崴脚，也叫踝关节扭伤，相信不少人都经历过，话说常在路边走，哪有不崴脚？别看足踝个头小，却承担了整个身体的重量，自然受伤的几率也比其他部位要高，身为顶梁柱，要是一下撂挑子了，可咋办呢？

近日，中山大学附属第七医院发布了一份崴脚康复宝典，详细解说了崴脚的几大误区和处理方法。崴脚的几大误区，快来看看你中招了吗？

1、" 医生，我已经抹了红花油，怎么还没见好？"

急性踝关节扭伤后，会出现毛细血管破裂、炎性渗出 …… 如果立即涂抹活血化瘀的药物（如活络油、红花油、云南白药等），会加重出血和渗出，越涂越肿，越涂越重 ……

那应该怎么办？受伤之后应停止活动，立即冰敷，用塑料袋或其他密闭容器装好冰块和水混合，敷在肿胀部位（注意：需在肿胀部位和冰袋之间铺一条毛巾，避免冻伤皮肤，居家时也可使用冷藏的豆类，放在袋中敷于肿胀处），类似热胀冷缩的原理，刺激毛细血管收缩，减少出血以及炎性渗出，从而缓解疼痛和肿胀。同时应该抬高扭伤的脚（高于心脏平面），有利于局部血液回流。

2-3 天后，待扭伤部位不再继续肿胀，可以进行热敷和外涂活血化瘀药物改善循环。

▲扭伤后要冷敷

2、" 医生，我拍了 X 光没骨折，是不是回家歇歇就好了？"

没断骨，未必没伤筋。大部分踝关节扭伤的病人，都会存在不同程度的韧带损伤，" 韧带 " 就好比帆船的 " 绳索 "，没有收缩能力，如果受损不会像帆布一样恢复原形，轻则韧带拉长，重则韧带断裂。

休息是对的，但是 …… 光休息是远远不够的，如果不及时干预，" 绳索 " 会越来越松，甚至原来部分裂开的 " 绳索 " 无法修复，" 桅杆 " 就会失稳，小船随风飘荡，想象着如果骨头也会随着走路一荡一荡 …… 最后反复扭伤，成为惯性，不堪设想！

久而久之，就会形成骨关节炎，攒够了钱备好了闲，却无奈世界那么大，去哪儿脚都疼 ……

3、" 医生，为什么没骨折还要绷带包扎？"

踝关节扭伤按严重程度分为 I 度、II 度和 III 度。

I 度扭伤最轻，一条或多条韧带轻度拉伸，就是被迫拉长了，疼痛和肿胀都很轻微，踝关节活动不受限。

II 度和 III 度的患者是存在韧带部分或完全撕裂的，疼痛肿胀比较明显，一般会建议进行踝关节固定，绷带包扎或者支具固定都是为了给足踝提供一个休息的良好环境，促进踝关节韧带的愈合，如果肿胀明显，无法负重站立和步行，甚至需要短期石膏固定。要知道，现在的 " 静 " 是为了以后能好好 " 动 "。

▲包扎图

4、" 医生，我还能忍，止痛药就不要吃了，伤胃！"

对于急性踝关节扭伤的病人，短期使用消炎镇痛药缓解疼痛和肿胀是必要的，可以明显改善生活质量。使用外涂的消炎镇痛药，经皮肤吸收副作用小，即使是口服药物，也有对消化道刺激小的药物，加上短期应用，不良反应很小，完全不必为了不伤胃而委屈了自己的脚，毕竟委屈了自己的脚也就是委屈了自己的胃，没看到朋友圈的美食在向你招手么。

5、" 医生，我脚崴了你不是让我休息吗？怎么还要锻炼呢？"

崴脚后，" 动 " 还是 " 不动 "？这是一个值得深思的问题。

适当的锻炼可以促进损伤韧带的愈合，然而，瘢痕愈合是无规律的，好比野草，而锻炼的作用就好似一把 " 梳子 "，只有在一定的运动下才能引导韧带向着正确的方向愈合，如果一味地制动，会出现关节僵直，这样踝关节是稳定了，却失去了灵活性，得不偿失。

如何把握锻炼的度呢？无痛！

读到这里，你是否也对崴脚有一个新的认识了呢，希望大家都能有一个健康的足踝，在崴脚后及时就诊，在专业人士的指导下进行康复训练，才能走得更远去看看世界，勿让千里之行 " 失 " 于足下。

▲损伤图

防足踝扭伤：

1、运动前进行热身训练，佩戴护踝

2、协调性和平衡训练

3、合适的鞋配合适的脚

深圳晚报记者 周倩 通讯员 唐雁