今天是国庆中秋假期过完后的第一天，大家有没有感到精神不振，并伴有失眠、食欲减退等不适 ……专家表示这可能是 " 节后综合征 "！

什么是 " 节后综合征 "？

北京安贞医院睡眠医学中心主任医师谢江介绍，很多人长假以后会失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪不好，甚至有人心慌胸闷，严重影响工作和生活，这就是 " 节后综合征 "。

专家提示，如果出现下面几种情况，就要注意了：

睡眠紊乱。假期身体缺乏充足的休息，人体生物钟被打乱，睡眠紊乱就会找上门。

手机沉溺。假期长时间刷手机，不仅会过度依赖手机，还会因长期低头或久坐，引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。

疲劳焦虑。节后可能会出现抑郁、烦闷等心理问题，还会出现注意力不集中、精神紧张、疲乏无力等情况。

肠胃紊乱。假日里大吃大喝过后，有人可能会出现胃负担重、消化不良，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。

" 节后综合征 " 该如何调整？

专家表示，从医学角度来讲，" 节后综合征 " 并不是严格意义上的病症。

如何调整才能让自己元气满满地投入到节后的工作生活中？

调节睡眠生物钟

专家介绍，要有意识地去限制睡眠，不要让睡眠过长，否则会出现 " 星期一综合征 "，即上班的前夜睡不着，工作日非常疲劳的状态。

空军军医大学唐都医院神经内科心身门诊主治医师程金湘建议，可以温柔校准生物钟，早晨尽早拉开窗帘，去户外稍微运动接受光照，逐步调整入睡时间。

放松、正念冥想、闻香、运动

首都医科大学附属北京安定医院临床心理病区主任刘竞介绍，节后工作时难免心烦意乱、注意力不够专注、记忆力下降、工作效率下降。此时，可以通过放松、正念冥想、闻香、运动，来调整状态。

专家建议，可将工作任务分解成若干小目标，积累积极反馈，有助于缓解焦虑。

营养优化必不可少

节后尽量选择高纤维食物和易消化蛋白，增加绿叶蔬菜、燕麦、鱼类摄入，保证充足饮水。

合理安排作息

避免假日 " 心脏综合征 "

假期饮食的不规律和作息颠倒等问题，除了会让人患上 " 节后综合征 "，还可能会加重心血管的负担，警惕 " 心脏综合征 "。

假日 " 心脏综合征 " 可能表现为心慌、胸闷、憋气，大部分是由疲劳和生活节奏改变引起的。

北京安贞医院冠心病中心副主任吴小凡介绍，通过改善生活方式或许能让症状在短时间内消失，比如改善睡眠、清淡饮食、少饮酒不酗酒。对于心脏疾病患者来说，要合理安排作息，避免加重心血管疾病发作的概率。

来源 央视新闻、朝 " 问 " 健康

编辑 周欢 /编审 李枫 /签发 蒲谋​