小暑之后马上就要入伏，一年中最闷热潮湿的时段就在眼前。这个时候把身体调理好，等于给接下来 40 天的 " 烤验 " 提前筑好了防线。

入伏要 " 三防 "

01. 一防过劳累

尤其老年人更要注意。伏天是一年中最热的天气，也是下雨最多的季节，易产生高温、高湿天气，又闷又热，令呼吸和排汗困难，如果此时运动量和体力活动过大，不利身体健康。

因此，伏天应尽量减少大量运动和体力活动，多到通风和阴凉的地方去。

02. 二防 " 空调病 "

炎炎夏日，气温高升，影响工作和休息，开空调降温避暑可以，但开空调时间不宜过长，否则室内外温差过大，人体无法适应，易患 " 空调病 "。

03. 三防遭雷击

盛夏易产生雷电天气，应尽量减少户外活动，防止意外事故发生。遇到雷雨天气时，行人注意不要到高层建筑、高压线、大树等下面，这些地方容易产生雷击现象。

入伏要 " 三多 "

01. 多补水

人每天需要饮用的水在 1200 到 1500 毫升左右，出汗多的伏天更应该多补水。

02. 多晒背和腿

适当的晒后背可以调畅气血，晒晒腿脚有助于祛除体内的寒气。

上午 10 点到 11 点晒太阳最好，这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和，可以促进新陈代谢，又避免伤害皮肤。

03. 多吃鱼

伏天是吃鱼的好时节，三伏天里天气闷热，在多雨的时候身体很容易受湿邪影响，导致身体湿气重，鲫鱼汤是不错的祛湿佳品。

入伏这样吃

冬瓜薏米汤

材料：冬瓜 500 克，薏苡仁 30 克，赤小豆 20 克，生姜 2 片。

做法：材料加水 1500 毫升煲煮 1 小时。

功效：健脾除湿，清热利水，适用于湿热内蕴或脾虚湿盛者。

黄芪鲫鱼汤

材料：黄芪 15 克，鲫鱼 1 条，红枣 5 枚，生姜适量。

做法：所有材料炖煮 40 分钟。

功效：益气健脾，补中祛湿，适用于脾气虚弱或脾虚湿困者。

茯苓莲子百合粥

材料：茯苓 10 克，莲子 20 克，百合 15 克，粳米 50 克。

做法：材料加水熬煮成粥。

功效：宁心安神，养阴健脾，适用于心脾两虚或气阴不足者。

来源 人民网科普

编辑 段筠 /编审 黄聪 /签发 蒲谋