现代快报讯（通讯员 顾健 记者 黄艳 / 文 赵杰 / 摄）给同伴揉揉肩、坐下来听着音乐闭眼放松，给伙伴一个拥抱 ……3 月 16 日下午，630 名南京金陵中学的高三学生来到春光明媚的操场，进行学生情绪放松团体辅导。距离高考仅两个多月，即将刚从来的四月可能是高三学生学习和情绪的 " 高原期 "，如何突破这一瓶颈？金陵中学心理特级教师苏华说，学校选择提前在三月介入，为学生们做好心理建设，让他们顺利度过备考的日子。

" 松鼠与大树 " 带来归属感

3 月 16 日下午，金陵中学高三 630 名学生组成 " 一见‘轻’心 " 团体，来到操场，集体放松情绪。南京师范大学心理学院 32 名研究生带领学生们营造安全温暖的团体氛围，让学生在活动中能够做真实的自己，自然地表达自己的情绪感受； 增进学生之间的接触与了解，让学生感受到同伴是自己重要的心理资源和支持； 帮助学生在积极的情绪状态中放松身心。第一个游戏是 " 松鼠与大树 "600 名高三学生扮成大树、松鼠跳起放松体操。游戏中，每班学生围成一个圈，相邻的 3 位同学再组成子团体。在 3 人团体中，两侧的同学扮演大树，中间的同学扮演松鼠。扮演大树的同学面向对方，伸出双手，搭成一个圆圈形成树洞。扮演松鼠的同学蹲在树洞的正下方。在分组中落单的同学站到圆圈的正中央扮演信使，信使发布 " 猎人来了 "、" 着火了 "、" 地震了 " 三种口令，每个不同角色的同学就要进行反应。信使喊 " 猎人来了 "，扮演松鼠的同学需要离开原来的树洞，重新选择其它树洞，信使报完信后变成松鼠，和其它松鼠一起寻找树洞。这个游戏通过不断的组合与分离，让学生体验到由归属感带来的积极情绪。

诺亚方舟带你同舟共济

如何面对生命的诺亚方舟？" 同舟共济 " 游戏中，每组同学相对站立，每组面前各放一张报纸，同学们需要开动脑筋，通力合作，让尽可能多的人同时站在这艘报纸船上。接着，" 船 " 变小，两组的纸分别对折，同学们需要按照刚刚的要求登船，但刚刚没有登船的同学优先登船，已经登过船的同学给他们传授经验。这个游戏通过肢体上的相互扶持，让学生感受同伴间彼此的支持，通过不断设置问题情境，让学生学会共同面对问题，培养学生解决问题的思维和信心。

捏肩捶背的轻柔体操，真放松

《Nature's Path》的音乐响起，630 名高三学生围成大圈一起跳起轻柔体操。" 请大家轻轻地为你前面的同学捏一捏肩、捶一捶背，仔细感受你身体发生的变化。"" 现在请大家慢慢地转身，将手搭在你前方同学的肩上，沿着相反的方向慢慢地走动。"" 现在请大家把手放下，全体向左 / 右转，选一个你自己觉得最舒适的方式坐下。慢慢地闭上眼睛，你是否能听到音乐中流水的声音 ......"" 请大家深深地慢慢地吸一口气，感受你的腹部微微隆起，屏住呼吸保持 3 秒钟，慢慢地把气呼出来。深深地吸气，1-2-3，慢慢地呼气 ......" 这是通过同伴之间的按摩，帮助学生体验身体的放松，让学生感受到身边的人是自己重要的心理资源与支持。

学生说，感受到伙伴支持的力量

一节课的心理辅导，学生们的脸上有了放松的笑容。高三（7）班的李俊说，最让他感到温暖的是 " 同舟共济 " 游戏中来自伙伴的拥抱，当时感觉身体和心灵都联系在一起，特别温暖。而在高三这样特殊的阶段，紧张的情绪会因为好的伙伴氛围得到缓解。

专家说，要支持高三学生度过 " 高原期 "

金陵中学心理特级教师苏华告诉现代快报记者，一般来说四月是高三学生感到疲惫的 " 高原期 "，经过一定阶段的学习积累，会感到自己没有突破，压力很大，缺乏信心。但这是一个量变到质变的过程，坚持下去就有质变的结果。她建议这一阶段，家长不要把负面情况传递给学生，自己要情绪稳定。而好的人际关系，班级好的氛围，有利于学生度过这一阶段。在三月中旬进行心理团体辅导，可以提前介入，为学生顺利度过四月的 " 高原期 " 做好准备。

（编辑 余爽）