华师博士研究发现:手机蓝光会让你更难入睡

 

新快报讯 记者 王娟 实习生 高睿 通讯员 杨柳青报道 办公室不同灯光环境会影响工作效率,睡前玩手机会导致你更难入睡 …… 近日,华南师范大学心理学院光与身心健康实验室汝涛涛的研究发现,不同办公照明环境,对工作效率产生不同的影响。如果有午睡习惯的人中午未能得到休息,高照度的灯光,可以一定程度上提高需要复杂记忆等方面工作的效率。在此研究基础上,未来智能办公室和家具环境中,24 小时动态照明方案有望实现。

汝涛涛是华师首个心理学与光学交叉学科联合培养博士,这 2 年,他通过一系列的实验,研究环境光照与短时睡眠对个体身心健康、身心功能的调节作用。日前,他的《环境光照与午睡对个体警觉性和认知功能的影响:来自行为与电生理的证据》论文,全票通过 2017 年度冬季博士学位论文答辩。

目前的他研究结果发现,环境光照的色温和照度依据不同的组合情境,对工作效率产生不同的影响。其中,高照度灯光环境对个体工作效率的提升更显著,个体的反应速度和工作记忆更高效。日间短时午睡能显著降低负面情绪,其对个体工作效率的提升受任务类型与任务难度共同调节;缺乏午睡条件下高照度光照能显著提高个人的警觉性。

在华南师范大学光与身心健康实验室内,汝博士展示环境光照与午睡关系的实验。活动现场,他通过开关实验室内三种不同色温和功率的 LED 灯,让记者亲身体验在不同光照下进行办公的不同感受。

与此同时,他提醒,夜间过高照度的光照条件下不利于形成适宜的睡眠环境,而睡前使用电子设备,其屏幕发射的蓝光抑制体内褪黑素的分泌,这种激素控制着睡眠和觉醒周期,从而可能导致睡眠时间推迟。他建议,为保证睡眠质量,睡前宜采用亮度较低的照明光线。

其研究同时涉及短时午睡对个体身体机能的影响。他提出,在面对难度较高的记忆和复杂程度较高的工作任务时,个体的午睡更能发挥优势。而在处理简单的任务和记忆工作时,个体午睡不午睡对其工作效率的影响无太大差异。他建议个体按自己的作息时间调整或者保持短时午睡习惯,原则上午睡时长不超过半小时。

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