这届打工人，开始爱上吃饲料了。

最近，外形酷似宠物冻干的 " 自制人粮 "，正在风靡全网。所谓 " 人粮 "，其实就是无奈的打工人自制的极简版冷冻预制菜：提前将肉类、蔬菜等食材焯熟、沥干、冷冻，饭点一到，铲出几勺加热即可。周末备餐一小时，就能无痛吃上一整周。

图源：@土豆瘦成丝儿

随着 " 人粮 " 的流行，它的形态，也变得愈发诡异起来——

想减脂的人，发明出吃完就能瘦成螳螂的 " 瘦干螂 " 饮食法，算准热量，严格配比，花费几十元，轻松搞定一周的减脂餐；养宠物的人，一键快进到 " 人狗同食 " 模式，一次性煮完一锅，人吃一半，狗吃一半 ……

在 " 万物皆可预制 " 的今天，手搓人粮的年轻人们，正在以看似糊弄的方式，重新善待吃饭这件事。

狗吃狗粮，人吃人粮

做饭的用时，正在无限趋近于零。

一到周末，博主 " 人粮法师 " 就会重复同一套操作流程：将西蓝花、胡萝卜、南瓜等食材切块，搭配牛肉、虾仁等荤类，依次焯至八成熟，随后沥干水分，再将它们整整齐齐码进冰箱的冷冻层。

这些五颜六色、方块状的食材，因为外形酷似宠物冻干，被她赋予了 " 人粮 " 的名号。

到了工作日，她只需从中铲出几勺，放进微波炉高火加热五分钟，再淋上一勺油泼辣子，午餐就算完成。在食用人粮的第 57 天，原本 137 斤重的 " 人粮法师 "，瘦了整整 17 斤。

图源：@人粮法师

把食物做成 " 饲料 "，并不是一种小众的猎奇玩法。在小红书上，" 人粮 " 相关话题的浏览量已经超过 1000 万，越来越多的人亲自加入了手搓人粮的队伍。

看似埋汰的人粮，实际却挑不出太多毛病。

往复杂了算，它的制作流程无非四步：洗菜、切菜、煮熟、冷冻。

做饭被简化为一件 " 有手就会 " 的事，你不用再提前找村驴等一众美食博主修习厨艺，也能巧妙避过把菜炒成黑炭、被热油烫伤等隐患，" 吃饭五分钟，做饭两小时 " 的难题，就这样被轻松化解。

图源：@绿野

人粮不仅做得快，还能放很久。

众所周知，冷冻品的保质期，约等于永久。只要冰箱足够大，你就能一次性准备好未来一周、两周、甚至一个月的饭，随取随吃，想吃多少就铲多少。

从四舍五入约等于不要钱的红薯、土豆、圆白菜，到价格较高的虾仁、牛肉、三文鱼，只要是自己喜欢的食材，都可以塞进这碗大杂烩里，一勺下去，优质碳水、蛋白质、膳食纤维一应俱全。

网友们发明的 " 人粮配比 "，@玉玉爱吃吃

至于味道，则交给蘸料决定。

同一勺人粮，可以拌油泼辣子，也可以配冬阴功、贵州红酸汤、烧烤料或者酸辣汁。食材保留原汁原味，换一种蘸料，就能得到一顿完全不同的饭。

在越来越多人的实践中，制作人粮的 SOP（标准作业程序），也开始逐渐完善——

给蔬菜焯水时，加一些盐和油，就能入个底味、使其保持颜色青翠；食材冷冻后及时敲打、翻动，可以避免冻成一整块，方便取用；尽量不要选择水分太多的食材，否则一经加热，就容易变得口感不佳 ……

人粮发展迅猛，甚至开始向人之外的物种延伸。

看着荤素搭配、花花绿绿的一盒人粮，人们不禁发出灵魂拷问：这不是我家狗吃的吗？

一些养宠物的人由此打开思路，干脆在备餐时，连狗的饭也一起做了。一位网友在 " 与狗同食 " 的一个月后，人瘦了，狗壮了，一家人美美与共的生活就此达成了。

在人粮变狗粮之外，还有人进一步发展出 " 瘦干螂 " 饮食法，顾名思义，吃完就能瘦成螳螂。它同样强调提前备餐、冷冻保存，只是更加注重食物比例：一拳头大的主食，一掌大小的蛋白质，再配上一把蔬菜，吃完感觉能倒欠一百卡。

从最初的 " 把饭冻起来 "，到如今不断细化的配比、流程和搭配，" 自制人粮 " 正在变成一套愈发完整的生活方式。

没空吃饭的打工人，爱上手搓预制菜

人类对 " 人粮 " 的需求，已经存在许久。

今年四月，一位网友在社交平台发问：" 没有商家发明跟猫粮狗粮一样的人粮吗？一餐规定好剂量、克数，到点服用即可。"

使她产生这种荒诞想法的原因，只有一个字：累。

决定吃什么，学会怎么做，买菜、洗菜、切菜、下锅，吃完以后还要面对一厨房混乱的锅碗瓢盆 …… 哪怕只是把这套流程从头到尾在脑子里过一遍，都足够让一个刚下班的人失去做饭的欲望。

2021 年前，DT 财经的 " 青年做饭行为调查 " 显示，仅有 12.7% 的年轻人愿意每天做饭，其中 5.4% 的受访者从不下厨房。年轻人不想做饭的前三大原因，分别是 " 工作忙没时间 "" 前期食材准备太复杂 " 和 " 不想洗碗 "。

即使不亲自下厨，" 吃饭 " 这件事，依然很麻烦。

忙碌了一上午的打工人，在打开外卖软件后，先在几十家店之间挑选，再看评价、翻图片、比价格，还没想清楚要吃什么，午休时间就已经过了一半。

更让人无奈的是，外卖油盐重，吃久了容易腻，想吃得健康一点，就要付出更高的价格。一份看起来只有蔬菜、鸡胸肉和玉米的轻食沙拉，售价动辄二三十元；花高价点的、号称 " 现炒现做 " 的菜品，还很有可能是预制的。

许多大众熟知的、看似明厨亮灶的品牌，其实都不同程度地使用了预制菜品——真功夫、吉野家、西贝、小南国等连锁餐饮企业的预制菜占比达 80% 以上，部分头部中餐快餐公司的预制食品占比，甚至接近 100%。

于是，在亲自做饭和花钱买预制菜之外，年轻人开始寻找第三条路：自制预制菜。

预制食品并不像许多人想象中那般不受欢迎。DT 研究院与库润数据发布的《2024 年轻人 " 怎么看预制菜 " 调查报告》显示，超过九成的受访者表示可以接受预制食品。

很多时候，人们真正介意的，并不是 " 预制 " 本身，而是花和现做菜差不多的钱，甚至更多的钱，买到一份自己并不清楚原料和制作过程的预制菜——根据艾媒咨询的调查，超过 60% 的消费者，平均花费 21 到 40 元，购买一道预制菜。

既然如此，与其花高价吃预制菜，不如亲手预制，从源头做起，避免中间商赚差价。

2026 年 1 月，健身博主 Jeremy Ethier 提出了一种名为 "CPB" 的简单饮食方案，以鸡胸肉（Chicken）、土豆（Potato）、西兰花（Broccoli）等食材构成一餐。

随后，这种简单粗暴的饮食逻辑，被国内网友进一步改造成了更符合日常生活、更能兼顾营养需求的人粮：不再局限于固定的几种食材，而是自由组合肉类、海鲜、蔬菜、碳水，以此完成一周的备餐。

有人专门计算过，一次性做完一周荤素搭配的人粮，花费不超过百元。

而人粮真正省下的，不只是时间和金钱，还有 " 决定吃什么 " 的精力。

" 人粮 " 最大的优势就在于，你在集中备餐的那一个小时，就为未来的一周乃至更长的时间，确定了一种固定的用餐方案。此后，你无需反复做决策，在填饱肚子的同时，还极大程度地保护了前额叶的健康。

吃人粮， 听上去像是某种 " 返祖 " 行为，可它恰恰是现代人在忙碌生活里摸索出来的，一种自我照料方式。

好好吃饭

在 " 人粮 " 出现以前，人们早已做过各种 " 预制菜 "。

健身圈流行多年的隔夜燕麦，就是其中一种：前一天晚上，把燕麦、牛奶、酸奶、水果混合在一起，放进冰箱冷藏，第二天早上打开就能吃。

在快节奏的生活中，" 提前备餐 " 已经发展成欧美的一种成熟的生活方式—— Meal Prep（即 "Meal prepare for a week"，一周备餐），在周末进行 2 到 3 小时的集中烹饪，一次性备完一周的餐食，冷冻保存，以此节省每个工作日 1 到 2 小时的做饭时间。

这股预制的风，也吹进了国人的厨房。

有人嫌每天淘米、煮饭太麻烦，就一次煮上一大锅米饭，分装后冻起来；有人周末炖一大锅牛肉、鸡腿或者排骨，再分成几份，未来一周慢慢吃 …… 直到现在，更加方便、简单的自制人粮，应运而生。

值得注意的是，被万千网友誉为 " 懂事饭 " 的人粮，并非毫无问题。

人粮的简单，也意味着烹饪方式的单一。如果一个人长期只吃焯水的蔬菜、肉类和主食，却缺少坚果、植物油、深海鱼等脂肪来源，整体饮食结构可能不够均衡。

而食物一旦经历了冷冻和复热，口感和部分营养也可能发生变化。反复加热不仅容易让蔬菜变软、出水，也可能造成部分对热敏感营养素的进一步损失。

但这些问题，并没有让人们放弃制作人粮——

缺少油脂，就在复热时喷上一点油；备餐时加入三文鱼、虾类等食材，补充优质脂肪来源；想要恢复肉类和部分食材的口感，就用空气炸锅代替微波炉，烤出一点焦香 ……

甚至还有人通过反复的实验，得出不同食材的加热时间和注意事项，最后整理成一张详细的 " 人粮备餐记录表 "。

这或许也说明，人们真正想要的，从来不是一顿可以敷衍带过的饭。

吃饭从来不是一件小事。它是我们活着的前提，为我们所有的行动提供能量，也是我们仍在认真生活的证明。

所以，即使已经忙到没有办法每天现做一顿饭，人们仍在想尽办法保住这件事。

每一次备餐，都是提前为未来的自己做一点准备。

而每一个在周末制作人粮的人，至少还在相信，明天会来，明天的自己，也会照常吃饭、好好生活下去。

参考资料：