现代快报讯（记者 谢毓灵）" 敷面膜不如戒糖 "" 戒糖 8 个月，身体竟然发生了如此惊人的变化！" 前几天，36 岁却拥有 18 岁颜值的张韶涵发了一条长微博，分享了自己戒糖、戒面包等精致碳水的看法。一夜之间刮起一股戒糖风，各种无糖减肥法风靡，更有网络博主晒出自己 "28 天里不吃任何糖类和碳水化合物的食物 " 的美容心经。这些 " 戒糖 " 方式是否科学？对此，专家表示，戒糖仅限戒精制糖，过度戒糖会导致低血糖等疾病。

△张韶涵微博截图

戒糖热持续，戒糖饮食计划、戒糖食谱大受欢迎

△网友晒戒糖成果

" 自从戒糖后，每天都感觉自己的皮肤滑滑的，拍照都不用磨皮了。"" 戒了一段时间又暴食甜食了，总是这样无限循环中。"…… 目前，戒糖热还在持续中，微博、微信上的网友都在聊这个话题，还有的网友晒出自己戒糖前后的照片，脸上的痘痘消退明显，皮肤也好了很多。

△博主 28 天戒糖

一个人孤单的戒糖，不少人怕经受不了诱惑，戒糖减肥的 QQ 群、微信群也随之产生，不少减肥食谱类手机 APP 推出的无糖食谱也大受欢迎，诸如 " 麦吉减肥法 "" 无糖减肥法 "" 台妹减肥法 " 等 APP 食谱花样繁多，吸引了众多爱美女性者追随。更有网络博主晒出自己的美容心经 "28 天里不吃任何糖类和碳水化合物的食物 "。

△减肥群里大多数是 90 后

一些减肥、美容 QQ 群里，上千名成员一起讨论着戒糖美容减肥。" 除了酸奶我不吃甜的 "" 有人说人没有糖，也可以正常生活，多吃糖还会得糖尿病。" 记者注意到，群里的成员很多是年轻女性，其中不少是 90 后。而在一个 " 麦吉减肥 "QQ 群里，现代快报记者了解到，这个减肥法的第一阶段无糖速效期需要完全杜绝主食，一切糖类，包括薯片、米饭、面条、土豆、牛奶（乳糖）、可乐、果汁等含糖食物，有不少成员表示自己饿到头晕。

95 后妹子戒糖、戒奶 2 年，查出低血糖

" 我已经戒糖两年多了，平时基本只喝矿泉水，不喝饮料。"95 后女生小刘就是一个不折不扣的戒糖族。每次去超市买东西，小刘都会仔细看营养成分表，只要是含糖的都不买，零食更不会沾。" 加班时饿的话，我会吃一些无糖苏打饼干；夏天的时候，虽然自己非常想吃西瓜，但是我会忍住不吃；还有香蕉，长了斑的甜度最高，坚决不会吃 ……" 一谈到戒糖经验，小刘顿时化身养身达人。

△群里成员讨论戒糖的经验

除了戒糖，小刘告诉现代快报记者，自己还戒奶，除了一款可以自己加蜂蜜 DIY 甜度的酸奶外，其他的奶制品她基本都上不会吃。为啥好端端的要戒糖戒奶呢？原来，小刘上大三的时候脸上开始冒痘痘，时不时长出来的痘痘让她非常苦恼，于是她开始关注一些养生、美容博主，从此走上一条戒糖之路。

如今的小刘皮肤白皙，没有痘痘。不过，她告诉现代快报记者，自己前段时间做入职体检时，检察出了低血糖。" 我本身就不太喜欢吃糖，而且这种戒糖的方式太极端了。" 现代快报记者了解到，此前还有一位女性极端戒糖后又恢复正常饮食，多次反复后患上了糖尿病。

专家：戒糖仅限戒精制糖，过度戒糖会导致低血糖等疾病

江苏省营养学会营养师颜晓东告诉现代快报记者，" 我们建议要控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过 50g, 最好控制在 25g 以下。" 如果添加糖吃得过多，会导致热量堆积、肥胖，肥胖也会引起内分泌异常、长痘痘。从这个角度来看，张韶涵的微博讲的主要是少吃甜食也就是添加糖，这是值得提倡的。

" 但是如果为了不长痘痘、减肥，彻底不吃主食等碳水化合物，就走错路了。" 颜晓东表示，蛋白质、脂肪、碳水化合物是提供人体热量的三大主要来源，糖类（碳水化合物）也是最经济、最安全的提供能量的方式。如果彻底戒掉主食等碳水化合物类食物，是很不科学的，" 有的人可能会因此精神萎靡、面色苍白，甚至脱发、低血糖、昏迷，年轻女性也可能会导致月经周期的异常，这对人体内分泌来讲，伤害是巨大的。" 此外，突然戒糖又突然暴饮暴食，会导致体内胰岛不堪重负，血糖忽高忽低，易患上糖尿病。

对此颜晓东表示，" 首先要判断是否需要减肥，很多年轻女生并不肥胖，而在盲目追求骨感。一般我们以 CMI 为标准衡量。" 他建议可以在控制总热量的基础上，减少添加糖。" 有的人主食不好好吃，零食、坚果、油炸类吃得很多，这样不仅无法减肥，可能还会增肥。" 颜晓东表示，减肥的关键是热量的负平衡，食谱要因人而异，要在保持膳食结构平衡的情况下，减少能量摄入。

（编辑 王鹏）