春节长假已经结束，小伙伴们是否还沉浸在过年的 " 气氛 " 之中无法自拔？如果您感觉周身不爽，比如睡眠紊乱、精神萎靡、消化不良、恐惧上班，产生焦虑、烦躁等情绪 …… 那么您可能得了 " 节后综合征 "。

伴随着春节的离去，各种各样的 " 节后综合征 " 也随之而来 .... 那么，怎么才能让自己尽快摆脱不适，进入工作状态呢？福田区慢性病防治院心理卫生专家李丽红教您 7 个收心妙招，轻松缓解节后综合征。

1、调整心态，合理安排起居，恢复正常生活规律。

2、适时地转换好 " 角色 "，从 " 休闲者 " 圈子里走出来，静静地梳理一下上班应该做的工作，把节后繁忙的事情尽可能安排得井井有条。工作时尽量调整状态，前三天不宜安排高强度工作，把接下来要做的事写下来，按优先级排序，做到心里踏实处事从容。

上班后，一旦出现紧张烦躁等症状也不要着急，进行积极的自我调适，可以每隔 2 个小时进行一次绵长而深厚的呼吸，想象好似随着每次呼吸，紧张感也离开了身体。

3、承认并说出自己的消极感受，不要刻意压抑孤单抑郁情绪，尽量调节放松心情，可以向家人朋友倾诉，必要时可寻求心理医生的帮助。

4、饮食宜清淡，多吃粗粮，多喝水，及时清理肠胃，也可在医生的指导下服用帮助消化类的药物。

5、邀请家人朋友多做一些有利于身心健康的运动，如伸展、散步、慢跑等。

6、控制上网时间，用电脑、手机时间超过一小时即休息 5-10 分钟。

7、保证充足睡眠时间，为自己创造一个良好的睡眠环境，调整睡眠习惯，缓解睡眠紊乱和疲劳。

如果您做了以上尝试仍有睡眠方面的疑问，必要时可以在医生指导下短期服用助眠药物。

深圳晚报记者 周倩 通讯员 刘琤琤 责编 李可心