早上赶地铁时一个不小心

接下来的一整天都要忍受脚踝的隐隐作痛；

精心策划的周末郊游

因为突然崴脚不得不临时取消；

走在不平的路面上

都会下意识地放慢脚步 ......

崴脚这件 " 小事 "

足以让一个人寸步难行

40 岁的王女士（化名）常年穿高跟鞋，经常崴脚，但她并没有当回事。直到近日她在又一次扭伤脚后疼痛难忍，好几天都站不起来，被家人送到西安市红会医院足踝外科就诊。

足踝外科诊疗中心微创与矫形病区的副主任医师田锋为她做了相关检查，发现她的脚踝已经出现了 " 距骨内侧囊性变 "" 外侧韧带损伤 " 和 " 踝关节失稳 " 的问题。所幸经过手术和康复，一个月后，她终于能重新正常行走。

为什么脚踝总是 " 反复受伤 "？

很多人以为崴脚只是小问题，休息几天就好，殊不知反复崴脚可能埋下大隐患！脚踝外侧韧带如同 " 橡皮筋 "，一旦反复拉伸就会失去弹性。王女士的情况就是典型例子——长期穿高跟鞋导致韧带松弛，最终引发关节不稳，甚至影响到内侧距骨的健康。

这种反复崴脚的情况一般被称为 " 习惯性崴脚 "，通常分为

初期：韧带初次损伤，此时若能充分休息，韧带可以自我修复。

中期：若未完全康复又二次受伤，韧带会逐渐松弛，关节稳定性下降。

后期：韧带完全失去弹性，关节松动，甚至可能导致距骨坏死！

田锋介绍 " 发展到后期，连大脑都会‘拉响警报’，让你对不平路面或楼梯产生本能的恐惧。"

崴脚后，牢记 "RICE"急救原则！

Rest（休息）

一旦发生崴脚，必须立即停止当前的所有活动。继续行走或运动只会加重损伤，可能导致轻微的韧带拉伤发展为严重的撕裂。

使用冰袋或冰块包裹毛巾（避免直接接触皮肤），每次冰敷 15-20 分钟，间隔 1-2 小时重复一次。注意观察皮肤反应，如出现明显苍白或不适感应立即停止。冰敷不仅能减轻疼痛，还能有效减少内部出血和组织肿胀

使用弹性绷带进行适当加压，从脚趾根部开始向小腿方向缠绕，保持均匀压力，松紧适度。注意观察脚趾颜色，避免过紧影响血液循环。

高于心脏水平，将受伤的脚踝抬高至超过心脏水平：平躺时用枕头垫高脚部；坐姿时可将腿放在凳子上；尽量保持抬高姿势，特别是在最初 24 小时内抬高患肢有助于促进静脉回流，减轻肿胀。