立冬，万物收藏之始。《黄帝内经》云：" 冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。" 在中医理论中，" 心藏神 "" 肾藏志 "。冬季对应人体肾脏，是封藏精气的季节。现代人容易思虑过度、心神耗散，推荐几种 " 养神 " 方式，有利于放松心情、缓解焦虑。

一杯代茶饮：甘麦安神茶。取炙甘草、浮小麦、大枣（掰开），放入杯中，用沸水冲泡，代茶频饮，适合心绪不宁时饮用。甘麦安神茶来源于《金匮要略》中记载的 " 甘麦大枣汤 "，三药合用，能柔肝润燥，缓解精神紧张、悲伤欲哭之感。

一味食疗方：黑芝麻粥。将黑芝麻（炒熟后研磨）与粳米一同放入锅中共煮成粥，可加少许蜂蜜调味。中医认为，黑芝麻能补益精血、润燥滑肠，精足则血旺，血旺则心神得养。对于因用脑过度出现头晕、耳鸣、早生华发的人群，食用黑芝麻粥尤为适宜。

一组穴位按摩：太溪和神门。太溪穴为肾经原穴，位于足内侧内踝后方与脚跟骨肌腱之间的凹陷处，具有滋肾阴、补肾气的功效。神门穴为心经原穴，位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘凹陷处，可用拇指指尖按压这两个穴位直至有酸胀感，每次 3 — 5 分钟。

一种呼吸法：凝息敛神法。选择安静的时刻，保持正坐或盘坐姿势。采用 " 吸—停—呼 " 的呼吸节奏，即先用鼻子缓缓吸气 4 秒，接着屏住呼吸 7 秒，最后用嘴巴缓缓呼气 8 秒。每天练习 5 — 10 分钟，可以降低焦虑水平。

（作者为北京中医药大学东方医院风湿病科副主任医师）