面对即将到来的夏天

虽然不愿意面对这个事实

但依然紧绷的袖子、裤腰和裤腿

无时无刻都在提醒着

你

还

胖

着

呢

减肥这件事，好像从来都不容易

沙拉健身塑身衣，绝食暴汗刮油茶

折腾的方式千百种

但效果却不总是尽如人意

这不，天天嚷着要减肥的人

开始把注意力集中在代餐粉上

这些产品宣称

" 减肥不反弹，对身体没有副作用 "

" 一个月轻松瘦 10 斤 "

听着 ...... 让人很心动啊！

代餐粉真能减肥？

对身体没有伤害？

今天，评果君就带你揭开它们的真面目

代餐粉

有哪些？

远离减肥圈的盆友们要问了

啥是代餐粉？？？

其实代餐就是能代替部分或全部正餐的食物

它们大多以 " 低能量 + 高饱腹 + 营养合理 " 为卖点

要说现在代餐粉有多火

在网上随手一搜

动辄月销几万的销量、几十万条的评论

暗藏着一股减肥届大佬的霸气

经过评果君的仔细研究

发现市面上比较热门的代餐粉

大致可以分成下面几类

奶昔类

主要成分：全脂乳粉、脱脂乳粉

主要特点：以奶粉为主，添加油脂

蔬果纤维类

主要成分：纤维成分 + 果蔬汁

主要特点：饱腹感强，能量低

杂粮类

主要成分：粗粮、杂粮、坚果等

主要特点：以谷物为主，食材多

没想到，代餐粉的花样还真不少！

为了和它们 " 近距离接触 "

每种类型的代餐粉

评果君都购买了比较有代表性的一款

代餐粉

能变瘦？

吃代餐粉

不就是为了减肥变瘦嘛！

来来来，为了大家的减肥大计

我们就来扒一扒各款的热量

「1 千焦耳（KJ）=0.239 千卡（KCAL）」

明安旭代餐粉

每袋 50g，热量约为 198 千卡

康比特代餐粉

每袋 10g，热量约为 21 千卡

SlimFast 代餐奶昔

每 100mL 的热量约为 87 千卡

如果说三餐我们都食用代餐粉

一天大约能提供 100 — 600 千卡的热量

然鹅！问题来了

评果君搜索了一些资料发现

成人每日需要的热量

男性 ： 9250 — 10090 千焦（即 2211 — 2412 千卡）

女性： 7980 — 8820 千焦（即 1907 — 2108 千卡）

注意：每日由食物提供的热量应不少于 5000 — 7500 千焦（即 1195 — 1793 千卡），这是维持人体正常生命活动的最少能量。

维持每日人体正常生命活动的最少热量

需要 1195 — 1793 千卡

低能量摄入必然会导致能量负平衡

身体就会利用体脂供能

体脂减少，体重自然就会减轻 ~

也就是说，虽然每个人的体质有差异

但绝大部分人

如果严格按照代餐粉的要求吃

还真能瘦！

但是！虽说你的体脂在减少

可是能量长期亏空

久而久之身体还能倍儿棒吗？！

什么抵抗力下降、食欲不振

可能都会找上门

对身体还是有很多潜在的伤害！

至于会不会反弹？

其实，代餐粉的本质还是在节食

它也不会 " 燃烧你的卡路里 "

如果你之后恢复了大吃大喝

那肯定是会再胖回来的！

代餐粉

营养均衡？

除了 " 低热量，能减肥 "

评果君发现

这些代餐粉基本都宣称自己

" 食材科学配比，均衡膳食摄入 "

听起来很健康的样纸

真是这样的吗？

我们先来看看

各款代餐粉的营养素含量

看看评果君买的这款代餐粉

配料表是不是贼丰富

满眼各种粗粮打成的粉粉

读起来跟绕口令似的

仔细瞅瞅，好像它并没有强化任何营养素

不死心的评果君

在一个郭郭拉里看到了它的营养素

可以看到

各项营养素的含量都！很！少！

比如，每包含铁 2.3mg

成年女性一天铁的建议摄入量为 20mg

一餐下肚，也就摄入了参考量的 11%

每包含钙 204mg

成人每天参考摄入 800－1000mg

若食用代餐粉

每餐摄入不到参考量的 25%。

而评果君买的另一款果蔬纤维代餐粉

每袋各营养素的含量更低

说着 " 营养全面 "

请问人体所需的碘、钾、磷 ......

这些营养素又藏到哪里去了？？？

所以说，想要依靠代餐粉

做到 " 营养摄入全面 "

你也是想太多！

代餐粉

抵饱抗饿？

无一例外

我们日常看到的代餐粉

主打的都是 " 饱腹、低卡 "

说白了，就是用热量低的食材

让你肚子依旧饱饱的

零食不想吃，奶茶不想喝！

为了体验 3 款代餐粉的饱腹感

评果君邀请了 3 名评测员坚持 3 天

在每天饮食、运动状态基本一致的情况下

（每日试吃不同代餐粉）

每天上午 8 点吃完代餐粉

之后可以喝水，但不能吃东西

直到饿得忍不住，记录坚持的时间

明安旭魔芋代餐粥

阳阳：坚持 4 小时

甜甜：坚持 5.5 小时

贡大力：坚持 3.5 小时

评测员 say say：看着是粉，冲出来是 " 粥 "！第一口觉得味道还不错，第二口只想说 " 这什么鬼？"

一袋的量挺大，很浓稠，没什么甜味，饭量小的女生根本吃不完！不过，真的挺抵饱 ......

康比特果蔬纤维代餐粉

阳阳：坚持 3 小时

甜甜：坚持 4.5 小时

贡大力：坚持 4 小时

评测员 say say：哇哦 ~ 代餐粉在舌尖跳舞的感 jio，真的好像今天新鲜搅拌的水泥哦 ~ 又粘又稠，根本无法在嗓子里顺滑地流淌！

这一款吃完必须立刻喝 300mL 的水，大概是怕我噎着 ...... 说真的，太难喝了！而且喝完水，觉得没那么抵饱！

SlimFast 代餐奶昔

阳阳：坚持 1.5 小时

甜甜：坚持 2.5 小时

贡大力：坚持 1 小时

评测员 say say：代餐奶昔，果然很 " 稀 "...... 抵饱？没感受到！没吃早饭喝了一杯代餐奶昔，一会儿就饿了。

闻起来是甜甜的草莓味，可是真的不好喝 ~ 要我每天依靠它减肥，我做不到！

根据评测员的亲身体验

粗粮类、果蔬类的代餐粉

抵饱抗饿效果确实不错

评测员们一大早吃完

中午基本都不太饿

而奶昔类的代餐粉效果就比较一般了

但是！这些代餐粉大多不太好吃

能坚持的人，评果君佩服啊 ~

虽然最近代餐粉非常火爆

但评果君认为

平时口腹之欲太强，管不住自己

吃了还想吃的

可以尝试用代餐来控制一下饮食

但也不能一日三餐全部都吃代餐粉

它营养并不均衡

没有办法补充我们人体需要的各项元素

所以说，流行的减肥方式

可能并不适合你哦 ~

对于依靠代餐粉减肥你有什么看法？

夏季你又有什么健康的减肥方法？

一起在留言区韶韶吧！

图 / 文：宇宙花

（编辑 蒋文嘉）