内容来源 | 本文摘编自北京联合出版公司书籍
《12 种关键能力：成为不被 AI 替代的人》
格雷厄姆 · 李 著
责编 | 贾宁 排版 | 拾零
第 9643 篇深度好文：4870 字 | 13 分钟阅读
当 ChatGPT 能写周报，当 Sora 能生成短片，当人形机器人开始进厂拧螺丝，坐在写字楼里的 " 知识精英 " 们突然发现自己引以为傲的大脑，也并非不可替代。
但有意思的是，特斯拉和 SpaceX 的老板埃隆 · 马斯克在最近的访谈中抛出一个反直觉的观点：相比脑力劳动，体力劳动反而更难被 AI 取代。
因为物理世界的复杂性和身体的实时反馈，是纯数字智能无法逾越的沟壑。
在这个充满不确定性的节点，一位穿着草编凉鞋的墨西哥放羊姑娘，用她的一双赤足，给所有焦虑的现代人上了一堂深刻的 " 人类优势课 "。
一、一个穿着草编凉鞋的放羊姑娘，
跑赢了 500 名专业的马拉松选手
2017 年 4 月，墨西哥普埃布拉州，一场 50 公里的国际超级马拉松比赛正在进行。
来自全球 12 个国家的 500 多名选手，穿着上万元的高科技跑鞋、压缩裤，腰间别着能量胶和盐丸。他们大多经过专业教练指导，心率、步频、触地时间都经过了数据优化。
然而，第一个冲过终点线的，却是一位 22 岁的姑娘。
她叫玛丽亚 · 洛雷娜 · 拉米雷斯，是一个放羊娃，她穿着手工缝制的彩色裙子，脚踩一双用废旧轮胎皮制成的草编凉鞋。没有能量棒，没有运动手表，甚至没有像样的赛前训练。
7 小时 20 分钟。她以稳定的配速，击败了所有装备精良的对手，夺得冠军。
消息传出，跑步圈一片哗然。有人质疑她作弊，有人感叹这是奇迹。但如果你了解她的出身，就会明白——这根本不是奇迹，而是一种被现代人遗忘的本能。
玛丽亚来自墨西哥奇瓦瓦州的铜峡谷，那里生活着一个被称作 " 拉拉穆里 "（Rar á muri）的原住民族群。这个词的意思是 " 轻盈的人 " —— "rara" 是脚，"muri" 是跑步。
铜峡谷海拔 3000 米，道路稀少，没有任何机械车辆。农耕、放牧、走亲访友，全部靠一双脚。孩子们五六岁就开始翻越高山，老人日复一日在陡峭的山脊上穿行。
2019 年的一项研究发现，当地 35 岁以上的男性平均每天走 18800 步，将近健康专家建议的 1 万步的两倍，而且他们大部分是在爬坡。他们的心血管健康水平，让现代都市里的健身达人都自愧不如。
玛丽亚的家族就是这种 " 轻盈 " 的缩影。她的父亲、祖父、曾祖父都是天生的跑者。她的哥哥马里奥在同一场赛事的 30 公里组别中获得第 10 名。
对他们来说，跑步不是打卡、不是社交、不是自律的表演——跑步，就是生活本身。
在拉拉穆里文化中，有一种叫 " 拉拉希帕雷 " 的长跑比赛，村落之间自发组织，距离常常超过 65 公里。人们一边跑一边踢着一个硬木球，各年龄段组队夜跑，体力不支者自动退出，没有人会嘲笑你。
近年来，全球掀起超级马拉松热，无数跑者从世界各地涌向铜峡谷，试图探求拉拉穆里人惊人耐力背后的 " 训练秘诀 "。但他们失望了——没有任何秘诀。
玛丽亚坦言，跑完 100 公里对她来说同样艰难，顶尖选手的高水平体能都源于日复一日的刻苦。
唯一的区别是：现代人是专门抽时间去 " 锻炼 "，而拉拉穆里人活在 " 锻炼 " 之中。
二、越 " 原始 " 的东西，
越是 AI 无法触及的护城河
玛丽亚的故事之所以震撼，是因为它暴露了一个令人尴尬的事实：我们花了太多钱、太多时间、太多科技去 " 优化 " 自己的身体，却忘了身体原本就拥有惊人的潜能。
而更可怕的是，这种遗忘不仅发生在跑步上，也发生在我们应对 AI 时代的方式上。
我们总以为，未来的核心竞争力是学会用 AI 工具、写提示词、搞数据分析。于是所有人都拼命往 " 脑力 " 这条赛道上挤，疯狂内卷。
但一个扎心的真相是：AI 学习脑力技能的速度，远比人类快得多。
你今天花高价报班学会的编程，明天 GPT 就能秒写；你引以为傲的 Excel 函数，AI 一键生成。
那什么才是 AI 难以替代的？
是那些植根于物理世界、需要实时身体反馈、融合了感知、决策、耐力和意志力的 " 原始能力 "。
这不是鸡汤，而是人类进化史写在我们基因里的答案。
大约 600 万年前，我们的祖先开始与其他灵长类分道扬镳。他们离开森林，进入开阔的草原。食物变得稀少，必须走更远的路才能找到吃的。于是，一种独特的狩猎方式诞生了——持久狩猎。
猎人们没有猎豹的速度，没有狮子的力量，但他们有一个绝招：耐力。
他们盯上一头猎物，不紧不慢地跟在后面，保持稳定配速。猎物拼命奔跑、停下喘息、再跑……几个小时后，这个四足动物会因为无法通过喘气散热而中暑倒地。
而人类呢？我们全身发达的汗腺让我们可以一边跑一边 " 开空调 "，跑上一整天都不会过热。这就是人类最原始的超能力。我们是用耐力 " 熬 " 死猛兽的物种。
为了支撑这种能力，我们的身体进化出了无数精妙的设计：
跟腱像弹簧一样，落地时储存能量，弹起时释放；
发达的臀大肌专为跑步而生，保持躯干稳定；
短小的脚趾让我们蹬地时更高效，全速冲刺时，我们几乎可以做到脚不沾地；
无毛的皮肤和大量汗腺让我们成为动物界的 " 散热之王 "；
内耳的环形管道和毛发状传感器帮微调姿势，让我们大步奔跑也不会摔跤。
考古学家和人类学家发现，美洲原住民的奔跑能力曾让早期欧洲殖民者目瞪口呆。
1519 年，西班牙征服者科尔特斯抵达墨西哥后，当地跑者仅用几天时间，就把情报传递给了 400 公里外的阿兹特克皇帝。
有记录显示，一位 50 多岁的原住民信使曾从威斯康星州的绿湾狂奔 600 多公里，给密苏里河畔的索克印第安人发出敌军即将来袭的预警。
在没有手机、没有汽车的时代，奔跑就是互联网，就是快递，就是国家安全。
而原住民的训练方式，今天看来依然硬核：嘴里含一口水、只用鼻子呼吸跑步；在春天赤脚奔跑，练到脚底磨出近一厘米厚的老茧；冬天先在雪里打滚，然后穿着鹿皮鞋在黑暗中奔跑……这些不是自虐，而是为了把身体推到极致，让它适应一切不可预测的环境。
这不正是 AI 最不擅长的事情吗？AI 可以在虚拟世界里算出最优解，但它无法替你承受肌肉的酸痛、心肺的灼烧、意志的崩溃，更无法在一个真实、多变、充满意外的物理世界中做出即时决策。
三、我们成了史上最久坐不动的一代人
如果把人类进化史看作一条 100 米短跑赛道，这条跑道上发生过什么？
大约 560 万年前，我们直立行走的双足祖先站在起点；
190 万年前，我们的直立人祖先出现，跑到了 66 米处；
20 万年前，智人登场，距离终点仅剩 4 米；
1.2 万年前，颠覆人类日常体力活动的农业革命发生——这距离终点只有 20 厘米；
而屏幕的出现——电视、电脑、手机——距离终点线仅 0.1 毫米。
显然，人类身体的进化根本来不及适应这种高速变化。
这就是人类学家和进化生物学家所说的 " 错配理论 "：我们的身体仍然为狩猎采集生活而设计，却活在了屏幕和座椅主导的时代。我们成了史上最久坐不动的一代人。
数据触目惊心：英国成年人平均每天花在屏幕上的时间超过 5 小时。全球成年人每天在移动设备上花费 3 到 4 小时，而且这些时间几乎都是在静止状态中度过的。
更讽刺的是，设备越便携，越能让我们在不同地方保持久坐——手机让我们在地铁上、在沙发上、在咖啡馆里，都能纹丝不动地 " 瘫 " 上几个小时。
后果是什么？
2015 年剑桥大学一项针对 30 万人的研究发现：缺乏运动是早逝的最大风险因素，每年导致欧洲 67.6 万人死亡——是肥胖致死人数的两倍多。
久坐时，我们的身体会发生什么？
髋屈肌永久性缩短，导致骨盆前倾、腰椎过度弯曲；
稳定躯干的核心肌群会萎缩，就像长期卧床的病人一样；
为了对抗前倾，位于大腿后侧的腘绳肌会代偿性后拉骨盆，最终导致驼背、肩膀前耸；
这就是当代人普遍腰痛的根源——不是你的腰有问题，是你坐得太久了。
我们很容易陷入一个误区：认为动脑子才是高级的，流汗出力是低级的。于是我们用机器代替双脚，用算法代替决策，用 AI 代替思考。我们越来越像机器，却希望机器越来越像人。
结果是：大脑没卷赢 AI，身体先报废了。
四、重新动起来：
每周 150 分钟就够了
好消息是，人类天生具有快速增强体力的潜能。
英国皇家医学院学会曾发布了一份里程碑式报告，标题直截了当：《运动：奇迹疗法及医生在推广中的角色》。报告指出：在预防多种致命疾病方面，运动比许多药物更有效。
具体数据是：每周仅需 150 分钟的快走——也就是每天 30 分钟，每周 5 天——即可将中风、癌症、抑郁症、心脏病及痴呆的风险降低至少 30%；骨关节炎、高血压或 2 型糖尿病的发病率更能降低 50%。
2020 年，世界卫生组织发布了更严格的运动标准：建议每周进行 150 到 300 分钟中等强度运动，外加 75 到 150 分钟高强度运动。
你不需要去跑马拉松，甚至不需要去健身房。
以下是从《12 种关键能力》中提炼的、普通人立刻能用的实践方法：
1. 先弄清楚你坐了多久
买一个简易计步器，随身带几天，看看自己的真实步数。大多数人每天只走四五千步——医生认为，日行不足 5000 步即为久坐。
再用一个小笔记本，记录一天中你开始每项活动的时间，注明是躺着、坐着还是站着。你会发现，你绝大多数时间都是静止不动的，而站立的时刻通常很短暂。
诚实面对自己的久坐，是改变的第一步。
2. 调整通勤和生活小习惯
如果开车上班，把车停得远一点；如果坐地铁，提前一站下车步行。
在家工作时，每 30 到 60 分钟设一个闹钟，站起来拉伸一下。
把一些短途自驾改为步行——送孩子上学、去超市买菜。
尝试 " 步行会议 "：如果需要和同事讨论或打电话，边走边说。
站立式办公桌是一个极佳选择。很多人担心站着累，实际使用后发现：身体其实更适应站立姿势，长时间站立反而更舒适。
3. 爬楼梯：最被低估的高强度训练
爬楼梯每分钟消耗的热量比慢跑还多，所有医疗从业者都将其归类为高强度运动。
把电梯和自动扶梯换成楼梯，这是日常生活中最接近高强度间歇训练的锻炼方式。
4. 壶铃：10 分钟在家搞定全身
如果想增加力量训练，壶铃摇摆是一个不错的选择。摆动时，上下肢及核心肌群协同发力，尤其能强化后链肌群。几分钟就能在家完成高强度训练。
5. 短跑：每周一次，提升爆发力
每天留出一点时间，重复跑同一个短距离——最好是上坡。第一次做 3 组，后续增至 5 组或 7 组，充分恢复后再继续。每周或每两周一次就够了。
6. 在自然中奔跑，把手机留在家里
当你跑得足够长、足够投入时，你会发现自己与周围的环境融为一体。岩石的坚硬、碎石的触感、泥土和青草的味道、鸟鸣声——所有感官都被激活。
数字世界大多只刺激视觉，而在户外奔跑时，你是在用整个身体 " 看 " 世界。
把手机留在家里，不听音乐或播客，不戴任何智能穿戴设备。转而关注身体的信号——知道何时该折返，不要勉强自己。
7. 跑步就是行走的冥想
一个实用技巧：腹式呼吸。用腹部而不是胸部呼吸——每次吸气时，肚脐向外凸起。
然后尝试 "3:2 呼吸法 "：每三步吸气，接下来两步呼气。这样可以将落地的冲击力均匀分散到身体两侧，降低受伤风险。
当你的呼吸与步伐完全同步时，杂念和烦恼会消融在脚步的节奏中。
五、写在最后：
AI 无法替你跑出那一步
玛丽亚 · 洛雷娜 · 拉米雷斯至今仍在奔跑。她依然是全球顶级的超马选手，也依然在铜峡谷里放羊。
她没有因为拿了冠军就去签商业代言、搬到城市、穿专业跑鞋。她只是继续做 " 轻盈的人 " ——用双脚丈量土地，用汗水连接祖先。
她和她的族人向我们证明了一件事：人类仍然拥有和祖先相同的运动潜能。我们的基因没有变，变的是生活方式。
我们不需要都去跑超级马拉松，也不需要像原住民那样赤脚踩出老茧。
但我们至少可以承认：跑步不仅仅是一种 " 运动 "，更是一种 " 回归 "。
回归到人类作为一个物种的本质特征——用双脚站立，在大地上移动，在耐力中寻找智慧。
AI 可以替我们写文案、做设计、甚至写代码，但有一件事它永远无法替我们完成：亲自去跑步，亲自去感受那阵风，亲自在疲惫和坚持之间做出选择。
当我们重新学会使用自己的身体，我们才真正学会了使用自己的大脑。
而这，或许正是我们在 AI 时代最后的也是最坚固的护城河。
* 文章为作者独立观点，不代表笔记侠立场。
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