寒冷冬天的早晨

一杯温暖香甜的牛奶足以成就一天的好心情

而每天一杯牛奶

已成为越来越多人的生活习惯

虽然牛奶可以在任何时间喝

但是如果选择在 " 黄金时间 " 饮用

营养吸收效果会更好

第一个喝牛奶的黄金时间是

早餐后

早餐承担着人体全天能量

总需求的 25% 到 30%

牛奶作为一种易消化吸收的天然食物

富含蛋白质、钙、维生素等营养成分

不仅可有效滋润一整夜空腹状态的肠胃

也可以提供充足的能量与营养需求

精神饱满地开始一天的工作！

需要注意的一点是

早餐忌空腹喝牛奶

牛奶是流质的，如果空腹喝

会很快从胃中排出

其中的蛋白质等营养成分容易被分解消耗

所以早餐应该先吃淀粉类的食物

如馒头、面包、玉米粥、豆类等

之后一个小时左右再喝牛奶

才有利于牛奶的营养成分更充分地吸收

下午 4 点前后

是第二个黄金时间

此时人容易感觉倦怠、困乏，急需补充营养

但是在日常的学习和工作中

大多数人无法悠闲地去享受下午茶

这时，牛奶中丰富的蛋白质、

乳脂可以帮助身体迅速补充营养

从而精神饱满地恢复工作状态

第三个黄金时间在

临睡前半小时

牛奶中含有能使人产生疲倦欲睡的 L 色氨酸物质

有一定的镇静催眠作用

牛奶中的钙还能清除紧张情绪

睡前喝牛奶能补充血液中钙的流失

维持了血液中钙的平衡

所以睡前喝牛奶有利于钙的吸收

牛奶是好东西得认真喝

（编辑 高霞）