有一项及以上异常，即为血脂异常。不过需要注意的是，高密度脂蛋白胆固醇是 " 好胆固醇 "，它处于正常范围内或略高于正常范围，人体不易长斑块。

血脂一直降不下来会怎样？

形成血栓：

如果血脂一直降不下来，血液黏稠度就会增加，会更容易形成斑块。当斑块脱落后，就会逐渐形成血栓，血栓形成在什么地方，就会给那个地方带来沉重 " 打击 "，甚至有生命危险。

引发肾病：

血脂一直降不下来，肾小球不能得到充足血液供应，会增加肾脏负担，时间久了，可能会引发比较严重的肾病。

加重糖尿病并发症：

血脂上升的同时，合并糖尿病的患者，会更容易引起并发症。

血脂高 ≠ 老年病

过去总认为血脂高是中老年人的 " 专利 "，但现在越来越多的年轻人也中招了。

这些习惯正在偷走你的健康：

吃太油：

长期摄入高胆固醇食物（比如动物内脏、油炸食品），血液里的 " 坏脂肪 " 越堆越多。

动太少：

久坐不动的生活方式，已经成为慢性病的 " 头号推手 "！

注意：清淡饮食 ≠ 吃素！

可以吃鸡蛋（每天 1 个蛋黄没问题）、瘦肉，关键是少吃油炸食品、动物油，控制油脂总量。

血脂高分类型

这样应对更高效

做好这 4 点，帮你稳住血脂：基础饮食控制、适量运动、戒烟限酒、药物辅助治疗。

对于血脂出现异常的人群，要坚持 " 三低饮食 "，即低盐、低糖、低油脂饮食，同时还要注意淀粉类食物的摄入以及不喝或少喝有添加糖的饮料。

如果摄入淀粉类食物过多，比如一碗面吃到饱，不摄入蛋白质、蔬菜，那么摄入的过多的淀粉就会在体内转化成糖，不利于血脂控制。增加水果、蔬菜、全谷物、薯类、膳食纤维及鱼类摄入，有助于肠道代谢吸收，减少胆固醇吸收，对血脂控制更有帮助。

注意：

对于血脂高危人群和高胆固醇血症患者，应特别强调减少膳食胆固醇摄入，少吃胆固醇高的食物，如动物内脏、海鲜等，争取把每日膳食胆固醇摄入量控制在 300 毫克以内。

高甘油三酯血症：

特点：

大吃大喝后甘油三酯会快速升高。

应对：

运动效果明显！饭后散步或运动 30～40 分钟，甘油三酯就会明显下降。

低密度脂蛋白胆固醇高：

特点：

靠运动降血脂至少需要 3～6 个月，不能光靠运动。

应对：

该吃药就吃药！同时配合运动，3～6 个月复查，效果更稳。

来源 CCTV 生活圈

编辑 段筠 /编审 李枫 /签发 蒲谋