要说我们这代人最严峻的眼睛问题，那一定是

干 眼 症

根据《中国干眼专家共识》，我国的干眼症患者已经超过 3.6 亿，平均 4 个人中就有 1 个干眼症患者。

虽然干眼不算什么大病，但发作起来可真要命：干、痒、涩、疼，发红、流泪，不但影响工作、学习，还可能引发视力下降、抑郁等多种问题。

干眼症跟很多习惯息息相关，这些小事单看或许没多严重，但它们合起来，就是「干眼症」的生活方式拼图——

一

经常化眼妆，还清洁不到位

⚠️ 危险明细

眼妆（尤其是眼线、睫毛膏、眼影、贴假睫毛）极易堵塞睑板腺开口，造成睑脂分泌不畅，导致泪膜脂质层不稳定，从而引发或加重干眼症。

如果还卸妆不到位，残留物更是会堵塞睑板腺、慢性刺激眼部，诱发或加剧干眼。

接睫毛、纹眼线等行为也都是干眼的危险因素。

✅ 生活建议

尽量少化眼妆，化的时候别把眼线、睫毛膏画到睫毛根部或睑缘内侧。

卸妆时别偷懒，眼妆仔细卸干净，并配合棉签蘸取生理盐水或专业眼部清洁产品，轻轻擦拭睑缘，防止残留。

另外，记得定期更换化妆工具，扔掉过期产品，防止微生物污染。

二

吸烟或暴露在二手烟中

这是真的！抽烟的人更容易干眼。

人眼球表面的角膜上有一层泪膜，可以减少蒸发，保护眼睛不变干。

而有研究发现，吸烟与泪膜不稳定之间存在密切关联，吸烟者的泪膜破裂得更快。

烟雾中微粒和毒素还能损伤角膜上皮细胞和和睑板腺，暴露在二手烟中同样会加重干眼症状。

吸烟的害处可太多了，掰着手指头加上脚趾头，都数不过来，伤肺、伤心、伤胃、伤脑、伤眼……

说真的，戒烟吧。

三

吃得太油，缺少果蔬

高脂饮食会造成睑板腺功能障碍、脂质分泌异常，还会导致眼表细胞氧化应激损伤。

新鲜蔬菜、水果吃得少，很容易缺乏眼睛需要的各种营养素，比如维生素 A，缺了会导致泪腺功能受损，引发干眼症。

多吃深绿色和橙黄色果蔬、全谷类和优质脂肪（如深海鱼、坚果），才能让眼睛不缺营养。

减少高脂、油炸食品的食物摄入，像五花肉、排骨、猪颈肉、牛腩、鸡爪等隐形脂肪超高的肉类，也要控制一下。

四

睡眠不足，或睡眠质量差

熬夜、失眠对眼睛的影响，可不仅是「黑暗中看手机」带来的。

睡眠缺乏、紊乱会影响大脑对泪腺的调节，造成泪腺分泌功能下降，泪液变少，还会扰乱全身脂质代谢和激素系统（褪黑素、皮质醇、甲状腺素等），影响泪膜脂质层和睑板腺功能。

睡前的一两小时就尽量不要看手机啦，这段时间内眼睛少接触蓝光，有利于褪黑素分泌。

躺在床上时也可以戴上蒸汽眼罩，既能强制闭眼，克制摸索手机的冲动，还能顺便热敷睑板腺，缓解干眼。

最好能建立固定作息，每天保证 7～8 小时睡眠。

五

空调、风扇直吹眼睛

过于干燥的环境会导致泪液过度蒸发，使眼睛失去水分，可能加剧干眼。

而空调和暖气的使用会进一步降低湿度，尤其是空调风口或风扇直吹，会加剧泪液蒸发，使眼睛更加干燥。

干燥环境下，或使用空调、暖器的同时，可以适度进行加湿，使室内相对湿度达到 40%～50%。

切记不要让风扇和空调出风口，直接对着眼睛吹。

六

经常在户外，还不戴墨镜

研究表明，户外接受阳光照射的时间越长，干眼症患病率越高。

紫外线会引起眼表的氧化应激和炎症，导致泪膜不稳定；另外，紫外线是翼状胬肉的重要诱因，而翼状胬肉也会破坏泪膜结构。

我们的眼镜很需要防晒，夏季出门或去高海拔地区，记得戴上防紫外线的墨镜，并用宽帽檐遮挡，户外工作者更要注意。

七

长时间盯着屏幕

一般认为，人在盯着手机或电脑屏幕看的时候，会降低眨眼频率。

研究发现，办公室工作人员在放松状态下，平均每分钟眨眼 22 次，而看屏幕时仅眨眼 7 次，而且这些眨眼很多是不完整的。

这会造成眼表的泪膜过度蒸发，泪液分布不均匀，加剧干眼。

少看手机和电脑。如果出于工作原因不得不看，那么一定要每隔二三十分钟就休息下眼睛，去上个厕所、接个水，看看窗外的风景，摸摸鱼。

闲着没事也可以多做眨眼练习：正常闭眼 2 秒，再次正常闭眼 2 秒，然后紧紧闭合眼睑 2 秒。

八

长期戴隐形眼镜，或使用不当

戴隐形眼镜的人中，估计 10%～50% 在开始佩戴后 3 年内不再戴了，其最常见的原因就是干眼。

隐形眼镜不可避免地会接触眼睛，干扰泪液层，摩擦眼表，还有慢性炎症的隐患，影响睑板腺功能。

超时佩戴、不注意清洁护理，或使用质量差的镜片，都会让干眼更容易发生，甚至引起结膜炎、角膜炎等问题影响视力。

框架眼镜和隐形眼镜轮着戴，让眼睛喘口气。

如果隐形眼镜引发了不适，可以降低佩戴时长，或者换用材质润湿性、润滑性、透气性更好的隐形眼镜。

注意清洁护理，定期更换镜盒，戴镜前好好洗手。

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其实，干眼症，也是我们用力生活的代价之一。

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睡得最晚的人

吃得最凑合的人

眼妆最精致的人

手机从不离手的人

Ta 们的眼睛，也可能正濒临「沙漠化危机」。

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眼睛干涩、疲劳、红血丝

是干眼症吗？

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参考文献

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