久坐办公通常引发腰痛，护腰坐垫应运而生。眼下，各式各样的护腰坐垫在各大网络平台销售，卖家声称这些产品可以有效护腰，久坐不累。对此，医务人员提醒，护腰坐垫并非护腰神器，而且并不适合所有人群。

护腰坐垫真的能 " 久坐不累 " 吗？

这类护腰坐垫主要由硅胶和海绵以及塑料等材料构成，一些卖家声称产品可以预防驼背、矫正坐姿、改善腰椎间盘突出等问题。有些商家还在商品详情页介绍，坐垫具有背部支撑、腰部环绕支撑、臀部回弹支撑等多种功能。此外，还有商家号称坐垫带有按摩功能，可以深层渗透肌群。

对此，医务人员指出，久坐超过 30 分钟就可能引发身体不适。人坐着时，腰椎承受的力量是站着时的 2 倍，若身体向前倾 20 度，腰椎受到的压力会增加到近 3 倍。护腰坐垫作为辅助工具，为腰部提供支撑作用，减轻腰部的压力，在一定程度上延迟了 " 累 " 的产生，可能给人带来 " 久坐不累 " 的错觉。

不过，首都医科大学宣武医院骨科主任鲁世保提醒，靠垫让腰椎维持前突的角度，肌肉放松后，压力会前移到椎间盘上。虽然感觉舒服了，但是椎间盘的压力增大，久坐后椎间盘会有损伤。

如何挑选合适坐垫？

专家强调，坐垫只是辅助工具，无法解决久坐引起的脊柱问题。目前，市面上流行的坐垫，按部位可以分为护腰坐垫和护臀坐垫，有分体式和一体式，按材质可以分为软质材料和硬质材料。

软质坐垫：主要是由硅胶和海绵制成，可以提供舒适支撑，并释放一部分腰部和臀部的压力，使人体受力更加均匀，减轻坐在硬面上的不适感。

⚠️不过，软质坐垫的主要目的是放松，无法实现改善坐姿等功能。

硬质坐垫：主要是通过塑料等材料来提供坚固的支撑。

⚠️硬质坐垫的材质较硬，舒适度较差，如果依靠坐垫来调整坐姿，反而可能会增加不适感。而且，目前市场上的坐垫结构较为单一，而每个人的身高、体重各不相同，很难找到一款能够适配大多数人的坐垫。

使用合适的靠垫可以减轻坐着时的疲劳感，挑选靠垫时可以从以下几方面入手：

弧度

挑选靠垫最首要的标准就是能为腰部提供足够支撑。因此，有弧度的靠垫会更贴合人体曲线，会比没有弧度的更适宜。

材质

市面上靠垫的材质可分为网状、弹力棉、记忆棉、橡胶这四种类型。一般来说，记忆棉和橡胶材质的支撑力较强。不少人会用玩偶当靠垫，由于里面填充的是棉花，分散的压力较少，因此已经有酸痛问题的人及老人最好不要使用。

厚度

如果椅子太浅，就要避免使用太厚的靠垫，否则会让放置臀部的空间变少，坐着更累。身材较矮小的人，可能无法坐满椅子，因此可以选择厚一点的靠垫。臀部把椅子坐满的情况下，人体的后背与坐垫以及椅背紧紧倚靠在一起，同时背部与下肢髋关节能达到 90 到 110 度的角度，就是最合适的。

如何降低久坐的危害？

既然坐垫并不能改善久坐带来的脊柱问题，有什么方法能降低久坐的危害？医务人员给出了以下建议。

避免不良坐姿

头前倾、交叉腿、跷二郎腿等不良坐姿，会对腰椎产生更大的压力，使脊柱曲度异常、肩部向前倾斜、头部和颈部前屈等，从而导致腰椎间盘和周围软组织承受额外的压力，进而引发腰部疼痛、腰椎间盘突出、下肢血流循环不畅、骨关节炎等一系列问题。一定要保持膝关节 90 度，形成一个支撑，腰椎自然就挺直了。往往这时候人会觉得肌肉比较累，肌肉累的时候，实际上椎间盘损害就会小。

不要长时间久坐或保持同一坐姿

建议每 30 分钟站起来活动一下，调整坐姿，以减轻腰部压力，久坐时间最长不要超过 90 分钟。

定期参加适当锻炼

定期参加有助于核心肌群力量的体育训练，可以增强脊柱和肌肉的支撑能力。适当强度的对称性有氧训练，如跑步、游泳或健美操等，能改善椎间盘的新陈代谢，防止椎间盘疾病的发生。

来源 央视新闻

编辑 周欢 /编审 段筠 /签发 蒲谋